Melyik napszakban a legjobb tekerni?

Szerző: Jiri Kaloc

Szerinted melyik a legjobb: kora reggel biciklizni, ebéd körül beiktatni egy utat, vagy estére hagyni az napi edzést? Mindegyik időpontnak megvannak a maga előnyei és hátrányai. Segítünk megtalálni azt a napszakot, ami számodra a legjobb.

A napszak nem számít a teljesítmény szempontjából

Nem nehéz érveket találni amellett, hogy a reggeli edzés jobb, mint a délutáni, és fordítva. De ha a kutatásokat nézzük, úgy tűnik, egyikre sincs jó bizonyíték. Egy 2022-es és egy 2023-as tanulmány is arra a következtetésre jutott, hogy nincs olyan napszak, amelyik jobb lenne a többinél az egészség vagy a teljesítmény szempontjából.

A tudományos bizonyítékokon túl érdemes megjegyezni, hogy a profi kerékpárosok is a nap különböző időpontjaiban edzenek. Ha lenne valamilyen előnye valamelyik időintervallumnak, valószínű, hogy idővel a legtöbb profi kizárólag ekkor edzene. Ennek a történetnek a tanulsága az, hogy a legjobb időpont megtalálása a kerékpározáshoz nem a teljesítmény vagy az egészség maximalizálásáról szól. Inkább arról van szó, hogy olyan napszakot válasszunk, amely beleillik az időbeosztásunkba, és lehetővé teszi, hogy következetesen eddzünk, miközben egyensúlyban tartjuk a magánéletünkkel és a karrierünkkel.

Kerékpározás munka előtt

Ha kora reggel indulsz útnak, könnyen lehet, hogy eltölt egy felsőbbrendű érzés azokkal szemben, akik még az ágyban fekszenek. A társadalom kitünteti azokat, akik korán kelnek, de ne hagyd, hogy ez megtévesszen. Ahogy azt már tisztáztuk, a napszak irreleváns az egészség vagy a teljesítmény szempontjából. Az a fontos, hogy az adott időpont működik-e számodra. Íme néhány előny és hátrány, hogy segítsünk eldönteni, jó választás-e a reggeli tekerés.

Előnyök

  • Következetesség: elvégzed a feladatot, még mielőtt bármi közbejöhetne.
  • Reggeli lendület: egy jó adag endorfin lökettel kezdheted a napot, ami segíti a mentális egészséget és a jó közérzetet.

Hátrányok

  • Korai kelés: korán kelni nehéz, különösen az éjszakai baglyok számára.
  • Táplálkozás: nehéz megfelelően táplálkozni egy korai út előtt, különösen, ha intervallumos edzést tervezel.
  • Alvászavar: rendszeresen nem kapod meg a szükséges alvásmennyiséget, ha nem fekszel le elég korán.

Kerékpározás napközben

Sok ember számára erre egyszerűen nincs lehetőség, hiszen rengeteg munkahelyen jelen kell lenni napközben és nem te döntöd el, mikor tartasz szünetet. Másrészt, azoknak, akik szabadúszók, saját vállalkozást vezetnek, vagy menedzserek, gyakran van lehetőségük a napjukat blokkokra osztani. Ez pedig lehetőséget ad, hogy elmenjek például ebédszünetben tekerni.

Előnyök

  • Szünet a munkában: mentális és fizikai felfrissülést biztosít és energizálhat a munkanap hátralévő részére.
  • Hatékony: jól kihasználhatod az ebédszünetet, így a legtöbbet hozhatod ki a napsütéses órákból.

Hátrányok

  • Izzadás: valahogy meg kell oldanod, hogy le tudj zuhanyozni, mielőtt visszatérsz a munkába.
  • Edzés utáni fáradtság: ha túlhajtod magad, fáradtnak érezheted magad a munkanap hátralévő részében.
  • Logisztika: helyet kell találnod a kerékpárod és a felszerelésed tárolására a munkahelyen.

Kerékpározás munka után

A munka utáni kerékpározás valószínűleg a legnépszerűbb választás az átlagos amatőr kerékpárosok számára. Ez a leghosszabb időszak a munka és az alvás között. De csak azért, mert a legtöbb ember ezt csinálja, nem jelenti azt, hogy hozzád is ez illik legjobban.

Előnyök

  • Kikapcsolódás: segíthet ellazulni és csökkenteni a stresszt egy hosszú munkanap után.
  • Szociális tevékenység: könnyebb esténként csatlakozni csoportos utakhoz vagy kerékpáros klubokhoz.

Hátrányok

  • Fáradtság: túl fáradtnak és motiválatlannak érezheted magad egy hosszú munkanap után, ami alacsonyabb minőségű vagy kihagyott edzésekhez vezethet.
  • Időgazdálkodás: este kell a legtöbb dolognak beleférnie az életedbe, ilyenkor egymással versengenek a személyes, családi és társadalmi kötelezettségek, ami növeli a kihagyott edzések kockázatát.
  • Alvászavar: néhányan rosszabbul alszanak, ha késő este edzenek.

Remélhetőleg ez a cikk segít megnyugtatni, hogy nem kell keresned a tökéletes napszakot az edzéshez. Egyszerűen nézd meg, melyik napszak a legjobb számodra, és kötelezd el magad mellette. A következetesség az, ami a legjobb egészségügyi eredményeket hozza!