A fáradtságot könnyű felismerni, ugyanis ha pihenőnapot tartasz vagy néhány edzés erejéig csökkented az intenzitást, általában el is múlik, és gyorsan visszatér az energiád, illetve az edzés iránti lelkesedésed. A kiégés és a túledzettség már kicsit bonyolultabb, a kezelésük pedig hosszabb időt vesz igénybe.
Kiégés kontra túledzés
A kiégésben és a túledzettségben sok a közös vonás, de azért van néhány fontos különbség. A túledzettség például az egész életedre hatással van, nem csak a kerékpározásra. Tünetei sokkal inkább fizikaiak, valamint mérhetőek is. Tipikus jelei:
- Csökkent teljesítmény
- Az edzésbeli fejlődés leállása
- Alacsony szívfrekvencia-variabilitás
- A tényleges teljesítményhez vagy tempóhoz képest magasabbnak érzékelt terhelés
- A betegségekre és sérülésekre való hajlamosság
- Letargia
- Alvászavarok
- Csökkent nemi vágy
- Hangulatingadozás
A sportolói kiégésben szenvedők a túledzettség számos tünetét tapasztalhatják, azonban az ő esetükben ezek a tünetek szinte mindig kiegészülnek motivációs problémákkal is. Valójában egy kerékpáros szenvedhet kiégéstől anélkül, hogy túledzett lenne, hiszen a sportolói kiégés sokszor még a teljesítmény- vagy pulzusszámadatokban sem mutatkozik meg. A kiégés tipikus tüneteihez tartozik például, hogy a kerékpáros:
- Fél a közelgő edzésektől
- Próbálja halogatni az edzéseket
- Az edzés teljes időtartama alatt arra gondol, hogy abba akarja hagyni
- Már azelőtt feladja az edzést, hogy megpróbálná
Különbség van továbbá a két állapot tüneteinek kezelési idejében is. Túledzés esetén a kerékpárosnak több hétig vagy hónapig kell pihennie, és kizárólag a regenerálódásra kell koncentrálnia. A kiégésnél szintén fontos a pihenés és a monoton edzésektől való eltérés, azonban ennél az állapotnál hamarabb tapasztalhatók a pozitív eredmények, mint a túledzettségnél.
Tedd fel magadnak a következő kérdéseket
Ha valami nem stimmel az edzéseddel kapcsolatban, és nem vagy biztos benne, hogy éppen fáradtsággal, túledzettséggel vagy kiégéssel nézel szembe, kérdezd meg magadtól a következőket:
- Mikor volt utoljára, hogy alig vártam az edzést?
- Gyakran halogatom az edzéseket?
- Vannak problémáim az edzéstervem betartásával?
- Örülök neki, hogy elmentem edzeni, vagy inkább annak örülök, hogy végre vége?
Ha erre a négy kérdésre igennel válaszoltál, akkor valószínűleg sportolói kiégéssel küzdesz. A következő négy kérdésre adott igenlő válasz pedig inkább túledzettségre utal:
- Szokatlanul kimerültnek éreztem magam mostanában?
- Csökkent a teljesítményem az utóbbi időben?
- Alvászavaroktól és étvágytalanságtól szenvedek?
- A korábban már megtett túrák most nehezebbnek tűnnek?
Ezek alapján már fel tudod ismerni a sportolói kiégést. A következő cikkben azt nézzük meg, kiket fenyeget leginkább a kiégés veszélye.
