Jalgrattavigastused – põlved

Autor: Jiří Kaloč

Mida ütleb Sulle valu põlvekedra ümber, põlveõndlas või põlve külgedel? Põhjusi, miks jalgratturitel tekib põlvevalu, on palju ning paljusid neist saab lahendada ratta parema seadistuse, jõutreeningu või treeningkoormuse muutmisega.

Sadula vale kõrgus

Sadula kõrgus on tavaline ratturite põlvevalu põhjus. Sõltuvalt sellest, kust valutab, saab öelda, kas sadul oli liiga kõrgel või liiga madalal.

  • Liiga madal sadul: sadula madal asend suurendab põlve paindumist ja tekitab põlvekedrale üleliigset koormust, mistõttu tekibki valu põlvekedra ümber.
  • Liiga kõrge sadul: liiga kõrge sadul sunnib jalga liialt sirutama ja venitab reie kakspealihaseid, põhjustades valu põlveõndlas.

Klotside ebaõige asend

Sinu klotside seadistus määrab ära, kui kaugel on jalalabad keha tsentrist. Kui seadistus on vale, võivad Su põlved pedaalide vajutamise ajal olla päkast sees- või väljaspool, mis omakorda põhjustab jõudude ebaühtlast jagunemist ja võib põlved pinge alla panna.

Sellel probleemi puhul on tüüpiline valu põlve sise- või välisküljel sõltuvalt sellest, kas klotsid asuvad liiga sees või väljas. Tavaliselt on tegu terava selgelt lokaliseeritud valuga, tunne meenutab venitust pedaali vajutamise ajal. Kõige enam on seda tunda tugeva pingutuse ajal, mäkkeronimisel või spurtides.

Lihaste tasakaalustamatus

Lihaste nõrkus või tasakaalustamatus on veel üks põhjus, miks põlv võib pedaalimise ajal „viltu“ olla – seegi võib tekitada valu. Valu tüüp ja asukoht sõltuvad asjassepuutuvatest lihasrühmadest.

  • Nõrgad puusalihased põhjustavad tavaliselt valu põlve välisküljel.
  • Domineerivad reie nelipealihased ja nõrgemad kakspealihased võivad tekitada valu põlve esiküljel põlvekedra ümber.
  • Pinges kakspealihased tekitavad tüüpiliselt valu põlveõndlas.

Valu on tavaliselt tuim ja tugevneb sõidu jooksul, eriti pikematel ja intensiivsematel otstel. See võib tunduda nagu põlve kangestus või väsimus.

Iliotibiaaltrakti sündroom

Põlvevalu tüüpiline põhjus on ka põletikulune iliotibiaaltrakt (IT), viimane on sidekude, mis kulgeb reie välisküljel puusast põlveni.  Iliotibiaaltrakti sündroomi ehk tendiniiti võib põhjustada valesti seadistatud ratas, nõrgad puusalihased ja lihasjäikus, eriti koos ülepingutuse või ületreeninguga. Sellest tulenev valu annab endast märku tavaliselt põlve välisküljel, kus IT jookseb üle liigese. See on terav, lõikav valu, mis tegevust jätkates tugevneb.

Valu saab kiiresti leevendada massaaži või massaažirulli abil, mis lõdvestavad pinges IT-d. Kuid ainus pikaajaline lahendus on tegeleda kaugemate põhjustega, venitades ja tugevdades ümberkaudseid lihaseid.

Põlvevalu ülepingutusest ja ületreeningust

Ülepingutus on veel üks tavaline põlvevalu põhjus, eriti ratturitel, kes väga tihti sõidavad ja vahepeal piisavalt ei puhka – jalgrattakullerid, ultrapikamaaratturid või amatöörsportlased. Kuid see võib juhtuda igaühega, kes treeningu mahtu järsult tõstab.

Valu on tavaliselt hajus ja selle asukohta keeruline määrata, kuid harilikult tuntav põlvekedra ümber või sügaval põlveliigeses. See on tuim, piinav valu, mis tugevneb pikalt rattaga sõites või pärast sõite.

Ratturi põlv

Nii nagu tennisiste vaevab küünarnukivalu, on meil, jalgratturitel oma põlvevalu. Kui võtta igalt poolt natuke ja panna kõik kokku – lihaste tasakaalustamatus, halvasti seadistatud ratas ja ülepingutus –, võib Sul tekkida patellafemoraalne valusündroom ehk ratturi põlv.

See juhtub, kui patella kõõluse põhjustab põlvekedra aluse kõhre ärrituse. Valu paikneb tavaliselt põlve esiküljel põlvekedra ümber või all. See on tuim valu või surve, mis tugevneb tegevuse jooksul. Põlve kõverdades või sirutades võib tekkida isegi kraapimise tunne.

Kuidas ratturina põlvevalusid ennetada ja nendega hakkama saada?

Kui Sind juba vaevavad põlvevalud, püüa tegeleda neid tekitavate konkreetsete põhjustega. Loodetavasti aitab siinne artikkel Sul tõmmata võimalike põhjuste ringi koomale. Kui valu pole eriti konkreetne või esineb ainult vahetevahel, aitavad järgnevad kolm asja Sul tulevikus valu vältida.

Laitmatult sobiv ratas: veendu, et ratas sobiks täpselt Sinu kehamõõtmete ja sõidustiiliga, eriti sadula kõrgus ja klotside asend.

Jõud ja painduvus: tee regulaarselt venitusharjutusi ning võta oma treeningkavva jõuharjutused, eelkõige reie nelipealihastele, kakspealihastele ja puusadele.

Järkjärguline areng: väldi treeningu mahu järsku tõstmist. Suurenda mahtu järk-järgult, andes jalgadele aega kohanemiseks.

Kui Sa omal jõul põlvevalust lahti ei saa, pöördu kõhklematult professionaalide poole abi saamiseks. Räägi spordiarstiga või füsioterapeudiga ning palu põhjalikku hinnangut ja ravi.