Kas tervise parandamiseks on vaja kulutada harjutuste tegemisele palju aega ? Uus uuring leidis, et isegi lühikest aega kestvad kehalised tegevused võivad kasu tuua, kui need katkestavad pika kontorilauataguse istumise . Vaatame lähemalt, mida on tarvis teha ja kui sageli.
Kas lühikesed aktiivselt sisustatud pausid suudavad võidelda pikaajalisest istumisest tingitud negatsiivse mõjuga?
Tundide kaupa laua taga istumine on paljude kontoris ametis olevate inimeste töö sisu. Ning isegi väljaspool tööaega kibeleme me maha istuma, et pere või sõpradega juttu ajada, televiisorit, Netflixi või YouTube’i vaadata või arvutimänge mängida. Pikaajaline istumine on paljudele meist nuhtluseks ja meie kehadele see ei meeldi. Üks hiljutine uuring püüdis kindlaks teha, kas pikaajaliste istumisperioodide katkestamine aitab kaitsta meie lihaseid ja tervist.
„Pikad madala lihasaktiivsusega perioodid – istumine, kipslahase kandmine, voodis lamamine – on seotud lihasmassi vähenemisega, mis toimub paralleelselt meie lihaste võimetusega ehitada uusi valke pärast valgusisaldusega toidu söömist“ ütles uuringu juhtivautor Daniel Moore. „Me teame, et pikad vähese liikuvuse perioodid piiravad keha võimet söögikorra järel verest suhkrut filtreerida.“
Oma küsimustele vastuse leidmiseks võttis uurimisrühm vaatluse alla 12 katsealust (7 meest ja 5 naist), kes kõik tegid läbi kolm 7,5 tunni pikkust katset. Katsealused pidid pikka aega istuma, iga 30 minuti järel aga tegema lühikesi jalutuskäike ja kükke.
Kas lühikesed tegevusega sisustatud pausid suudavad võidelda pikaajalise istumisega? © Profimedia
Tõuske 15 korda toolilt püsti
Uuringus leiti, et lühikesed kehaliste harjutuste „ampsud“ mõjusid positiivselt sellele, kuidas keha suhkrut ümber töötleb.
„Pikaajalise paigaloleku katkestamine lühikeste „tegevusampsudega“ nagu kaheminutilise mõõduka intensiivsusega käimisega või 15 korda toolilt püsti tõusmisega (sisuliselt kükkidega) võib parandada meie keha võimet suhkrutega toime tulla,“ ütles Moore.
Samamoodi näitas uuring, et isegi lühikesed tegevused, mis katkestavad pikki istumisperioode, võimaldavad kehal kasutada lihasvalkude ehitamiseks rohkem toidust pärit aminohappeid.
„Meie tulemused näitavad, kui oluline on pikkade paigaloleku perioodide katkestamine lühikeste kehalise tegevuse „ampsudega“. Meie arvates rõhutavad tulemused sedagi, et pärast sööki enese liigutamine võib meie toitumist parandada ning võimaldab rohkem väiksematest toidukogustest ja madalama kvaliteeditüübiga proteiinidest pärit aminohappeid tõhusamalt kasutada,“ kommenteeris Moore.
„Tegevusampsud“ aitavad ka südamehaiguste vastu
Teise hiljutise uuringu kohaselt võivad lühikesed kehalise aktiivsuse sessioonid muidki hüvesid pakkuda. Uurijad jõudsid järeldusele, et kõigest kolm-neli üheminutilist intensiivse kehalise tegevuse seanssi igapäevase kontoritöö vahel on seotud südame- ja veresoonkonna haigustest põhjustatud enneaegse surma ohu suure langusega.
Kui teie kontoris pole moodsaid trenažööre, mille selga keset tööpäeva hüpata, peate ilmselt piirduma kükkidega. Ent ikkagi on see proovimist väärt, kui aitab hoida teie lihaseid ja südant!
