W jaki sposób trenowanie polegające na spalaniu tłuszczów jako paliwa oddziałuje korzystnie na przeciętnego cyklistę? Z poprzednich artykułów dowiedzieliśmy się, że nasz organizm kumuluje znacznie więcej energii w formie tłuszczu niż w formie węglowodanów, oraz że możemy poprawić zdrowie, ograniczając spożycie węglowodanów. Spójrzmy teraz na niektóre z zalet adaptacji tłuszczów dla treningów i wyścigów.

Utrzymaj wagę do wyścigu, bez ograniczeń i głodu

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że bogata w tłuszcze i uboga w węglowodany dieta pomoże w szybszym i trwalszym spadku masy ciała. Dieta bogata w błonnik, zawierająca średnią ilość białka i uboga w węglowodany (szczególnie te przetworzone) jest bardzo sycąca, więc nie będziesz odczuwał głodu i nie będziesz musiał świadomie ograniczać kalorii poza sezonem, aby zachować wyścigową masę ciała.

Panda is ready to go! #australia #ironman703 #aero #justthetip #pandagoesabroad #raceweight

A photo posted by Arthur Nutelli (@theartofnutelli) on

Unikaj hipoglikemii

Zależność od węglowodanów jako podstawowego źródła energii do ćwiczeń ma swoje ograniczenia. Mamy do dyspozycji ich ograniczoną ilość, a ich wyczerpanie skutkuje hipoglikemią. Gdy zwiększymy naszą umiejętność wykorzystania tłuszczów, zmniejszymy zapotrzebowanie na węglowodany, nasze zapasy węglowodanów będą starczały na dłużej, a tym samym unikniemy efektu hipoglikemii.

Oszczędzaj na żelach i batonach energetycznych

Atleci adaptujący tłuszcze są w stanie zasilać swoje mięśnie podczas średniej intensywności ćwiczeń niemal wyłącznie tłuszczem. Potrzebują oni węglowodanów wyłącznie dla utrzymania funkcji mózgu. W praktyce oznacza to, że podczas długich, męczących sesji treningowych nie potrzebują żadnych żelów energetycznych. Przelicz pieniądze, które zaoszczędzisz na przenośnym paliwie, którego nie będziesz już musiał kupować. Odłóż te pieniądze, aby za kilka lat kupić rower.

Giretto #bike#mybike#newbike#singlespeed#bikeporn#white#green#asssaver

A photo posted by Luca Messeri (@oioisemme) on

Zmniejsz prawdopodobieństwo problemów z jelitami i żołądkiem

Jak każdy, kto próbował kiedykolwiek posilić się przed długą, intensywną jazdą, znasz dobrze problemy z jelitami. Duże ilości węglowodanów w trakcie wyścigu często nie współgrają z naszym trawieniem. Adaptacja tłuszczów zmniejsza naszą zależność od węglowodanów, innymi słowy, od żelów i batonów energetycznych. Im mniej ich będziesz dostarczał, tym mniej będziesz miał problemów z żołądkiem.

Popraw swoje wyniki

Badania wskazały, że pozostawanie w stanie, w którym węglowodany nie są natychmiast dostępne znacznie poprawia lipolizę (wydajność spalania tłuszczów), zdolność aerobową i wytrzymałość mięśni. Badanie z 2014 roku podsumowało praktyczne użycie adaptacji tłuszczów.

„Należy stwierdzić, że długoterminowe diety bogate w tłuszcze mogą być korzystne dla atletów wytrzymałościowych, w trakcie sezonu przygotowawczego, gdy proces trenowania obfituje w wysokowydajne obciążenia treningowe o niskiej do średniej częstotliwości”.

riding-on-fat

Szybsza regeneracja

Badanie z 2010 roku sugeruje, że połączenie ćwiczeń wytrzymałościowych z niskimi zapasami węglowodanów w mięśniach skutkuje większą aktywacją transkrypcji RNA, niż ćwiczenie przy dużych zapasach węglowodanów. Transkrypcja ta umożliwia naprawę i regenerację tkanki mięśniowej szkieletowej. Więc jeśli trenujesz w stanie niskich zasobów węglowodanów, trenujesz swoje ciało do szybszej regeneracji.

(źródło zdjęć: welovecycling.com)