Szerencsére a legtöbb felmerülő kényelmetlenség és fájdalom könnyen orvosolható. Cikkünkben végignézzük a leggyakoribb problémákat, és tanácsot adunk ezek kezelésére és megelőzésére.
Ne feledd: a biciklizés egy barátságos sport
Mielőtt továbbmennénk, szeretnénk hangsúlyozni, hogy a biciklizés valóban jó érzés! Nem tagadjuk, hogy az izmaid tiltakozni fognak közben, és néha elönt a fáradtság egy-egy hulláma, de a véletlenszerű fájdalmakat, görcsöket és komoly kényelmetlenségeket nem szabad a sportolás természetes velejárójának tekinteni. Hacsak nem esel el, a kerékpározás egy igen barátságos sport a test számára. Számos más előnye mellett például kíméli az ízületeket és jót tesz a szívnek. A megfelelő felszerelés, a helyes testtartás és néhány egészséges szokás fenntartása a kerékpározáson kívül egyaránt hozzájárulhat ahhoz, hogy kényelmesen élvezhesd a sport minden előnyét. Az alábbi tippek ezt a célt szolgálják.
Fontos kiemelni, hogy a test lenyűgöző és bonyolult rendszer – előfordulhat, hogy bizonyos tünetek nem vezethetők vissza egyértelműen egy-egy okra. Ha a fájdalom tartós, fordulj szakemberhez, például gyógytornászhoz vagy csontkovácshoz, hogy segítsen azonosítani és kezelni a kiváltó okot!
Térdfájás
Figyelj oda a térdedre! Ha úgy érzed, nem természetesen mozog, hagyd abba, amit csinálsz és változtass valamin! Ha kerékpározásról van szó, a térdfájdalmak gyakran a bicikli nem megfelelő beállításaiból erednek. Van néhány egyszerű dolog, amire figyelned kell.
- A térd elülső részének fájdalma általában akkor jelentkezik, ha a nyereg túl alacsony, így túl nagy nyomás helyezkedik a térdkalácsra.
- A térd hátsó részén jelentkező fájdalom oka az lehet, hogy a nyereg túl magas.
- Az oldalt érzett fájdalom rendszerint a pedálok rossz beállítása miatt jelentkezik, mely következtében a térded természetellenesen mozog.
Figyeld meg, hogy térded melyik része fáj és próbálj meg állítani a bicikliden!
Hátfájás
Függetlenül attól, hogy akár lelkes kerékpáros vagy, akár nem, valószínűleg életed túl nagy részét töltöd görnyedve. Éppen ezért a hát és a csípő nyújtása minden kerékpáros rutinjának elengedhetetlen része kell, hogy legyen. Nézz olyan jógaórákat, melyek kifejezetten bringásoknak készültek, és kövesd a feladatokat! Figyelj oda a mellkasnyitó gyakorlatokra, melyek segítenek kompenzálni a nyeregben töltött időt!
Ha a probléma továbbra is fennál, a következő szempontokat fontos figyelembe venni:
– Testtartás a kerékpáron és azon kívül: fontold meg, hogy olyan biciklire válts, amin magasabbra tudod emelni a kormányt! Ha pedig íróasztalnál dolgozol, fektess be egy jó székbe vagy párnába, ami segíti a megfelelő testtartást!
– Tartóizmok erősítése: a gerinced és maga a törzs az egész tested középpontja. Az elülső izmok együtt dolgoznak a hátulsókkal. Ha a hasizmok nem elég erősek, akkor a hát alsó részén lesz túl nagy a terhelés. Ez azt jelenti, hogy minden izmodat erősítened kell! Motivációként gondolj arra, hogy az alapvető erő nagyban befolyásolja a kerékpáros teljesítményt!
Fájdalom vagy zsibbadás a csuklóban és az alkarban
Ahhoz, hogy a csuklód és az alkarod boldog lehessen, be kell tartanod egy szabályt: nincs feszült könyök! Mindig enyhén hajlítsd be a könyököd, hogy elkerüld a sérüléseket, hiszen eséskor így tudod leginkább tompítani az ütést.
