Légy reális a rendelkezésre álló időddel kapcsolatban!
Amikor az emberek választanak egy edzéstervet, gyakran túlbecsülik azt az időt, amellyel valójában rendelkeznek. Az alapján állítják össze a tervet, hogy mennyi időt szeretnének ideális esetben edzeni, nem pedig az alapján, ami valóban lehetséges. Úgy hiszik, hogy ha elkötelezik magukat mellette, valahogy találnak majd rá időt.
Általában azonban az történik, hogy megpróbálják beilleszteni a már amúgy is zsúfolt életükbe az edzéseket, ami egy ideig megy is. Majd elkezd minden szétcsúszni. A család vagy a partner felháborodik, a főnök vagy a kollégák észreveszik, hogy kevésbé megy jól a munka, és végül, kénytelenek feladni a kerékpározást, hogy mindenkinek megfeleljenek.
Amikor tehát edzéstervet választasz, légy óvatos. Válassz valami olyat, ami időben, távolságban és terhelésben is valóban megvalósítható. A következetesség fontos, ezért egy könnyebb terv, amelyhez tartani tudod magad, jobb, mint a túlzott elkötelezettség, amiből az edzések kihagyása és stressz következik csak. És ha véletlenül több időd van, egyszerűen hosszabbítsd meg az állóképességi edzéseidet, és élvezd a túlteljesítés érzését, ahelyett, hogy folyamatosan küzdenél!
Néha több pihenésre van szükséged, mint amennyit előírnak
Az előre összeállított edzésterv nagyszerű eszköz a következetességhez, de előfordul, hogy a sportolók, akkor is tartják magukat hozzá, amikor valójában szünetre lenne szükségük. Néhány mesterséges intelligenciával rendelkező terv igyekszik a jövőbeli edzéseket a múltbeli edzésadatok és információi alapján finomhangolni. Ezek az automatikus beállítások idővel egyre pontosabbak lesznek, de még mindig az adatoktól függenek.
Nincs olyan terv vagy alkalmazás, amely jobban ismerne téged, mint amennyire te ismered magad. Rendkívül fontos megérteni, hogy a tested hogyan reagál a stresszre és a fáradtságra. Az életben felmerülő stressz, a betegség vagy a szorongás mind olyan tényezők, amelyek miatt több pihenésre és regenerációra lehet szükséged, de a szenzoroknak nehéz észlelni és figyelembe venni ezeket a dolgokat. Ebben segíthet egy edző. Ők objektíven láthatják, hogyan kezeled mind az edzéseket, mind a mindennapi életed. Ha nem tudsz edzővel dolgozni, akkor neked kell figyelned a testedre: ha több pihenőre van szükséged, pihenj!
Írd fel a személyes visszajelzéseid!
Az előre összeállított edzéstervet vagy alkalmazást használó emberek gyakran nem töltik fel az edzésadataikat. Lehet, hogy jelölik az elvégzett edzéseket, de ennyi. A probléma az, hogy amikor nem rögzíted, hogyan érezted magad az edzés során, milyen volt a hangulatod vagy mennyire voltál fáradt, akkor igazán értékes adatokat hagysz veszni. Így ismerhetnéd fel ugyanis a túledzés és a kiégés korai jeleit.
Még ha most nem is tűnik hasznosnak, próbáld ki egy hónapig, hogy minden edzés után rögzíted, hogyan érzed magad! Aztán nézd át a feljegyzéseidet. Valószínűleg találsz néhány hasznos betekintést a jövőbeli edzések szempontjából. Az edzésterv módosításában is segíthet, ha egy teljes szezonnyi visszajelzést gyűjtesz, amely alapján optimalizálhatod a következő évi terveket.
Helyesen add meg súlyadatokat!
Az előre összeállított edzéstervek nagyon népszerűek a beltéri edzésplatformokon, mint amilyen a Zwift vagy a Rouvy. Ezek az alkalmazások a testtömeg alapján állítják be a szükséges ellenállást az okos trénerekhez. Helytelen súlyadatok megadása csalásnak számít az e-sport kerékpáros versenyeken, de más problémát is jelenthet. Az amatőr kerékpárosok gyakran a célsúlyukat adják meg a jelenlegi helyett. Nem azért, hogy csaljanak, inkább motivációként vagy álmodozásként. A probléma az, hogy ez befolyásolja az edzéseket és pontatlan adatokat integrál az összesített eredeményeidbe.
Sokkal jobb, ha pontos súlyadatokat használsz. Tartsd észben, hogy a súlyod napi szinten körülbelül 2 kg-ot ingadozhat a hidratáltsági állapot, az izom glikogén raktárai, a hormonális változások és más tényezők miatt. Csak akkor frissítsd az alkalmazásban a súlyadatot, ha több mint 2 kg-ot szedtél fel vagy adtál le, és legalább egy hétig meg is tartottad az új értéket!
