Igapäevase kofeiinitarbimise ohutus
Ameerika Südameassotsiatsiooni hiljutine ülevaade kinnitab, et kuni 400 mg kofeiini päevas (umbes 3–5 tassi musta kohvi) on enamikule täiskasvanutele üldiselt ohutu. Veelgi enam, selline tarbimiskogus võib isegi vähendada südamehaiguste, insuldi, südamepuudulikkuse ja II tüüpi diabeedi riski. Tundub aga, et kasulikkus sõltub sellest, kuidas seda tarbitakse.
Kohvi potentsiaalsed eelised
Mõõdukat kohvitarbimist, eriti ilma lisatud suhkrute ja lisaaineteta, seostatakse mitmete südame-veresoonkonna eelistega. Uuringud viitavad, et 2–4 tassi kofeiiniga kohvi joomine päevas võib vähendada südamehaiguste, südamepuudulikkuse ja insuldi riski. Kohv sisaldab ka antioksüdantsete ja põletikuvastaste omadustega bioaktiivseid ühendeid, mis võivad selle positiivsetele mõjudele kaasa aidata.
Huvitaval kombel on regulaarsetel musta kohvi joojaidel madalam risk haigestuda II tüüpi diabeeti, kuigi kofeiin võib ajutiselt vähendada insuliinitundlikkust. Täpsed mehhanismid on veel ebaselged, kuid on võimalik, et siin mängivad rolli teised kohvis leiduvad ühendid.
Kontsentreeritud kofeiini riskid
Energiajoogid ja kofeiiniampsud räägivad seevastu teist keelt. Need tooted sisaldavad sageli tugevalt kontsentreeritud kofeiini, mõnikord ühe portsjoni kohta 3–4 korda rohkem kui tavaline kohv. Selliseid suuri annuseid on seostatud vererõhu järsu tõusu ja ebaregulaarse südamerütmiga isegi tervetel inimestel. Neile, kellel on juba varasemalt probleeme südame-veresoonkonnaga, võivad riskid olla veelgi suuremad.
Vererõhk ja südamerütm
Kofeiini ja vererõhu vaheline seos on keeruline. Optimaalse vererõhuga inimestel võib 1–3 tassi kohvi tarbimine päevas veidi suurendada kõrge vererõhu tekkimise riski. Üllatuslikult on aga enam kui kolme tassi joomist päevas seostatud madalama riskiga. Samal ajal võivad suured kofeiiniannused, näiteks energiajookides leiduvad, põhjustada märkimisväärseid vererõhu tõuse.
Südamerütmi osas ei paista mõõdukas kohvitarbimine (1–3 tassi päevas) suurendavat kodade virvendusarütmia riski. Küll aga võib seda seostada sagedamate enneaegsete vatsakeste kokkutõmmetega, mis on alumistest kambritest lähtuvad varajased südamelöögid. Väga suuri kofeiiniannuseid, nagu leidub energiajookides, on seostatud ebanormaalse südamerütmiga isegi madala riskiga inimestel.
Kogu kofeiin ei ole samasugune
Kofeiini allikas on oluline. Kohv, tee, šokolaad, karastusjoogid ja energiajoogid sisaldavad kõik kofeiini, kuid nende mõju kehale võib erineda. Teed, sarnaselt kohviga, on seostatud väiksema kodade virvendusarütmia, südamepuudulikkuse ja insuldi riskiga. Energiajoogid sisaldavad aga sageli täiendavaid koostisosi, mis kiirendavad kofeiini imendumist, suurendades potentsiaalselt südame-veresoonkonna riske.
Mida siit järeldada?
Enamikule meist on kuni 400 mg kofeiini päevas sellistest allikatest nagu kohv, tee või šokolaad ohutu ja võib isegi pakkuda südamele terviseeeliseid. Kontsentreeritud kofeiiniallikad, nagu energiajoogid, võivad aga kujutada tõsiseid riske, eriti vererõhule ja südamerütmile. Juhised on selged: naudi oma treeningsõidu vahepealseid kohvipeatusi edasi, need on sinu tervisele kasulikud!