Powodów, by stosować trening przekrojowy, jest mnóstwo. Taki trening świetnie zapobiega kontuzjom, wspaniale wzmacnia mięśnie tułowia i górnych części ciała, poprawia równowagę, wytrzymałość i siłę. Jednocześnie daje ciału czas na odpowiednią regenerację i nie jest monotonny. Przyjrzyjmy się pięciu sportom, które dobrze służą jeździe na rowerze.
Biegi narciarskie
To idealny sport przekrojowy na zimę. Pozwala utrzymać formę mięśni nóg i pośladków, kiedy nie ma możliwości jazdy na rowerze. Ale to nie wszystko. Bieganie z kijkami aktywuje mięśnie górnej części ciała i tułowia, co skutecznie zapobiega kontuzjom, przyczynia się do ogólnej poprawy zdrowia oraz wspomaga przybieranie wygodnej pozycji na rowerze.
Pływanie
Pływanie wspaniale wpływa na poprawę pracy serca, wytrzymałość i zwiększenie pojemności płuc, a dodatkowo nie grozi powstaniem kontuzji. Pozwala zachować dobrą formę w okresie rekonwalescencji po kontuzji rowerowej lub w trakcie zmniejszonej intensywności treningów. Dodatkowo pływanie wzmacnia mięście tułowia oraz pomaga zwiększyć mobilność ramion i zginaczy stawu biodrowego. Jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z pływaniem, skorzystaj z kilku lekcji z instruktorem, by nauczyć się prawidłowej techniki pływania i w pełni cieszyć się tym sportem!
Joga i pilates
Jazda na rowerze może powodować bardzo duże napięcie mięśni, szczególnie podczas długich wycieczek weekendowych. To w połączeniu z dużą ilością czasu spędzonego przed komputerem może wywoływać ból pleców i inne dolegliwości. W ich pokonaniu pomogą joga i pilates. Dzięki nim rozluźnisz spięte mięśnie, odzyskasz równowagę i zachowasz pełen zakres ruchów w stawach. Dodatkowo możesz nauczyć się technik prawidłowego oddychania, które są bardzo przydatne również podczas jazdy na rowerze.
Trening siłowy
Trening siłowy jest stale wymieniany w badaniach jako najbardziej skuteczny sposób unikania kontuzji. A czego innego może sobie życzyć rowerzysta niż zdrowia i braku kontuzji przez cały rok, by móc jak najwięcej jeździć? Dlatego warto co tydzień przeprowadzać wybrany rodzaj treningu siłowego. Dobrze dobrany plan treningowy pomoże Ci poprawić moc na rowerze bez rozbudowywania mięśni. Jeśli jesteś na początku swojej drogi, pamiętaj, by skorzystać z pomocy instruktora.
Chodzenie po schodach lub podbiegi
To bardzo dobre ćwiczenia, bo są podobne do jazdy na rowerze. Przy wchodzeniu po schodach lub podbiegach używa się tych samych grup mięśni, co przy jeździe na rowerze. Dlaczego warto to wykorzystać? Bo są to ćwiczenia, które można wykonywać zawsze i wszędzie. Na przykład jeśli dużo podróżujesz i nie zawsze może zabrać rower ze sobą, to i tak na pewno znajdziesz jakieś schody do pokonania!
