Cyklistická komunita se dělí primárně na dva tábory. Jeden zásadně řeší kolik kilometrů za sezonu ujede, druhá skupina naopak vůbec nevnímá, co v sedle kola za rok zvládne. Jaký je správný přístup? A proč je dobré mít cíl, k němuž směřujete svoje úsilí?
Samozřejmě, každý jsme jiný. Pro jednoho může být pět tisíc kilometrů za rok hodně, pro dalšího půjde o naprosto irelevantní číslo. Každý amatérský cyklista řeší pracovní povinnosti, rodinné aspekty, potýká se s nemocemi, věkem. Pak je třeba připočíst i vlivy jako je třeba počasí… Jak tedy určit, kolik kilometrů za rok v sedle kola ujet?
Proč si určovat, kolik kilometrů ujedete?
Existuje však mnoho důvodů, proč si stanovit konkrétní cíle. Jde o osvědčený postup, jak si udržet motivaci. Ať už děláte cokoliv, je přece fajn mít konkrétní cíl.
Plán z hlediska počtu kilometrů nemusí být striktně vázán na konkrétní datumy. Můžete stupňovat nájezd během týdne v průběhu jara až k letnímu vrcholu. Stejně tak lze přidávat v průběhu měsíců. A tím se doberete konečné číslovky za celý rok.
Konkrétní cíl kolik kilometrů chcete za sezonu ujet, je skvělý z hlediska odpovědnosti k tréninku. Je totiž jasné, že nemůžete naplnění plánů odkládat. Plán si žádá určitý čas v průběhu dnů, respektive týdnů.
Stanovení konkrétní mety v počtu kilometrů za sezonu zásadně prospívá i celkové vytrvalosti cyklisty ve srovnání s naprosto nahodilým a nekoordinovaným ježděním.
Nevíte, jak si stanovit plán?
Můžete si stanovit krátkodobý i dlouhodobý plán. Týdenní či měsíční cíl je skvělý pro propočet k celé sezoně.
Prvním bodem je zůstat realistou za každou cenu. Nemá smysl klást si nedosažitelné cíle. Jestliže jste na začátku cyklistické kariéry, držte se při plánování spíše při zemi. Pokud se ukáže, že jste zdatný biker, vždy můžete plánované číslo navýšit.
Důležitá je celková motivace. Trénujete, abyste budovali vytrvalost? Směřujete k pohodovějším dlouhým jízdám? Trénujete na závod? Chcete být prostě jenom rychlejší? Nebo vám jde o pravidelnost a konzistentní rutinu?
Rozhodně neexistuje unifikovaná odpověď, kolik kilometrů by měl každý cyklista ujet. Záleží na úrovni jednotlivce. Začátečník bude považovat za úspěch stovku týdně. Klíčem je budovat kondici postupně a v malém. Každé dva týdny můžete objem zvýšit třeba o deset procent.
Pro zkušenější cyklisty bude meta kolik kilometrů ujet za sedm dnů přeci jen vyšší. Minimálně o polovinu více proti začátečníkům, v případě ambiciózních jedinců pak může být porce klidně dvojnásobná. Důležité je pamatovat mezi jednotlivými tréninky na dostatečný prostor k regeneraci, aby se dostavilo zlepšení.
V případě cyklistických bardů hraje roli mnoho faktorů. Některé z chrtů uspokojí tři sta kilometrů za týden, jiným polykačům kilometrů bude pět set málo. Zde už se bavíme o nárůstu rychlosti, síly, vytrvalosti i aerobní kapacity, kdy budete hravě zdolávat delší vzdálenosti a přitom zůstanete relativně svěží.
Nejezděte jen jednou a dlouze
Roli při určování kolik kilometrů ujedete hraje i fáze sezony, v níž se nacházíte. První jarní tréninky v chladných podmínkách vám umožní jiný přístup než pokud vyrazíte do teplých krajů na cyklistické soustředění a následně budete pokračovat s pár set kilometry v nohách. Každopádně pamatujte, že důležité je se cyklistikou pořád bavit. Pokud se budete až příliš upínat na fakt, kolik kilometrů jste ujeli, může dojít k vyhoření. Takže si dávejte výzvy, které vás nadchnou a povedou ke zlepšení vaší kondice.
Vždy jsou klíčové časové možnosti každého jednotlivce. Pokud se dostanete na kolo třikrát v týdnu, jde o bilanci, která si zaslouží uznání bez ohledu na počet ujetých kilometrů. Vždy záleží na terénu, typu kola a cyklistických dovednostech. Pokud pak zvládnete třeba o víkendu jednu jízdu protáhnout, půjde o skvělý bonus. Určitě byste se neměli upínat k alternativě, kdy celý počet kilometrů, na které cílíte během týdne, ujedete za jediný víkendový den. Tělu spíše uškodíte, z dlouhodobého tréninkového hlediska je takový přístup negativní.
