Még a személyi edző Charlie Atkins is átérzi a kütyük fölé hajló emberek hát-és nyakfájdalmát, azonban van rá ellenszere. Mindössze egy pár súlyzóra lesz szükséged, hogy elvégezhesd a következő tartás-javító gyakorlatokat – akár otthon is. Mindegyik gyakorlatot 30 másodpercig végezd, majd tarts pihenőt!
1. Séta súlyzokkal
Jót tesz a gerincnek és javítja a tartást. Atkin azt javasolja, hogy dülleszd ki a melled, mintha csak büszkén sétálnál ki a konditeremből egy kiadós edzés után.
2. Emelések
Erősíti a hátizmokat és segít ellazítani a vállakat. 10-12 gyakorlatot végezz!
3. Tárogatás
Emeld a karjaid oldalra, a tested kissé előre döntve, enyhén hajlított térdekkel! Figyelj oda, hogy a térded a bokád fölött legyen! Vagy állóhelyzetben emelt a fejed fölé a súlyokat, Y alakzatban.
4. Scapula fekvőtámasz
A vállak erősítésére szolgál.
5. Teljes karkörzés
Használj könnyebb súlyzókat, és mozgasd át a karjaid! Térdelő pozícióban jobban kíméled az ízületeid, és teljesen a karjaidra tudsz fókuszálni.
Forrás: bicycling.com
