Gorzka czekolada
Między czekoladą gorzką a mleczną jest duża różnica. Zwykłe czekolady mleczne zawierają ogromną ilość cukru, przez co są pozbawione składników odżywczych, a co ważniejsze – bardzo uzależniają. Gorzkie czekolady o zawartości co najmniej 70% masy kakaowej dostarczają głównie zdrowe tłuszcze z ziarna kakaowego, dużo błonnika, witamin i minerałów, a co najważniejsze – nie ma już w nich miejsca na cukier. Twoje kubki smakowe mogą potrzebować trochę czasu, żeby się przestawić, ale warto. Będziesz zaskoczony, jak sycąca i dobra może być gorzka czekolada. To doskonałe lekarstwo na łakomstwo.
https://www.instagram.com/p/BTBPWKtFmZS/
Konserwy rybne
Konserwy rybne, np. tuńczyk lub sardynki w puszce, są zdrowymi źródłami tłuszczu i białka, co sprawia, że są super sycące. Dodatkowo zawierają zdrowe kwasy omega-3, dużo rozpuszczalnych w tłuszczu witamin i wapnia. Najważniejszą rzeczą jest to, że mają długi okres przydatności do spożycia, dzięki czemu można je przechowywać w pracy lub w spiżarni, więc zawsze są pod ręką, kiedy masz na nie ochotę. Nie wymagają też czasochłonnego przygotowania, po prostu zjedz je z warzywami lub na kromce chleba, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona są bardzo zdrowe: zawierają białko, zdrowe tłuszcze oraz wiele witamin i minerałów. Dobre na każdą okazję, a jako przekąska są sycące i smaczne. Nie psują się łatwo, można je przechowywać przez wiele miesięcy. Jeśli natomiast chcesz, by Twoja kanapka była o wiele bardziej pożywna, spróbuj masła orzechowego – zmieni wszystko. Pamiętaj tylko, żeby jeść różne rodzaje orzechów, bo każdy typ ma inne zalety.
https://www.instagram.com/p/BRTTmAhFKEb/
Zdrowe batony proteinowe
Sama nazwa baton proteinowy nie oznacza, że to coś niezdrowego. Większość tanich, powszechnie dostępnych batonów proteinowych to w rzeczywistości tylko słodycze pełne cukru, z małą ilością białka i nie o to nam chodzi. To, co nazywam zdrowymi batonami proteinowymi, to np. batony SENS, RXBAR czy Epic. Są też inne marki, ważne, by pamiętać o kilku zasadach. Batony powinny zawierać tylko kilka prostych składników, które znasz, muszą być bez cukru lub mieć go bardzo mało, dobrze, jeśli jest w nich dużo białka wysokiej jakości.