A kéztartás rendszeres változtatása szintén jó ötlet. Két fajta csuklósérülés a leggyakoribb, az egyik a biciklikormány-bénulás, a másik pedig a carpalis alagút szindróma, és mind a kettő elkerülhető, ha változtatjuk a tenyér különböző területeire nehezedő nyomást. Végül pedig figyelj arra is, hogy a csuklód ne essen a kormány alá.
A csukló és a nyak megerőltetése
Minden mindennel összefügg! Ahhoz, hogy elkerüld a felsőtestben fellépő kellemetlenségeket, ügyelned kell a súlyelosztásra. A fájdalom a csuklótól egészen a nyakig felkúszhat, ha túl nagy a nyomás a felső testeden.
Ideális esetben testsúlyod körülbelül 60%-át a kerékpár hátulján, 40%-át pedig elején kell elhelyezned. Ha túl erősen támaszkodsz a kormányra, akkor a csuklód és a karod a kelleténél több terhel cipel. Az első dolog, amit ellenőrizned kell, hogy nincs-e túl alacsonyan a kormány, illetve megfelelő hosszúságú-e számodra a váz! Egy párnázott kesztyű, valamint a kéz és a csukló gyors nyújtása tekerés előtt szintén segíthet.
A lábfej zsibbadása
Ó, ez a rettegett érzés a lábadban már megint! Ha sok időt töltesz merev talpú cipőben, esetleg csak egy lábbelid van az egész évre, akkor érthető, hogy néha tiltakozni kezd a lábfejed.
Az egyik legjobb módja annak, hogy ezt elkerüld, ha évszakonként váltogatod a cipőidet. Könnyen megoldhatja a problémát, ha van egy nyári kerékpáros cipőd, amiben nem baj, ha a lábfejed megduzzad a melegtől, és egy téli, ami biztosítja a meleg gyapjúréteget, amire szükséged van. Ha azonban nem fér bele a költségvetésbe két pár sportcipő, itt egy tipp: a különböző márkák különböző előnyökkel bírnak. A Shimano és a Bont például arról híres, hogy szélesebb cipőket dob piacra, így ha gyakran bedagad és bizsereg a lábad, érdemes ezeknek a márkáknak a termékei közül választanod!
Nyereg okozta sebek
Minden kerékpárosra ott leselkedik a veszély: a nyereg igazi ellenség lehet, ha fájó sebeket hagy az érzékeny testrészeken. Nem csak kellemetlenek, de ha féloldalasan ülsz miattuk a biciklin, egyéb sérülésekhez is vezethetnek. Itt olvashatsz bővebben arról, hogyan kell kezelni ezeket a nyereg okozta sebeket, de ha megelőzésről van szó, akkor minden a megfelelő nyereg- és nadrágválasztáson múlik.
Először is meg kell találnod a testalkatodnak megfelelő nyerget, és meg kell győződnöd arról, hogy jól van beállítva! A kerékpáros nadrágnak pedig úgy kell állnia, mintha rád öntötték volna, a bélésnek pedig az alakodhoz kell illeszkednie. Érdemes kidörzsölődés elleni krémet is használni, ami csökkenti a surlódást és elpusztítja a baktériumokat is. Végül pedig nagyon fontos, hogy az út végeztével minél hamarabb vedd le a nadrágot és minden használat után mosd ki!
Hallgass a testedre!
Ahogy azt a cikk elején is írtuk, egyetlen komoly segélykiáltást sem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha a finomítások ellenére nem lesz jobb a helyzet, fordulj orvoshoz! A kerékpározás számos egészségügyi előnnyel jár, és minél jobban érzed magad közben, annál gyakrabban ülsz majd nyeregbe, hogy kiélvezd ezeket!
Iratkozz fel hírlevelünkre, ahol még több tippet és tudnivalót olvashatsz a tested, lelked és bringád karbantartásához! Sőt, most még nyereményre is bukkanhatsz benne!
