Ahogy a sorozat korábbi cikkeiből már tudhatod, a kiégés gyakran pszichés eredetű, de fizikai – a túledzettséghez hasonló – tünetekkel is járhat. Ezért ahhoz, hogy védelmet szerezz a kiégéssel szemben, egyaránt vigyáznod kell a testedre és az elmédre is. Nézd végig az alábbi területeket és gondold végig, hol tudnál még esetleg fejlődni!
Találd meg a valódi okát annak, miért is kerékpározol!
Nagyobb a kiégés kockázata azoknál a kerékpárosoknál, akiket elsősorban a versenyek és a dobogós helyezések megszerzése iránti vágy motivál. Ezek ugyanis olyan külső tényezők, melyek nem állnak a kerékpárosok ellenőrzése alatt, és csak rövid távon képesek motiválni. Ha te is hasonló forrásokból szerzed a tekeréshez szükséges erőt, inkább áss mélyebbre, és tedd fel magadnak a kérdést: Miért biciklizek? Számos olyan okot találhatsz, amelyek sokkal kisebb eséllyel vezetnek majd kiégéshez. Például a kalandvágy, a kapcsolatteremtés a természettel vagy a hasonló gondolkodású emberek társaságának élvezete.
Találj edzőtársakat!
Nagyon sok előnye van annak, ha másokkal végzel kerékpáros edzéseket. Például megtanulhatod, hogyan kell csoportban kerékpározni, ami nagyon hasznos lehet a versenyeken. Elleshetsz praktikákat másoktól, illetve képben maradhatsz a legfrissebb kerékpáros hírekkel, új felszerelésekkel és eseményekkel kapcsolatban. És ami talán a legfontosabb, tartós kapcsolatokat alakíthatsz ki, melyek akkor is motiválnak majd az edzésre, mikor máshonnan már képtelen vagy erőt gyűjteni.
Változatosság és játékosság
Nem jó ötlet állandóan változtatni az edzésmódodon. Ez gátat szabhat a fejlődésednek vagy akár sérüléshez is vezethet. Azonban, ha rendszeresen beiktatsz egy kis játékidőt az edzéseidbe, az igazán hasznos lehet. A változatosság ugyanis fenntartja az érdeklődésed, a játékosság pedig segít elmélyíteni a kerékpározás iránti szeretetedet. A játékidő olyan egyszerű tevékenységeket foglalhat magában, mint például egy közös tekerés a barátaiddal, vagy egy új, kalandos helyszín felfedezése. A lényeg, hogy itt ne legyenek se intervallumok, se teljesítménymérő, se pulzusmérő. Csak gondolod végig, mi okozza a legnagyobb örömet a kerékpározásban, és azt csináld a játékidőben, még akkor is, ha az nem igazán illik bele az edzéstervedbe.
Ne koncentrálj túlzottan a számokra!
Persze, nagyszerű érzés látni, ahogy egyre kevesebb idő alatt egyre nagyobb teljesítményt érsz el. Valóban jó motivációs forrásnak tűnhet a javuló statisztikákat figyelni, de ez sajnos csak addig segít, amíg jól mennek a dolgok. A számok, amint azt látod, hogy stagnálnak vagy akár rosszabbodnak, azonnal az edzés iránti lelkesedésed fő gátjaivá válnak majd. Ezért segítségedre lehet a szemléletmódváltás. Inkább az edzéseid minőségének örülj, ne pedig a mennyiségi adatoknak, és arra figyelj, hogy érzed magad egy-egy menet közben és után. Jutalmazd meg magad, amikor végigcsinálsz egy kemény intervallumedzést, még akkor is, ha a számok kissé alacsonynak tűnnek. Illetve az is értékes lehet, ha felfogadsz egy edzőt, aki segít, hogy megfelelő szemszögből vizsgáld az elért eredményeidet és a számokat.
Tanuld meg élvezni a pihenést!
Ha egyszer már elkapott a lendület, kemény feladatnak tűnhet pihenőnapot tartani. A sportolók gyakran hajlamosak arra, hogy a pihenőnapokat más tevékenységekkel és ügyintézéssel töltsék ki, ami azt eredményezi, hogy végül nem is nagyon pihennek. Ez a rossz szokás túledzéshez vezethet, és csökkentheti az energiádat és a motivációdat. Fogadd el, hogy szükséged van pihenésre, és tanuld meg élvezni azt. Akár előre be is írhatod a naptáradba, ha az segít, hogy tartsd magad hozzá. Pihenésként pedig olyan tevékenységeket végezz, melyek egyaránt segítenek a fizikai és mentális regenerálódásban.
Megfelelően tápláld a szervezeted!
A minőségi táplálkozás és a megfelelő folyadékpótlás nagyban hozzájárulhat a kiégés megelőzéséhez. Sok sportoló még mindig nem veszi elég komolyan ezt a részt. Nem kell semmi rendkívülire gondolnod, csupán nagy hangsúlyt kell fektetned az alapokra. Győződj meg róla, hogy a napi főétkezéseid sok fehérjét és zöldséget tartalmaznak. Vigyél magaddal uzsonnát és sok folyadékot a túrákra, az edzések után pedig ismét fogyassz fehérjéket és szénhidrátokat. Ha emellett figyelsz a minőségi alvásra és a stressz megfelelő kezelésére, egyáltalán nem kell majd tartanod a kiégéstől.
