Zničení a vyčerpaní z tvrdého tréninku, byť budete i v zimním období v komfortním prostředí? Spinning vám dává přesně takovou šanci. Vnitřní varianta kondiční přípravy na stacionárním kole nabízí mnoho benefitů.
Studia, která v programu mají lekce spinningu, nabízí různě dlouhé varianty od dvaceti až po devadesát minut. V případě výjimečných událostí pak najdete třeba i nabídku vícehodinových maratonů. Obavy, že spinning se nevyrovná tréninku venku, jsou liché. Jaké výhody má spinning?
Spinning je pro každého
Vyrazit bojovat s alpskými výstupy není zrovna výzva pro každého. Ale do studia na spinning může každý. Úplný začátečník, vrcholový cyklista i profesionální sportovec z jiného odvětví.
Je jasné, že cyklisté zocelení dlouhými tréninky, potřebují jiný charakter lekce ve srovnání s úplnými začátečníky. Proto je důležité nebát se vše konzultovat a vhodně vybírat z možností od základních lekcí až po pokročilé. Každá z lekcí přitom pomáhá budovat hlavní svalové skupiny používané při jízdě na kole. A pochopitelně prospívá kardiovaskulárnímu systému.
Minimalizuje riziko zranění
Pokud pro vás je spinning alternativou tréninku hlavně na zimu, minimalizuje riziko zranění. V zimních měsících při tuzemských klimatických podmínkách existuje hrozba skrytého náledí na stezkách nebo lesních cestách a následného natažení či natržení svalů, v horších případech po pádu i zlomenin.
Kotníky, kolena a kyčle vám poděkuji, pokud bude spinning vaší volbou pro zimní měsíce. Pro lidi s nadváhou, trpící artritidou či vracející se po zranění představuje jakákoliv lekce jednu z nejmilosrdnějších variant alternativ přípravy. Navíc pro tělo navyklé rutinnímu pohybu je přirozenější zůstat v určitém režimu.
Zlepšuje svalovou sílu a kardiovaskulární
Lekce spinningu, kde se často mění rytmus a také pozice na kole, prospívá všem svalovým skupinám těla. Spinning zlepšuje průtok krve, zvyšuje výdrž, pomáhá předcházet chronickým problémům jako je vysoký krevní tlak, mrtvice, cukrovka či srdeční choroby.
Náročnost podle rozpoložení
Někdy se stane, že vyrazíte na spinning a uprostřed lekce zjistíte, že vám dupání do pedálů „nechutná“ a minuty neubíhají. Zatímco v sedle kola v terénu si těžko můžete ulevit, na spinningu stačí ubrat zátěž nebo prostě zásadně zvolnit pomaleji. A pokud se během následujících minut vzpamatujete a nohy se proberou, zase můžete začít „závodit“.
Vede k redukci váhy
Intenzivní hodiny spinningu spalují kalorie. V průměru spálíte 400 až 600 kalorií za jednu lekci. Záleží přitom na přístupu každého jedince, protože intenzitu do značné míry ovlivňujete vlastním přístupem.
Některé lekce jsou přitom mimořádně intenzivní a zahrnují intervaly, které jsou či mohou být stabilnější než při jízdě na silnici.
Ušetříte čas
Pokud nebydlíte na horách, musíte kupříkladu za klasickým lyžováním či skialpinismem dojíždět. A jestliže chcete trénovat systematicky a pravidelně, spolkne takové cestování mnoho času. Tudíž šedesátiminutová lekce spinningu v dosahu domova je rozhodně přijatelnější, než cesta autem za sněhem.
Spinning je motivační
Jezdit v zimě může velmi rychle vést ke ztrátě motivace. Skupinové lekce mají výhodu, že jste v prostředí stejně nadšených lidí. Takže případný „náraz do zdi“ vám parta kolem pomůže překonat.
A intervalový trénink určitě vstřebáte lépe ve skupině než individuálně. Dost možná navážete kontakty, které se promění ve vaši cyklistickou rodinu a kamarádskou atmosféru. Lidé na spinningu vám pomohou překonat úvodní překážky a pokračovat v tréninku, který využijete na začátku nové sezony.
Oživíte si staré hudební pecky
Lekce spinningu probíhají za doprovodu hudby. A zatímco při klasických jízdách na kole mnoho z cyklistů uniká do přírody, aby si vyčistili hlavu, spinning může představovat únik takřka na party.
Zejména klasický rock je často součástí jednotlivých hodin, takže si užijete největší pecky několika minulých desetiletí.
Ochráníte kolo
Zimní ježdění v přírodních podmínkách ve většině případů obnáší déšť, bláto, špínu, vlhkost či v krajním případě sníh. Kolo vám poděkuje, pokud jej necháte do jara odpočívat a vyrazíte na spinning.
