Az off-szezon a legjobb időszak arra, hogy kipróbálj és bevezess egy új étrend-kiegészítőt. De vajon érdemes kísérletezni a BCAA-val? Nézzük meg közelebbről, mi ez és hogyan deríthetjük ki, előnyös-e egy biciklisnek vagy sem.

Mi ez?

A BCAA rövidítés, az elágazó láncolatú aminosavakat jelenti, de ennél kicsit részletesebben bele kell mennünk a témába, ahhoz, hogy megértsük mi is ez pontosan. Az emberi szervezet legfontosabb építőköve a fehérje. Húsz különböző aminosav található a szervezetünkben, melyek több ezer fehérjét alkotnak. Az aminosavak szükségesek a hormonok és neurotranszmitterek szintéziséhez, az izomépítéshez- és javításhoz, sőt az immunrendszer szabályozásához is.

BCAA's
Az emberi szervezet legfontosabb építőköve a fehérje. © Profimedia

A 20-ból 9-et esszenciális aminosavnak nevezünk, ami azt jelenti, hogy ezeket a szervezet nem tudja előállítani, ezért táplálékkal kell bevinnünk. Ebből a kilencből 3 elágazó láncolatú:

  • Leucin
  • Izoleucin
  • Valine

Az elágazó lánc kifejezés ennek a három aminosavnak a kémiai szerkezetére utal. Sok szempontból egyediek, többek között azért is, mert a sportolóknak nagy szükségük van rájuk.

Miért fontosak a BCAA-k a kerékpárosok számára?

A BCAA-k egyedülállóak, mert oxidálhatók és közvetlenül az izmokban üzemanyagként hasznosíthatók, nem pedig a májban metabolizálódnának, mint más aminosavak. A kutatások kimutatták, hogy az olyan állóképességi gyakorlatok során, mint a kerékpározás, az energiaszükséglet 3-8%-át a BCAA-k biztosítják. Különösen akkor használjuk fel őket, ha alacsony a glikogénkészletünk. És ez még nem minden. Számos kutatás mutat rá a BCAA további előnyeire.

BCAAs
Szükséged van a BCCA-kra? © Profimedia
  • Fokozza az izomnövekedést
  • Csökkenti az izomfájdalmat
  • Csökkenti az edzés utáni fáradtságérzetet
  • Segít megelőzni az izomsorvadást

Ezeknek az előnyöknek a többsége elsősorban az erőn és ellenállóképességen alapuló sportok során tapasztalható, mivel leginkább az izomzat változásaira irányulnak. Egyre több tanulmány foglalkozik azonban azzal, hogy milyen előnyöket nyújtanak ezek az aminosavak a kerékpárosok és más állóképességi sportolók számára. A sorozat következő részében ezzel a kérdéssel foglalkozunk!

Hol szerezheted be?

Ha a BCCA-król van szó, valószínűleg porokat és tablettákat jelent a kifejezés, pedig rengeteg természetes élelmiszeren keresztül is beviheted a megfelelő mennyiséget. Ilyen például a hús, a tojás, a hal, a tejtermékek, valamint néhány csonthéjas és hüvelyes.

A sorozat további részeiben megvizsgáljuk a legjobb forrásokat. És hogy mi a helyzet az étrend-kiegészítőkkel? Ez a legnehezebb kérdés, de megpróbálunk választ adni rá.