Egy kutatócsapat úgy döntött, megpróbálja jobban megérteni a testmozgás erejét: több mint 92 000 elemzést végeztek 40-73 éves felnőtt résztvevő adatai alapján az Egyesült Királyságban, hogy az eredményeket egy új tanulmányban tegyék közzé. A résztvevők 2013 és 2015 között olyan csuklópántot hordtak, mely rögzítette az alvásukat és a testmozgási szokásaikat. A kutatók ezután több éven keresztül nyomon követték a résztvevők egészségi állapotát, hogy tanulmányozzák az alvás, a testmozgás és az általános egészség közötti kapcsolatot.
A kutatók számos korábbi kutatásra támaszkodtak, melyek kimutatták, hogy mind az alvás, mind a testmozgás elengedhetetlen az általános egészség szempontjából. Azonban ez az új tanulmány érdekes eredménnyel gazdagította jelenlegi ismereteinket.
Az eredmény első megállapítása nem meglepő: a résztvevők, akik rosszul aludtak és keveset mozogtak, nagyobb halálozási kockázattal néztek szembe, ideértve a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket is. Másrészről a tanulmány arra is rámutatott, hogy azoknál, akik magas szinten űztek testmozgást, nem mutattak ki növekvő halálozási kockázatot, még akkor sem, ha kevesebb mint 6 órát aludtak éjszakánként. A kutatás szerint hetente 150 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás ellensúlyozhatja az alváshiányhoz kapcsolódó egészségügyi következményeket.
Az üzenet egyszerű: ha jelenleg nem tudsz jól és/vagy eleget aludni, időt kell szakítanod a sportolásra!
Hogyan kompenzálhatja a testmozgás a rossz alvást?
Több lehetséges magyarázat is van ezekre az új eredményekre. A testmozgás csökkentheti a gyulladást, szabályozza az anyagcserét és a szimpatikus idegrendszer aktivitását. Emellett javítja a vérnyomást és az inzulinérzékenységet. Továbbá, a testmozgás fokozza az adenozin termelését az agyban, ami természetes segítséget nyújt az alváshoz. Minél több adenozin termelődik a nap folyamán, annál könnyebben alszol el este, és annál pihentetőbb és regenerálóbb lesz a következő éjszakai alvás.
A rossz alvás kockázatai
Nem lehet azonban helyettesíteni az alvást a sporttal. Ha alváshiányban szenvedsz, lehet, hogy nem lesz elég energiád egész nap aktívnak maradni és rendszeresen kerékpározni. Az egyéni különbségeket az alvásigény terén is figyelembe kell venni:vannak olyan emberek, akik kevesebb alvással is jól működnek, de másoknál később egészségügyi következmények jelentkezhetnek. Fontos emlékezni arra is, hogy az alváshiányban szenvedő sportolók sérülékenyebbek lehetnek a sérülésekre.
Találj egyensúlyt!
Ez az új tanulmány még inkább okot ad arra, hogy fenntartsunk egy rendszeres edzéstervet. Azonban az egyéni alvásigények felismerése és tiszteletben tartása elengedhetetlen. Az optimális egészség fenntartásának kulcsa az, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a megfelelő alvási rutin és a rendszeres testmozgás között. A kerékpározás biztosítja a testmozgás részét, és ha néhány tippet szeretnél ahhoz, hogy jól aludj, olvasd el ezt a cikkünket!
