Wszyscy mamy pewien zły nawyk. Ciągle chcemy coś podjadać. To nie łakomstwo ani złe wychowanie, to nasza natura. Ciągła potrzeba szukania pożywienia i jedzenia do syta pomogła nam przetrwać w zamierzchłej przeszłości. Dziś natomiast sprawia, że tyjemy. Proponuję rozwiązanie. Jeśli będziesz otaczać się naturalnie sycącą żywnością, masz szansę wyeliminować ciągłą potrzebę sięgania po przekąski.

Podziel się:

Gorzka czekolada

Między czekoladą gorzką a mleczną jest duża różnica. Zwykłe czekolady mleczne zawierają ogromną ilość cukru, przez co są pozbawione składników odżywczych, a co ważniejsze – bardzo uzależniają. Gorzkie czekolady o zawartości co najmniej 70% masy kakaowej dostarczają głównie zdrowe tłuszcze z ziarna kakaowego, dużo błonnika, witamin i minerałów, a co najważniejsze – nie ma już w nich miejsca na cukier. Twoje kubki smakowe mogą potrzebować trochę czasu, żeby się przestawić, ale warto. Będziesz zaskoczony, jak sycąca i dobra może być gorzka czekolada. To doskonałe lekarstwo na łakomstwo.

Konserwy rybne

Konserwy rybne, np. tuńczyk lub sardynki w puszce, są zdrowymi źródłami tłuszczu i białka, co sprawia, że są super sycące. Dodatkowo zawierają zdrowe kwasy omega-3, dużo rozpuszczalnych w tłuszczu witamin i wapnia. Najważniejszą rzeczą jest to, że mają długi okres przydatności do spożycia, dzięki czemu można je przechowywać w pracy lub w spiżarni, więc zawsze są pod ręką, kiedy masz na nie ochotę. Nie wymagają też czasochłonnego przygotowania, po prostu zjedz je z warzywami lub na kromce chleba, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.

Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona są bardzo zdrowe: zawierają białko, zdrowe tłuszcze oraz wiele witamin i minerałów. Dobre na każdą okazję, a jako przekąska są sycące i smaczne. Nie psują się łatwo, można je przechowywać przez wiele miesięcy. Jeśli natomiast chcesz, by Twoja kanapka była o wiele bardziej pożywna, spróbuj masła orzechowego – zmieni wszystko. Pamiętaj tylko, żeby jeść różne rodzaje orzechów, bo każdy typ ma inne zalety.

Zdrowe batony proteinowe

Sama nazwa baton proteinowy nie oznacza, że to coś niezdrowego. Większość tanich, powszechnie dostępnych batonów proteinowych to w rzeczywistości tylko słodycze pełne cukru, z małą ilością białka i nie o to nam chodzi. To, co nazywam zdrowymi batonami proteinowymi, to np. batony SENS, RXBAR czy Epic. Są też inne marki, ważne, by pamiętać o kilku zasadach. Batony powinny zawierać tylko kilka prostych składników, które znasz, muszą być bez cukru lub mieć go bardzo mało, dobrze, jeśli jest w nich dużo białka wysokiej jakości.

Ta strona używa plików cookies

Więcej informacji dotyczących Twoich praw oraz przetwarzania Twoich danych osobowych poprzez pliki cookies znajdziesz w Informacjach dotyczących przetwarzania danych osobowych za pomocą cookies i innych technologii sieciowych. Poniżej możesz wyrazić zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w celu prowadzenia statystyk i analizy zachowań użytkownika.