A D-vitamin szinte már túl jónak hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Sok kutatás azt sugallja, hogy segíthet megelőzni különböző betegségeket, valamint javítja az immunrendszert és őrzi a csontok egészségét. A kérdés az, hogy kell-e D-vitamint szedni kiegészítőként? Vannak kockázatai? Nézzük meg!

Mi az a D-vitamin?

A D-vitamin nevet a zsírban oldódó vitamin leírására használjuk, amit a naptól, bizonyos élelmiszerektől és étrend-kiegészítőktől kapunk meg. De a D-vitamin igazából nem csak egy dolog, hanem vegyületek csoportja.

A D2-vitamin (ergokalciferol) gombákban és az élesztőben található.

A D3-vitamin (kolekalciferol) olyan állati eredetű termékekben található meg, mint a hal, a tojássárgája és a sajt. A bőr felületén is létrejön, amennyiben az napfénynek van kitéve.

A kalcifediol (25-hidroxi-D-vitamin) a D-vitamin egyik formája, amit vérvizsgálatokkal mérnek. D3-vitaminból keletkezik a májban.

A kalcitriol (1,25-dihidroxi-D-vitamin) kalcifediolból készül a vesében. Ez a D-vitamin legaktívabb formája az emberi szervezetben. Inkább hormon, mint vitamin.

Mushroom salad
A gomba kiváló D2-vitamin forrás. © Profimedia

Mit tesz a D-vitamin?

A D-vitamin nagy hatással van az emberi szervezetre. Segít szabályozni az immunrendszert és a vércukorszintet, jót tesz a csontok egészségének, segíti a kalcium felszívódását és keringését, valamint a normális vérnyomásért is felel. Azt is kimutatták, hogy a csontritkulástól az autoimmun betegségekig, a szív-és érrendszeri problémákig és a rákig minden betegséget segít megelőzni.

Szedned kéne?

Szeretnél D-vitamint szedni, miután láttad, milyen jótékony hatásai vannak? A statisztikák kimutatták, hogy világszerte a felnőttek és a gyermekek 20-40%-a nem rendelkezik elegendő D-vitamin szinttel. Szeretnéd tudni, hogy te is ebbe a kategóriába tartozol-e?

Először válaszolj az alábbi kérdésekre!

Ha a lenti kérdések bármelyikére “igen” a válasz, akkor valószínűleg vitaminhiányod van.

  • Távol élsz az Egyenlítőtől, olyan helyen, ahol van tél? Itt a hidegebb hónapokban szinte lehetetlen elegendő D-vitamint nyerni a napból.
  • Sötétebb a bőröd? A melanin, a pigment, ami sötétíti a bőrt, csökkenti a D-vitamin termelési képességét, amikor napfénynek van kitéve.
  • Elmúltál 50 éves? Az életkor csökkenti a szervezet D-vitamin szintézisét a bőrön.
  • Túlsúlyos vagy, vagy krónikus betegségben szenvedsz? Ezek a körülmények nagyobb valószínűséggel okoznak problémákat a D-vitamin felszívódása közben.
  • Mindenhol takar a ruha vagy mindig van rajtad fényvédő? Ezek megvédik a bőröd az UVB és UVA sugaraktól, amik gátolják a D-vitamin szintézist.
  • Napközben nem töltesz kint sok időt? Ha nem tartózkodsz kültéren rendszeresen akkor, amikor a leginkább tűz a nap, nem jutsz elég D-vitaminhoz.
  • Running
    Mennyi időt töltesz a napon?

Vannak kockázatok

Mielőtt önállóan diagnosztizálnád, mennyire van szükséged D-vitamin tablettára, számba kell venned a kockázatokat is. Fontos szem előtt tartani, hogy a D-vitamin szedése abban az esetben, ha nincs belőle hiányod, szinte semmilyen előnnyel nem jár. A kutatások pedig kimutatták, hogy nagy dózisokban akár kárt is okozhat. Íme a négy fő probléma!

Toxicitás – A D-vitamin nagy mennyiségben fáradtságot, feledékenységet, hányingert, hányást vagy beszédzavart okozhat. Szerencsére ez nem gyakori, és csak azoknál fordul elő, akik hosszú távú, nagy dózisú kiegészítőket szednek anélkül, hogy előtte ellenőriznék a vérszintjüket.

Magas kalciumszint a vérben – A túl sok D-vitamin bevitele a kalcium túlzott felszívódását eredményezheti. A megemelkedett kalciumszint olyan tünetekhez vezethet, mint az étvágytalanság, hányinger és hányás, székrekedés, fáradtság, gyengeség, izomfájdalom, zavartság és depresszió.

Csontritkulás – A D-vitamin nagy dózisban alacsony K2-vitamin szintet eredményezhet. Ennek a vitaminnak az a szerepe, hogy megtartsa a kalciumot a csontokban. Alacsony K2-szint esetén a csontok nem rendelkeznek elegendő kalciummal.

Calcium
A D -vitamin túladagolása a csontok alacsony kalcium szintjéhez, majd csontritkuláshoz vezethet.

A vérvizsgálat az egyetlen megbízható módszer

Ha nem látod tisztán, hogy szükséged van-e D-vitaminra, vagy inkább el kéne kerülnöd, az most teljesen érthető. Ez egy összetett kérdés, és minden kiegészítőhöz óvatosan kell közeledned. Szerencsére létezik egy módja annak, hogy eldönthesd ezt, ez pedig a vérvizsgálat.

A csontok egészségének optimalizálása és a betegség kockázatának minimalizálása érdekében törekedj arra, beszéld meg orvosoddal, hogy kiegészítőkön gondolkodsz és kérj tőle vérvizsgálatot!

Hogyan lehet biztosítani az optimális D-vitamin szint megtartását tabletták nélkül? Milyen ételek ajánlottak? Milyen típusú kiegészítők a legjobban? Előző cikkünkben kiderül.