Tapasztalt táplálkozási szakértőként gyakran látom, hogy az emberek rástresszelnek a diétájukra és néhány hét vagy hónap után feladják. Rájöttem, hogy ennek négy fő oka van. Nem tervezik meg alaposan, rosszul tűzik ki céljaikat, nincs megfelelő támogatásuk, vagy nem tudják, hogyan lehet kilábalni a kudarcokból. Összeállítottam egy listát, hogyan lehet megakadályozni ezeket a dolgokat. Kezdjük a tervezéssel!
Programozd magad a sikerre!
Van egy jó ötleted az eheti reggelire, ebédre, vacsorára és nasira? Ha a válasz „nem igazán”, akkor nagy az esély arra, hogy félresiklik a diéta. Fontos tudni, hogyan kell improvizálni az ételekkel. Nem lehet mindig, mindenre terved. Van, hogy a dolgok rosszul alakulnak. De pontosan ezért kell legalább egy kevés tervezés! Ha minden étkezésed során improvizálsz, kísértésbe eshetsz, ellustulhatsz és ennek a diétád látja kárát.
Keress finom, egészséges recepteket!
Első lépés, hogy meghatározod, mit szeretsz enni, ami a diétádba is belefér. Sokféle étrend létezik, amik megfelelhetnek a számodra. De mindig azokat a fogásokat kell választanod, amit szívesen elfogyaszthatsz. Enélkül nem fog működni. Íme néhány inspiráció a kezdéshez.
Olvasd el korábbi cikkünket, amiben szuper reggeli recepteket osztottunk meg, amik kiválóak minden aktív biciklis számára. Találsz néhány egyszerű és finom receptet ebédre is! Vacsorára és nasikhoz is hoztunk néhány ötletet!
Tervezd meg a nassolást is!
Ha nem foglalkozol vele, arra akár az egész diétád is rámehet. Az olyan népszerű harapnivalók, mint például a csoki, az édességek vagy a sütik tele vannak cukorral és kalóriával. Vedd körül magad jobb lehetőségekkel, így könnyen hozzáférhetsz az egészséges nasikhoz.
Tanulj meg jól rendelni az éttermekben!
Nem minden a főzésről szól. Mindannyian eszünk néha étteremben és ez teljesen rendben van. Az éttermi ételek is könnyen beleilleszthetők az étrendedbe. Ha születésnapra vagy hivatalos, vadulj meg és engedd el magad! Ilyenkor jöhet bármi, amit akarsz, de csak évente egyszer. Viszont ha munkahelyi ebédről vagy egy átlagos vacsoráról van szó, akkor ragaszkodnod kell a diétádhoz. Íme néhány javaslat:
- Ne rendelj cukros italokat
- Olyan főételt rendelj, amiben van fehérje (tojás, tofu, bab, borsó, sajt, hús)
- Kérj extra salátát a főételhez vagy egyél egy zöldséglevest
- Kerüld a rántott ételeket
- Desszertet csak különleges alkalmakkor kérj
Nem is kell sok minden ahhoz, hogy elkészüljön egy alapterv. Gondolj ezekre a tippekre és technikákra, és tisztábban fogod látni, hogyan tartsd be a diétát. A következő cikkünk a célok kitűzéséről szól majd!
