Mindenki, aki már életében legalább egyszer biciklizett hidegben, tudja, milyen kellemetlen, amikor lefagynak a kezeid és a lábaid. A lefagyott végtagok elveszik a bringázás minden örömét és néha még veszélyes is lehet, ha túl sok ideig éri őket hideg.

Vannak, akik télire elteszik a biciklit, hogy elkerüljék a fagy hideg harapását, de a megrögzött bringások egész évben kimerészkednek. Nulla fok alatt tekerni nagy kihívás, de van néhány tipp a tarsolyunkban, ami segít melegen tartani a végtagjaidat.

Winter cycling
Három alapszabályt kell betartanod: öltözz fel rétegesen, védd a végtagokat és a fejed. © Profimedia

Miért fáznak annyira a kezeink és lábaink?

Azon a nyilvánvaló tényen kívül, hogy hideg van, a válasz abban rejlik, hogy a szervezet hogyan szabályozza belső hőmérsékletét. Amikor a hőmérséklet lecsökken, megszólal egy belső riasztó, aminek hatására a test a vért úgy irányítja, hogy megvédje a létfontosságú szerveket és fenntartsa azok normális működését. Emiatt a kezekben és lábakban futó erek összeszűkülnek, és kevesebb vér melegíti őket. Nem mindenkit érint ez egyformán, vannak, akik hajlamosabbak rá és szinte mindig hideg a kezük.

Kutatások szerint a nők nagyobb valószínűséggel fáznak fagypont alatt, mint a férfiak. A reszkető végtagokat azonban egyik nemnek sem szabad figyelmen kívül hagynia. Ha hosszú ideig vannak hidegnek kitéve, az súlyosabb egészségügyi problémákat is okozhat, mint amilyen például az idegkárosodás és a fagyási sérülés. Szerencsére számos dolgot megtehetsz, a kezek és lábak lefagyása ellen!

Tartsd melegen a törzsed!

Már tudjuk, hogy a test maghőmérséklet csökkenésének hatására a szervezet riadót fúj és erősítést küld a törzsbe, hogy melegen tartsa a szerveinket. Ha viszont nem csökken le a törzs hőmérséklete, akkor megakadályozhatod vagy késleltetheted a riasztást. Ez azt jeleni, hogy minőségi alaprétegeket kell beszerezned, melyek elvezetik a nedvességet és jól tartják a hőt. Szokj rá arra, hogy elolvasod a megvásárolt ruhák címkéit, és ne feledkezz meg a merinó gyapjú csodájáról!

Winter Cycling
Ha van otthon jó kesztyűd más téli sportokhoz, például síeléshez, valószínűleg biciklizéskor is jó fog jönni. © Profimedia

Olyan alaprétegeket keress, melyek szélállóak, különösen a mellkason és az ujjain. Nem minden kerékpáros mez biztosít védelmet a szél ellen, de az ehhez hasonló intelligens rétegek kiegyenlítik ezt a hiányosságot. A csípős menetszél elkerülhetetlen a kerékpáron, különösen télen. Ilyenkor sokkal hidegebbnek tűnik a hőmérséklet, mint amilyen valójában. Ha meg tudod állítani a hideg szelet, akkor nem fogsz kihűlni.

A mellények hatékonyan védik a törzset a szél ellen és segítenek a meleg megtartásában. Könnyűek, kényelmesek, kompaktak és akár egy mez hátsó zsebében is elférnek. Akár a pólód alatt is viselheted. Kezdesz fázni? Tekerj gyorsabban! Ha kicsit növeled a tempót, azzal felturbózhatod a véráramlást és emelheted a belső hőmérsékletet. Ügyelj rá, hogy mindig pótold a felhasznált kalóriákat és maradj hidratált! Mindkettő jó eszköz a maghőmérséklet-csökkenés elkerülésére.

Válassz jó kesztyűt!

Nem minden biciklis kesztyű egyforma: a hideg ellen a legjobb védelmet egy olyan pár fogja nyújtani, amiben egyesül a meleg megtartásának képessége a légáteresztő képességgel és még az ujjaknak is van elég hely. Ne felejtsd el, hogy valószínűleg kell nyomkodnod valamilyen képernyőt az út során, szóval érdemes olyan kesztyűt választani, ami ezt lehetővé teszi! A modern anyagok esetében nem biztos, hogy melegebb valami, ami vastagabb. Olyan párra van szükséged, amiben könnyen tudsz fékezni, váltani és kormányozni.

