Trénink a zase trénink. V touze po zlepšení výkonů mnoho sportovců dře tělo do úmoru. A zapomíná, že je potřeba dopřát si i odpočinek. Jenže někdy nejde o pouhou únavu. Občas totiž zajdete příliš daleko a jste přetrénovaní. Nejčastěji se tenhle stav objeví v přípravném období.
Totální vyčerpání, apatie, letargie, nedostatek motivace a dokonce v krajním případě pokles výkonu u zdravého sportovce? Přetrénování může potkat každého, bez ohledu na věk, pohlaví či výkonnostní úroveň.
V minulosti se často tvrdilo, že přetrénování je fyzický stav. A vyhoření je otázka psychická. Ovšem studie potvrzují, že jde o vzájemně propojené stavy, které spolu úzce souvisí.
Příznaky přetrénování jsou snadno definovatelné
Každým tréninkem dostává sportovec tělo do jisté stresové situace. Všechny objemové i intervalové tréninky mají jediný motiv: zlepšit se. Opakování série tréninků si žádají odpočinek. A právě při odpočinku se paradoxně zlepšujete, protože dochází k adaptaci. Jenže pokud sportovní přípravu přeženete a stresu bude pro organismus přespříliš, dojde k přetrénování.
Přetrénování se zrodí z mnoha důvodů. Velmi častou příčinou je velká konkurence, což pochopitelně platí hlavně pro závodní období. Mimo hlavní fázi sezony může k přetrénování vést snaha dodržet tréninkový plán i přes zranění či nemoc. Dalším problematickým faktorem je navýšení objemu právě po odpočinku vynuceném zraněním či nemocí nebo v krajním případě dovolenou.
Někdy je přetrénování i záležitostí nejen sportovní. Protože tréninkem se tělo dostane na hranu, ale ještě drží nad propastí. Ovšem v součtu s dalšími stresovými faktory jako jsou pracovní povinnosti či rodinné záležitosti se přehoupneme za hranici.
Takže pokud tlačíte tělo na maximální výkon v tréninku, jste přepracovaní, špatně se stravujete a máte trable v osobním životě, jste nejlepším adeptem na přetrénování.
Příznaky jsou přitom snadno definovatelné. Slabý výkon při stejném charakteru tréninku. Změny nálady, úzkost, podrážděnost. Nepředvídatelné návaly radosti a smutku. Neurčité či pro vás neobvyklé fyzické problémy. Zvýšení základní tepové frekvence bez objektivních důvodů. Náhlá změna hmotnosti a potíže s opětovným dosazením ideální váhy. Špatný, přerušovaný či nedostatečný spánek, přičemž problémy nejsou způsobené pracovními či rodinnými záležitostmi.
Pomůže jedině odpočinek
Celý proces je dlouhodobý. Nejprve se dostaví krátkodobá únava. Snaha pokořit vlastní možnosti navýšením objemu tréninku únavu jen prohloubí. V poslední fázi pociťujete únavu už permanentně. Cítíte se vyčerpaní, když ráno vstáváte, místo abyste byli plní energie na další den. Během pracovního dne se o vás často pokouší spánek, v noci pak máte problémy se spánkem.
A jak ze stavu, kdy jste přetrénovaní? Jedině odpočinkem. Jenže podle studií je třeba dlouhá cesta. Minimální doporučená délka úplné relaxace je pět pracovních dnů. Záleží pochopitelně, jak moc jste přetrénovaní. Problém je, že pracovní povinnosti, pokud nezačnete čerpat dovolenou, odstřihnout nemůžete. A rodinný život většinou také ne.
Tudíž pro úplný restart potřebujete třeba pět týdnů. Někdy i více. Fyzická kondice v takovém případě dramaticky utrpí. Je proto vhodné velmi pečlivě dbát na odpočinek během tréninkového procesu, protože jeden či dva předepsané odpočinkové dny vás mohou v konečném důsledku posunout blíže vysněné formě, zatímco přetrénování a následná pauza trvající několik týdnů, vaše ambice zcela srazí.
Titulní foto: Michal Červený
