Az eddigi legnagyobb tanulmány a sport és az egészségügyi eredmények kapcsolatáról
Ez a tanulmány az első, amely összegyűjtötte az összes tudományos bizonyítékot a kardiovaszkuláris erőnlét és az egészségügyi eredmények kapcsolatáról a felnőttek körében. 26 szisztematikus áttekintést és metaanalízist, és több mint 20,9 millió megfigyelést tartalmaz, 199 egyedi kohorszvizsgálatból. A vezető szerző, Prof. Grant Tomkinson szerint a kardiovaszkuláris állóképesség valószínűleg a legfontosabb típusú sport az egészségünk szempontjából.
„A kardiovaszkuláris állóképesség (vagy CRF) azt a képességet jelenti, mely lehetővé teszi, hogy hosszú ideig végezz fizikai tevékenységet, mint például futás, kerékpározás vagy úszás. Ebben a tanulmányban megállapítottuk, hogy a kardiovaszkuláris erőnlét erősen és következetesen összefügg minden típusú korai halálozással és betegséggel — beleértve a szívelégtelenséget, depressziót, cukorbetegséget, demenciát és még a rákot is,” mondta Prof. Tomkinson.
Akár 17%-kal csökkentett halálozási kockázat MET-enként
A tanulmány eredményei egyértelműek: azok, akiknek alacsony a kardiovaszkuláris állóképességi szintje, sokkal valószínűbb, hogy korábban halnak meg vagy krónikus betegségekkel, például szívbetegséggel kell megküzdeniük. A szerzők elég pontos adatokat kaptak:
„Konkrétan azt találtuk, hogy minden 1 MET-nyi növekedés (az az energiamennyiség, amit nyugalmi állapotban használunk fel), 11-17%-kal csökkenti a korai halálozás kockázatát és 18%-kal a szívelégtelenség kialakulását,” – magyarázta a professzor.
Hogyan lehet növelhetni a MET-et?
Ha összezavarodtál, hogy mi is ez a MET és hogyan növelheted, fordítsuk le kerékpáros nyelvre. A MET egy mértékegység, amelyet a fizikai tevékenység közbeni energiafelhasználás becslésére használnak, a testtömegre vonatkoztatott percenkénti oxigénfelhasználásként kifejezve. Ismerős? Igen, nagyon hasonlít a VO2 max-ra. Mind a MET, mind a VO2 ml-ben mérhető, így van egy egyszerű átváltási arány köztük:
1 MET = 3,5 ml/kg/perc
Ez azt jelenti, hogy ha a VO2 max-od 42, akkor a MET-ed 12: egyszerűen szorozd meg a MET-et 3,5-tel és megkapod a VO2 max-odat. Most már könnyebb lehet elképzelni, mit jelent a kardiovaszkuláris erőnlét 1 MET-tel történő javítása – azt, hogy a VO2 max-od 3,5 ml/kg/perccel nő.
„A legtöbb ember számára egy 1 MET növekedés egy rendszeres aerob edzésprogrammal elérhető,” – mondta Tomkinson. „Az emberek jelentős javulást érhetnek el hetente legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitással, például tempós sétával. És ahogy javul az erőnlétük, úgy csökken a halálozás és a betegség kockázata,” – folytatta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Justin Lang.
Az ülő életmódot folytatók számára az 1 MET-tel való növelés viszonylag könnyű, mert alacsony CFR-el indulnak. Számunkra, akik rendszeresen edzünk, több erőfeszítést igényel. A jó hír az, hogy ha fent tudod tartani a jelenlegi, magas VO2 max vagy MET-szintedet az azt jelenti, hogy fenntartod a már most is meglévő védelmet a szívbetegségek és a korai halálozás ellen.
