Imunitní systém pomáhá každému jedinci udržet tělo zdravé a vyhnout se onemocnění. Lékařské studie potvrdily, že cyklistika v pravidelné podobě zlepšuje fungování imunitního systému, což vede k větší odolnosti vůči infekcím.
Cyklistika a sport obecně mají pro tělo mnoho pozitivních přínosů. Nejde jenom o fyzickou zdatnost nebo duševní pohodu. Zásadní je i vliv na imunitní systém: čím silnější bude, tím bude nižší výskyt některých nemocí či patogenů.
Imunitní systém posílí sport v nízké intenzitě
Imunitní systém vás zjednodušeně řečeno chrání před škodlivými vetřelci jako jsou bakterie, viry, parazité či choroboplodné zárodky. Jde o souhrn mechanismů zajišťujících integritu organismu rozeznáváním a likvidací cizích či vlastních, ale potenciálně škodlivých struktur. Zdravý a silný imunitní systém rychle produkuje protilátky k boji proti nemoci.
Jakmile se zvýší srdeční frekvence, stimuluje se oběh bílých krvinek, které se podílí na obraně těla. Podle studií cyklistika vytváří zjednodušeně řečeno protizánětlivý ekosystém, který pomáhá v boji proti některým nemocem. Čím častěji sportujete, tím lepší je váš imunitní systém.
Nemusí přitom jít o dlouhé jízdy. I krátké vyjížďky posílí obranyschopnost těla, protože stimulují lymfatický systém. Lymfatické uzliny jsou místem, kde tělo bojuje s infekcí. Lymfatické cévy pracují na odvádění „odpadních tekutin“, regeneraci tkání a detoxikaci těla.
Cyklistika se obvykle odehrává při aerobní intenzitě, která je ideální pro zlepšení oběhu imunitních buněk. Nevede k vyvolání nadměrného stresu jako intervalový trénink. Zvyšuje dodávku kyslíku do tkání. Navíc pohyb ve venkovním prostředí může tělo vystavit prospěšným mikrobům. Cyklistika je pak skvělá ve snižování mechanické námahy kloubů, což je skvělé zejména pro dospělou a starší populaci, která si může udržet konzistentní fyzickou aktivitu bez nadměrného zatížení a potenciálního rizika zánětů.
Důležitá je pravidelnost
Velmi důležité pro obranyschopnost těla je přitom eliminovat i vysokou hladinu stresu. Napětí zvyšuje v těle hladinu kortizolu. V mírných dávkách pomáhá snižovat zánět. Ovšem ve větší míře zatěžuje kortizol tělo negativně. Takže v nízké aerobní hladině odbouráváte stres a snižujete frekvenci onemocnění či některých infekcí. Zásadní přitom je, netlačit v zimních měsících tělo na hranici nejrůznějšími dietami, protože cvičení s nedostatečnou výživou hladinu kortizolu zvyšuje.
Takže pokud naplníte dva základní předpoklady pro vyvarování se nemocí v podobě důsledné hygieny a vyhnete se kontaktu s nakaženými lidmi, stačí pro lepší imunitní systém dodržovat jednoduchá pravidla. Eliminovat stres. Dopřát si kvalitní spánek. Správně jíst. A věnovat se sportu v nízké intenzitě. Klíčem je přitom pravidelnost. Tři jízdy na kole v průběhu jednoho týdne klidně v délce pouhých pěti kilometrů při průměrné rychlosti dvacet kilometrů zlepší imunitní systém.
