Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy ha egész nap az irodában ülünk, nagyon oda kell figyelnünk arra, hogy valahogy ellensúlyozzuk a rossz testtartást és a mozgáshiányt. Napi nyolc óra gép vagy telefon fölé hajlás mellett, ha még a biciklikormányra is ráhajolsz – mintegy pihenésképp – annak borzasztó hátfájás lehet a vége.

Megosztás:

Még a személyi edző Charlie Atkins is átérzi a kütyük fölé hajló emberek hát-és nyakfájdalmát, azonban van rá ellenszere. Mindössze egy pár súlyzóra lesz szükséged, hogy elvégezhesd a következő tartás-javító gyakorlatokat – akár otthon is. Mindegyik gyakorlatot 30 másodpercig végezd, majd tarts pihenőt!

1. Séta súlyzokkal

Jót tesz a gerincnek és javítja a tartást. Atkin azt javasolja, hogy dülleszd ki a melled, mintha csak büszkén sétálnál ki a konditeremből egy kiadós edzés után.

2. Emelések

Erősíti a hátizmokat és segít ellazítani a vállakat. 10-12 gyakorlatot végezz!

 

3. Tárogatás

Emeld a karjaid oldalra, a tested kissé előre döntve, enyhén hajlított térdekkel! Figyelj oda, hogy a térded a bokád fölött legyen! Vagy állóhelyzetben emelt a fejed fölé a súlyokat, Y alakzatban.

4. Scapula fekvőtámasz

A vállak erősítésére szolgál.

5. Teljes karkörzés

Használj könnyebb súlyzókat, és mozgasd át a karjaid! Térdelő pozícióban jobban kíméled az ízületeid, és teljesen a karjaidra tudsz fókuszálni.

Forrás: bicycling.com

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.