• EST

Tag: süsivesikud

  • uci-sporditoitumise-projekt-120-g-h-susivesikute-revolutsioon

    UCI sporditoitumise projekt: 120 g/h süsivesikute revolutsioon
    Tervis & trenn

    UCI sporditoitumise projekt on oluline algatus. See on esimene kord, kui jalgrattaspordi globaalne juhtorgan on toonud kokku tippteadlased ja WorldTouri meeskondade spetsialistid, et dokumenteerida ja analüüsida spordiala toitumisstrateegiate arengut. Selles esimeses artiklis süveneme ühte kõige märkimisväärsemasse muutusse: 120 grammi süsivesikute tarbimine tunnis.

  • minu-toitumis-ja-energiaplaan-letape-tsehhi-etapiks

    Minu toitumis- ja energiaplaan l’Étape Tšehhi etapiks
    Tervis & trenn

    Maanteesõidu võistluseks energia kogumine on hoopis teistsugune väljakutse võrreldes minu tavapäraste sõitudega ning selle õigesti tegemine võib minu soorituse nii luua kui ka rikkuda. Siin on ülevaade sellest, kuidas ma valmistun hoidma oma energiataset nelja raske tunni jooksul.

  • susivesikute-tarbimine-kas-peaksid-arvestama-oma-kehakaaluga

    Süsivesikute tarbimine – kas peaksid arvestama oma kehakaaluga?
    Tervis & trenn

    Enamik rattureid teab, et süsivesikud on oluline kütus. Tavaliselt põhinevad igapäevased süsivesikute soovitused kehakaalul – mõõduka treeningpäeva korral alates umbes 5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta kuni 12 grammini võistluspäevadel. Samas väljendatakse soovitusi süsivesikute tarbimise kohta rattasõidu ajal sageli grammides tunnis, sõltumata kehakaalust. Kas peaksime seda…

  • kuidas-susivesikuvaest-dieeti-paremini-kaalu-hoidmisega-kohandada

    Kuidas süsivesikuvaest dieeti paremini kaalu hoidmisega kohandada?
    Tervis & trenn

    Kas ka Sina üritad kaalu hoida süsivesikuvaese dieedi abil? Ilmunud on uus uuring, mis võib aidata süsivesikuvaest dieeti optimeerida nii, et see annaks kaalu hoidmise osas paremaid pikaajalisi tulemusi. Vaatame, mida teadlased siis avastasid. Asi pole ainult süsivesikute hulgas. Harvardi T. H. Chani rahvatervise instituudi…

  • glukoosi-monitor-rattasoidus-huved

    Glükoosi monitor rattasõidus – hüved
    Tervis & trenn

    Miks üldse huvituda oma glükoositasemest? Arusaam toitumise ja treeningute mõjust veresuhkrule annab rattasõiduga seoses mitmeid hüvesid ja eeliseid. Pidev glükoosimonitooring võimaldab Sul jälgida suhkrutaset treeningu, söömise, taastumise ja magamise ajal. Vaatame lähemalt. Energiakasutuse optimeerimine treeningute ja võistluste ajal Kui Sa oled kunagi „haamri“ saanud ehk…