Tanácsok, amik nem neked szólnak
Rengeteg, táplálkozással és az étrenddel kapcsolatos információ érhető el az interneten. Kulcsfontosságú, hogy elkerüld azokat, amiknek nincs szakmai háttere! Azonban még ez sem elég. Az, hogy valami tudományosan helyes, még nem jelenti azt, hogy mindenki számára működik. A mozgásszegény életmódot folytató emberek táplálkozási igényei nagyban különböznek a hosszútávfutókétól, a profi kerékpárosoké az amatőrökétől, az időseké a fiatalokétól, a férfiaknak a nőkétől – és a lista folytatódik.
Figyelj arra, hogy ne dőlj be a gyors megoldásoknak vagy csodadiétáknak, amik gyors fogyást ígérnek. Lehet, hogy volt, akiknek tényleg segített, de a te helyzeted eltérhet az övéktől. Egy táplálkozási szakember vagy dietetikus segítségével, aki időt szán arra, hogy megismerjen téged és az edzésterveidet, elkerülheted ezt a problémát. Ha ez nem opció számodra, akkor időt kell szánnod arra, hogy felmérd, hogy az olvasott tanácsok valóban alkalmazhatóak-e rád.
Kalória-túlkompenzáció
A kalória-túlkompenzáció az egyik leggyakoribb probléma a kerékpárosoknál, függetlenül attól, hogy aktívan próbálnak-e formába lendülni vagy sem. Ez alapvetően azt jelenti, hogy amikor kalóriadeficitben vagy, akár diéta, akár testmozgás miatt, több kalóriát fogyasztasz, hogy ezt kompenzáld, mint amennyit elégettél. A kerékpárosok különösen nagy kockázatnak vannak kitéve akkor, ha nagy túrára indulnak anélkül, hogy megfelelően feltöltötték volna üzemanyaggal a testüket. Amikor a szervezeted jelentős kalóriadeficitet tapasztal, akkor különösen erős éhségérzetet küld az agyadnak.
A legjobb, ha megfelelően feltöltöd a raktáraidat mielőtt útnak indulsz és tekerés után is normálisan étkezel. Egy rossz étrendre alapozott edzésterv csak csalódáshoz vezet.
“Mindent vagy semmit” filozófia
Ez a megközelítés általános a sportolók körében, és nem csak a kerékpárosoknál. Egy nagyon durva táplálkozási és edzéstervvel kezded, és azt várod, hogy egész évben problémamentesen tartani fogod. Sajnos, előbb vagy utóbb beköszönt a valóság, túl elfoglalt leszel vagy megbetegszel, és kihagysz edzéseket és felborítod az étrended. Ilyenkor pedig úgy érzed, hogy kudarcot vallottál, és nincs értelme folytatnod.
Kifizetődő előre felkészülni arra, hogy valami meghiúsítja a terveidet. Gondold át, milyen esetekben következhet ez be, és legyen erre is válaszod! Így is nehéz lesz, amikor valóban bekövetkeznek a problémák, de legalább felkészült leszel, és elkerülöd a “mindent vagy semmit” hozzáállást, ami végül teljesen feladásra késztethet.
Rövid távú étrend
Sok kerékpáros, amikor meghallja a „diéta” szót, azt gondolja, hogy ez egy új táplálkozási terv időszakos követését jelenti, amit egy idő után abba lehet hagyni, ha már elérték a céljukat. Sok különböző étrend segíthet a fogyásban, ez igaz. Sajnos azonban ez a rövid távú megközelítés több kárt okozhat, mint hasznot, amikor az étrend feladása után hamarosan visszaszeded a leadott súlyt.
Sokkal fenntarthatóbb megközelítés, ha az egészséges tartományban lévő, stabil súlyod megtartására törekszel. Így a szokásos étrendet szigorúbb változatát követheted a verseny előtti időszakban, hogy ideiglenesen leadj egy kis súlyt. Az a jó benne, hogy nem zavarja meg a megszokott étkezéseidet, és könnyen visszaállhatsz a normális életmódodra, miután a verseny véget ér, mégsem jön elő majd a jojó-effektus.
