Nawadnianie podczas ćwiczeń polega na uzupełnianiu elektrolitów, które tracimy przez pocenie się. Dobry napój nawadniający powinien jednak zawierać nie tylko wodę, lecz także sód i inne ważne minerały. Naturalne stymulatory, takie jak kawa czy herbata, również można dodać do sportowego drinka. Poniżej powiemy Ci, jak samodzielnie przygotować taki napój.
Odpowiednie nawodnienie zapobiega skurczom
Przyczyn skurczów mięśni podczas ćwiczeń jest sporo, ale dwie z nich związane są z nawodnieniem organizmu. Chodzi o odwodnienie oraz niski poziom wapnia, potasu, sodu i magnezu. Dobra wiadomość jest taka, że obie przyczyny można łatwo wyeliminować dzięki hipotonicznemu drinkowi sportowemu. Dostarcza on elektrolity, a przede wszystkim sód. Przygotuj go w domu według przepisów poniżej.
Domowe drinki elektrolitowe
Te napoje elektrolitowe o średniej zawartości węglowodanów dobrze się wchłaniają, a zawarte w nich sól i kokos są dobrym źródłem sodu i potasu – najważniejszych elektrolitów. Nie dość, że świetnie smakują, to porządnie nawadniają!
Tropikalna mieszanka
Składniki:
2½ szklanki wody
1 szklanka wody kokosowej
¼ szklanki cukru kokosowego (lub innego środka słodzącego)
¼ łyżeczki soli
Smak miodu
Składniki:
3½ szklanki wody
¼ szklanki soku ananasowego
2 łyżki cukru kokosowego (lub innego środka słodzącego)
1 łyżka stołowa miodu
¼ łyżeczki soli
Sposób przygotowania:
- Wlej wszystkie składniki do blendera lub shakera.
- Dobrze wymieszaj i przelej do szklanki lub do bidonu.
Mrożona herbata o smaku jeżynowo-miętowym
Wbrew powszechnemu przekonaniu działanie moczopędne kawy i herbaty nie jest aż tak mocne, żeby miało znacząco zmniejszać nawodnienie, dlatego oba napoje możesz uwzględniać w swojej strategii nawadniania organizmu. Teina, wolno uwalniający środek pobudzający zawarty w herbacie, działa podobnie do kofeiny – może poprawić Twoją wydajność przed jazdą i w trakcie. Poniżej przepis na pyszny napój owocowy pełen teiny.
Składniki:
8 szklanek wody
½ szklanki cukru kokosowego (lub innego środka słodzącego)
¾ filiżanki jeżyn
4 torebki zielonej herbaty
¼ szklanki świeżych liści mięty
Sposób przygotowania:
- Do rondla wlej 1 szklankę wody, dodaj słodzik i jeżyny. Całość doprowadź do wrzenia, a potem duś na wolnym ogniu do chwili, aż jeżyny będą dostatecznie miękkie i puszczą sok, czyli przez około 8 do 10 minut.
- Przecedź jeżyny do miski przez cienkie sitko lub szmatkę. Jeśli używasz sitka, jeżyny rozgnieć łyżką, żeby uzyskać jak najwięcej soku. Zawartość miski odstaw do ostudzenia.
- Umieść torebki z herbatą i liście mięty w dużej misce.
- Zagotuj pozostałe 7 szklanek wody, zalej nimi torebki z zieloną herbatą i miętę i odczekaj 10 minut, aż się zaparzą.
- Po upływie 10 minut torebki z herbatą i miętę wyjmij i wyrzucić.
- Dodaj syrop jeżynowy i dobrze wymieszaj (dodaj cukier kokosowy do smaku).
- Gotowy napój wstaw do lodówki, żeby się schłodził.
- Wlej drinka do szklanki z lodem, dodaj kilka jeżyn i listków mięty do ozdoby.
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
