Újonnan elsajátított konyhai tudásod nemcsak a megszokott három fő étkezés során használhatod, hanem a bicikliutadhoz is magad készítheted a nassolinvalód. Egy energiaszelet és egy sportital ugyanolyan effektív, ha otthon csinálod meg, mintha boltban vennéd, ráadásul kedved szerint ízesítheted és adhatsz hozzá egészséges alapanyagokat.

Megosztás:

Kesu energia-szelet

Ez a recept bármikor jól jöhet, ha túrára indulsz, akár biciklizésről, akkor gyalogos kirándulásról van szó. Sőt, még az is kiderülhet elkészítése során, hogy finomabb, mint a bolti. Nem is bonyolult, az előkészületek mindössze pár percet vesznek igénybe, majd nem kell mást tenned, mint megvárnod, hogy megszilárduljon a massza a hűtőben. A következő recept négy szelet elkészítéséhez elég, mindegyik körülbelül 48 gramm szénhidrátot és 415 kcal-t tartalmaz. Bármilyen mogyorófélét használhatsz, de figyelj arra, hogy tartsd az arányokat! A különböző ízkombinációkhoz pedig válogass kedvenc gyümölcseidből és helyettesítsd velük a datolya felét!

A következő recept alapján elkészített 100 gramm energiaszelet 48 gramm szénhidrátot, 6 gramm fehérjét, 29 gramm zsírt, 6 gramm rostot, 396 kilokalóriát tartalmaz.

Hozzávalók:

fél csésze datolya
fél csésze kesudió
fél csésze kókuszpehely
egy teáskanál kókuszolaj

Elkészítés:

  1. Aprítsd össze a datolyát és a mogyoróféléket! Turmixgépben keverd őket össze!
  2. Add hozzá a kókuszolajat és a pelyheket! Majdnem homogén állagot kell elérned.
  3. Készíts téglalapot a masszából, vond be celofánnal és 30 percre tedd a hűtőbe!
  4. Vágd szeletekre a megszilárdult masszát, majd újra fóliázd be ezeket!
  5. Tárold hűvös helyen! Zárt tárolóban szállítsd!

Kókuszos elektrolit ital

Ha az energiaszelet már a zsebedben pihen, csak a sportital hiányzik hozzá. Ezek az üdítők igen drágák lehetnek, de ha magadnak készíted, máris jobban jössz ki. A következő recept tartalmaz szénhidrátot, ami segíti a folyadék felszívódását, illetve némi sót és kókuszt, ettől lesz magas a sodium- és potassium tartalma – ezek a legfontosabb elektrolitek.

500 ml ital 28 gramm szénhidrátot, 1 gramm fehérjét, 116 gramm kilokalóriát tartalmaz.

Hozzávalók:

Trópusi ízek

2 és fél csésze víz
egy csésze kókuszvíz
negyed csésze édesítőszer, például kókuszcukor
negyed teáskanál só

Mézes ital

3 és fél csésze víz
negyed csésze ananászlé
2 evőkanál kókuszcukor
1 evőkanál méz
negyed teáskanál só

Elkészítés:

  1. A hozzávalókat öntsd egy shaker-be és rázd össze!
  2. Alaposan keverd össze, és tálald pohárban vagy idd egyenesen a palackból!
Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.