Mitől nehezedik el a lábad?
Ennek leginkább a glükózhoz van köze, amely üzemanyaggal látja el az izmaidat, amikor azok magas intenzitással dolgoznak. Az alábbiakban jobban megértheted, hogyan működik ez a folyamat.
Amikor közepes vagy magas intenzitáson tekersz, az izmaid sok glükózt használnak fel. Ezt fontos pótolnod, akár evéssel vagy ivással, de a glikogénraktáraidat használva a szervezeted is segít ebben. Amikor egy időre megállsz, az anyagcseréd lassulni kezd, a tested pedig fokozatosan regenerációs állapotba kerül. Ebben a stádiumban a szervezeted az energiaraktárak feltöltésére összpontosít, ami a glükózszinted csökkenését eredményezi. Az izmaid ekkor nem képesek elegendő glükózt kinyerni a véráramból, ugyanis a szervezeted inzulint szabadít fel, és arra koncentrál, hogy gondoskodjon a glükóz pótlásáról és a vércukorszinted normalizálásról.
Amikor a kávézóban nekilátsz elmajszolni egy szénhidrátban gazdag süteményt, arra készteted a szervezeted, hogy inzulint szabadítson fel, kezelje a megemelkedett vércukorszintet, és ezzel beindítsa a regenerálódási folyamatot. Ez nem rossz dolog, azonban szem előtt kell tartanod, hogy a szervezetednek ezután időbe telik, hogy az anyagcserédet újra ” szénhidrátégetés” üzemmódba kapcsolja.
Ezért van az, hogy bajba kerülhetsz, amikor a kávészünet után újra kerékpárra ülsz és vadul pedálozni kezdesz. Az izmaid glükózt kezdenek fogyasztani, miközben a testedben felszabadult inzulin azon dolgozik, hogy csökkentse a vércukorszintet. Ez gyakran hirtelen vércukorszint-csökkenéshez vezet, amit “rebound hipoglikémiának” is neveznek. Emiatt pedig, bár tankoltál, mégis nehéznek érzed a lábaidat.
Hogyan előzheted meg a kávészünet utáni fáradságérzetet?
Szerencsére vannak olyan módszerek, melyekkel csökkentheted ezt a hatást, vagy akár teljesen el is kerülheted. Esetleg megpróbálhatod rövidebbre szabni a kávészüneteket, ez ugyanis nem engedi, hogy az anyagcseréd teljesen átálljon a regenerálódásra. Ez azonban sok kerékpáros számára pont a lényeget veszi el a kávészünetekből.
A másik, amit tehetsz, hogy először csak a kávét iszod meg, közben pihensz és beszélgetsz, a süteményt pedig közvetlenül csak a kerékpározás folytatása előtt fogyasztod el. Ez szintén megakadályozza, hogy a tested regeneráló üzemmódba kapcsoljon, bár nem túl praktikus megoldás.
Ezért valószínűleg a legjobb, amit tehetsz, hogy a kávészünet után nem a hegymászással, nem a versenyzéssel és nem is az intervallum edzésekkel kezdesz, hanem újra bemelegítesz. Adj időt a testednek egy könnyed tekeréssel, hogy alkalmazkodni tudjon. Ez segít elkerülni a vércukorszint hirtelen csökkenését, valamint felmelegíti a lábad és fokozza a véráramlást, így a bemelegítés után újra készen állsz majd bármire.