Győződj meg róla, hogy kiválasztottad rendelkezik szél-, és vízálló, lélegző membránnal. Olvasd el az apróbetűs részt is az ajánlott hőmérsékleti tartományról! Ha a kesztyűt rá tudod húzni a mezed ujjára, az csak bónusz.

Ha állandóan fáznak a kezeid, a hagyományos kesztyű helyett keress olyan modellt, ami a Giro 100 Proof-hoz hasonló kialakítású. Ez összefogja az ujjaid, a hüvelyk-és mutatóujjadat kivéve, hogy tudják egymást melegíteni. Spock kapitány segít megtartani a meleget!

Giro gloves

Ha nem találod azt, amit keresel a kerékpározás részlegén, válassz valamit a síelés szekciónál! A réteges öltözködés segít megtartani a meleget, és ez a kezedre is igaz, érdemes választani egy vékony gyapjúréteget is a kesztyű alá.

Még ez sem elég meleg számodra? Vegyél egy olyan párat, amiben vannak fűtőszálak! Ilyen például a Sealskinz Waterproof Heated Cycling Glove, amit csak fel kell tölteni, és máris szabályozhatod a hőmérsékletet. Elképesztő! Ha hosszú utat tervezel, vegyél néhány eldobható vegyszeres kézmelegítőt! Ezek néhány órán át segítenek melegen tartani a kezeidet.

Védd a lábad!

A nyári cipőket úgy tervezték, hogy ne melegedjen túl a lábad. Nem a legjobb tulajdonság télen! Ha csak egy kerékpáros cipőd van, fedd le a szellőzőnyílásokat vastag ragasztószalaggal, hogy minimálisra csökkentsd a légáramlást. Egy lépéssel még tovább mehetsz, ha belül, a talpbetét alatt is leragasztod ezeket! Ha esetleg van 3D nyomtató a közeledben, saját szellőzőfedelet is készíthetsz.

Ha profibb megoldást szeretnél, léteznek kifejezetten téli kerékpáros cipők, amiket úgy terveztek, hogy mint egy csizma, melegen tartsa a lábad a leghidegebb napokon is. A Shimano SH_MW701 modellje tökéletes példa erre.

Shimano shoes

Ha nincs dedikált téli cipőd és nem is szeretnél venni, akkor elengedhetetlen a vízálló és légáteresztő membránnal ellátott huzat. A hőtartó zoknik szintén segíthetnek, és mielőtt feltennéd a huzatot, fordulj a régi, jól bevált módszerhez és húzz egy gyapjúzoknit a cipődre! Ez persze azt jelenti, hogy lyukakat kell bele vágnod a stopliknál, és eggyel nagyobb huzatra lesz szükséged. Fontos, hogy egyik réteg se szorítson! Ha korlátozzák a véráramlást, a lábad fázni és zsibbadni fog.

Ha a hideg szél az első számú ellenséged, tekerd be a lábujjaid – a zoknin kívülről – alufóliával! Nem kell többet befedned vele, mint az ujjakat, mert nem túl légáteresztő anyag, és a nedves láb nem segít a hidegben. De megtartja a hőt és megállítja a szelet.

Emlékszel azokra az egyszerhasználatos kézmelegítőkre, amiket a kesztyűkbe tettünk? Ugyanúgy a lábak melegítésére is alkalmasak. Tegyél be egyet-egyet a cipő és a cipőhuzat közé! A legjobb, ha minél közelebb rakod a lábujjakhoz. De kereshetsz USB-vel tölthető fűtőszálas cipőhuzatot is: létezik ilyen a piacon.

Keress egy hangulatos kávézót!

Ha semmi más nem segít, ülj be egy kávézóba, ahol felmelegedhetsz és élvezheted kedvenc forró italod és finom péksüteményed! Ha nagyon átfagyott a lábad, vedd le a cipőd, ameddig bent vagy. Ha pedig nedves a kesztyűd vagy a lábbelid, próbáld meg egy fűtőtest közelébe tenni őket. Csak arra figyelj, hogy ne legyen túl meleg a radiátor – nem akarod tönkretenni a drága felszerelésed.