Nowe badanie miało na celu ustalenie, jakie są najważniejsze aspekty stylu życia mające wpływ na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Oczywiście na myśl przychodzą natychmiast sen, dieta i ćwiczenia, ale które z nich są najbardziej istotne oraz jak wszystkie są ze sobą powiązane? Przyjrzyjmy się bliżej wynikom badania i komentarzom ich autorki.

Najważniejszy jest sen

Badanie przeprowadzone na University of Otago, opublikowane we Frontiers in Psychology”, objęło ponad 1100 młodych dorosłych i dotyczyło ich snu, aktywności fizycznej, diety i zdrowia psychicznego. Wyniki wyraźnie pokazały, że sen był najściślej skorelowany ze zdrowiem psychicznym i samopoczuciem. Drugim najważniejszym aspektem było spożywanie surowych owoców i warzyw, a trzecim – wysiłek fizyczny.

Sleeping cat
Jeśli chcesz mierzyć swój sen, możesz wypróbować różne aplikacje do jego śledzenia lub urządzenia, które mierzą jakość snu w nocy

Śpij lepiej, nie tylko dłużej

Badanie wykazało, że jakość snu jest znacznie ważniejsza niż jego długość, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.

„Jest to zaskakujące, ponieważ zalecenia dotyczące snu koncentrują się głównie na jego ilości, a nie jakości. Chociaż wiedzieliśmy, że zarówno zbyt mało snu – mniej niż 8 godzin, jak i zbyt dużo – ponad 12 godzin, było związane z większymi objawami depresji i gorszym samopoczuciem. To jakość snu znacznie przewyższała ilość snu w przewidywaniu zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Może to oznaczać, że oprócz ilości należy też promować jakość snu jako narzędzia poprawy zdrowia psychicznego i samopoczucia młodych dorosłych” – powiedziała główna autorka badania, Shay-Ruby Wickham.

Wykazano również, że objawy depresji były najniższe u osób, które spały 9,7 godziny na dobę, a samopoczucie było najwyższe u tych, które spały 8 godzin. Dlatego staraj się spać przez co najmniej 8 godzin, a może nawet dłużej, jeśli masz zwiększone ryzyko zachorowania na depresję.

Jedz 4,8 porcji surowych owoców i warzyw dziennie

Fruit
Jedz różnorodne owoce i warzywa. © Profimedia

Zgłaszane samopoczucie było najlepiej oceniane wśród uczestników, którzy spożywali 4,8 porcji surowych owoców i warzyw dziennie. To może wydawać się dużo, ale pamiętaj, że jeśli dodasz warzywa do każdego posiłku i zjesz kawałek owocu jako przekąskę, będziesz bardzo blisko tej liczby. Warto dodać, że ci uczestnicy, którzy zjedli mniej niż 2 porcje, a także więcej niż 8 porcji, zgłaszali gorsze samopoczucie, więc unikaj obu skrajności.

Kontynuuj jazdę na rowerze

Uczestnicy ćwiczyli średnio około 3 razy w tygodniu. Jeśli jesteś entuzjastą kolarstwa, nie będzie problemu, aby pod tym względem pozostać powyżej średniej. Miło nam słyszeć, że jazda na rowerze może być jednym z trzech głównych filarów zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

„Sen, aktywność fizyczną i zdrową dietę można traktować jako trzy filary zdrowia, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia młodych dorosłych – populacji, w której częstość występowania zaburzeń psychicznych jest wysoka, a samopoczucie nie jest optymalne” – podsumowała wyniki badania Wickham.

Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl