Sportolói kiégés – Hogyan ismerd fel?

Szerző: Jiri Kaloc

Akkor is kényszerítsd ki magad az ajtón, ha semmi kedved sincs kerékpározni? Vagy inkább engedj az érzésnek és hagyj ki egy edzést? Nehéz lehet megkülönböztetni a fáradtságot a túledzettségtől és a kiégéstől. Nézzük meg, pontosan mi a különbség ezek között, hogy tudd, hogyan hozhatod meg a helyes döntést.

A fáradtságot könnyű felismerni, ugyanis ha pihenőnapot tartasz vagy néhány edzés erejéig csökkented az intenzitást, általában el is múlik, és gyorsan visszatér az energiád, illetve az edzés iránti lelkesedésed. A kiégés és a túledzettség már kicsit bonyolultabb, a kezelésük pedig hosszabb időt vesz igénybe.

Kiégés kontra túledzés

A kiégésben és a túledzettségben sok a közös vonás, de azért van néhány fontos különbség. A túledzettség például az egész életedre hatással van, nem csak a kerékpározásra. Tünetei sokkal inkább fizikaiak, valamint mérhetőek is. Tipikus jelei:

  • Csökkent teljesítmény
  • Az edzésbeli fejlődés leállása
  • Alacsony szívfrekvencia-variabilitás
  • A tényleges teljesítményhez vagy tempóhoz képest magasabbnak érzékelt terhelés
  • A betegségekre és sérülésekre való hajlamosság
  • Letargia
  • Alvászavarok
  • Csökkent nemi vágy
  • Hangulatingadozás

A sportolói kiégésben szenvedők a túledzettség számos tünetét tapasztalhatják, azonban az ő esetükben ezek a tünetek szinte mindig kiegészülnek motivációs problémákkal is. Valójában egy kerékpáros szenvedhet kiégéstől anélkül, hogy túledzett lenne, hiszen a sportolói kiégés sokszor még a teljesítmény- vagy pulzusszámadatokban sem mutatkozik meg. A kiégés tipikus tüneteihez tartozik például, hogy a kerékpáros:

  • Fél a közelgő edzésektől
  • Próbálja halogatni az edzéseket
  • Az edzés teljes időtartama alatt arra gondol, hogy abba akarja hagyni
  • Már azelőtt feladja az edzést, hogy megpróbálná

Különbség van továbbá a két állapot tüneteinek kezelési idejében is. Túledzés esetén a kerékpárosnak több hétig vagy hónapig kell pihennie, és kizárólag a regenerálódásra kell koncentrálnia. A kiégésnél szintén fontos a pihenés és a monoton edzésektől való eltérés, azonban ennél az állapotnál hamarabb tapasztalhatók a pozitív eredmények, mint a túledzettségnél.

Tedd fel magadnak a következő kérdéseket

Ha valami nem stimmel az edzéseddel kapcsolatban, és nem vagy biztos benne, hogy éppen fáradtsággal, túledzettséggel vagy kiégéssel nézel szembe, kérdezd meg magadtól a következőket:

  • Mikor volt utoljára, hogy alig vártam az edzést?
  • Gyakran halogatom az edzéseket?
  • Vannak problémáim az edzéstervem betartásával?
  • Örülök neki, hogy elmentem edzeni, vagy inkább annak örülök, hogy végre vége?

Ha erre a négy kérdésre igennel válaszoltál, akkor valószínűleg sportolói kiégéssel küzdesz. A következő négy kérdésre adott igenlő válasz pedig inkább túledzettségre utal:

  • Szokatlanul kimerültnek éreztem magam mostanában?
  • Csökkent a teljesítményem az utóbbi időben?
  • Alvászavaroktól és étvágytalanságtól szenvedek?
  • A korábban már megtett túrák most nehezebbnek tűnnek?

Ezek alapján már fel tudod ismerni a sportolói kiégést. A következő cikkben azt nézzük meg, kiket fenyeget leginkább a kiégés veszélye.