Jalgrattavõistluse eelmisel päeval tekib ratturitel äkitselt kaks täiesti vastandlikku isiksust.
Üks pool tahab rahulikult puhata ja usaldada tehtud treeninguid. Teine pool guugeldab südaöösel rehvirõhku, süües samal ajal otse potist paljast pastat. Tõde on see, et su vorm ei saa muutuda võistlusele eelneval päeval paremaks. Sa lihtsalt proovid vältida millegi erakordselt rumala tegemist.
Lühidalt
- Hoia sõit lühike ja kerge
- Tee mõned kiiremad pingutused, et jalad üles äratada
- Söö tuttavaid, süsivesikuterikkaid toite
- Tarbi piisavalt vedelikku
- Valmista kogu varustus varakult ette
- Mine magama lõdvestunult, vältides üle mõtlemist
Tee oma “lahtisõidud”
Mõned lühikesed ja tugevad pingutused aitavad sul end võistluspäeval teravamalt tunda. Mõtle lühikestele sprintidele, minutilistele pingutustele ja lühikestele võistlustempo kiirendustele.
Ilma nendeta tunnevad mõned ratturid end järgmisel hommikul tuimalt. Liiga paljudega oled aga küpsenud juba enne numbri külge panemist.
Klassikaline jalgrattasportlase tasakaal.
Sõida, aga ära treeni
Enamikule ratturitele tuleb kasuks lühike võistluseelne sõit:
- 45–90 minutit kergelt,
- mõned lühikesed pingutused,
- kõrge kadents,
- ei midagi kurnavat.
Eesmärk on aktiveerimine, mitte vormi parandamine.
Tahad, et su jalad mäletaksid kiirust, ilma et tuletaksid neile meelde kannatamist.
Söö tavapäraselt
Võistluse eelne päev ei ole õige aeg eksperimentaalseks toitumiseks, massiivseteks rämpstoidu toidukordadeks või “preemiaburgeriteks”, mis on piisavalt suured, et mõjutada kohalikke ilmastikuolusid.
Söö tuttavaid toite, milles on ohtralt süsivesikuid ja piisavalt valku. Tarbi kogu päeva jooksul ühtlaselt vedelikku.
Ei, ainult espressole ja närvienergiale toetumine ei ole optimaalne kütuse tankimine.
Valmista kõik varakult ette
Miski ei hävita võistluseelset rahu kiiremini kui kell 22.47 kadunud kingakatte otsimine.
Valmista ette:
- ratas
- riided
- toit
- pudelid
- vajadusel litsents (mandaat)
- tööriistad
- lae oma rattakompuutrr, võimsuandurid, kontrolli lingi patereid jne
Mida vähem sa hommikul mõtlema pead, seda parem.
Ära aja taga maagilist vormi
Võistluse eelne päev on emotsionaalselt ohtlik, sest ratturid hakkavad kõiges kahtlema.
Järsku tundub vormiajastamine vale, jalad tunduvad imelikud ja kõik sotsiaalmeedias näevad sinust tugevamad välja.
Lõdvestu.
Peaaegu iga jalgrattur tunneb end enne võistlust veidi alavalmistununa. See on normaalne. Vorm tundub harva muljetavaldav enne, kui sa seda reaalselt kasutad.
Uni on oluline… aga ära satu une pärast paanikasse
Jah, uni on oluline.
Kuid paljud ratturid teevad asja hullemaks, olles kinnisideeks “täiusliku une” saavutamisest, ning hoiavad end seeläbi stressates kuus tundi ärkvel.
Üks veidi halb öö ei riku sinu võistlust. Nädalatepikkune treening on palju olulisem.
Täielik võistluseelne meelespea
- ratas puhastatud ja kontrollitud, akud laetud, kett vahatatud
- rehvid ja rehvirõhud paigas, vajadusel lateks lisatud
- riided valmis pandud
- toit pakitud
- pudelid valmis
- äratuskell pandud
- ilma on kontrollitud üks kord — mitte 14 korda
- lühike lahtisõit tehtud
- süsivesikute ja vedeliku tarbimisega tegeletud
- aju suhteliselt rahulik
Tõeline eesmärk
Võistluse eelne päev seisneb peamiselt rahu loomises.
Mitte vormi parandamises.
Mitte oma hooaja päästmises.
Mitte millegi tõestamises.
Lihtsalt stressi eemaldamises, vigade vältimises ja stardijoonele jõudmises, olles valmis kannatama täiesti vabatahtlikel põhjustel.
KKK
Kas ma peaksin jalgrattavõistluse eelmisel päeval sõitma? Üldiselt küll. Lühike sõit koos mõne tugevama pingutusega aitab enamikul ratturitel end võistluspäeval teravamalt ja vähem uimasena tunda.
Kui tugevad peaksid võistluseelsed lahtisõidud olema? Piisavalt tugevad, et jalad üles äratada, aga mitte nii tugevad, et tekitada väsimust. Mõtle aktiveerimisele, mitte salajasele viimasele treeningule.
Mida ma peaksin võistluseelsel õhtul sööma? Kõige paremini sobivad tuttavad, süsivesikutele keskendunud toidukorrad. See pole aeg testida kellegi internetist leitud imelisi toitumisnõuandeid.
Kui palju ma peaksin eelmisel päeval jooma? Püsi terve päeva jooksul pidevalt hüdreerituna. Ära oota õhtuni, et hakata järsku paaniliselt liitrite viisi vett jooma.
Mis siis, kui mu jalad tunduvad eelmisel päeval kohutavad? See on väga normaalne. Paljud ratturid tunnevad end vormiajastuse ajal tuimalt või imelikult. Võistluspäeva adrenaliin muudab palju.
Kas ma peaksin oma ratast eelmisel päeval kontrollima? Kindlasti. Mehaanilised üllatused on stardijoonel oluliselt vähem lõbusad.
