Õige asukoha valimine
Täiuslik treeninglaagri asukoht sõltub mõnest tegurist: kliima, maastik, ligipääsetavus ja rattakommuun. Kui oled Euroopas ja ei taha kaugele reisida, on Hispaania parim valik—olgu selleks mandriosa või üks saartest. Mõned populaarsemad sihtkohad on:
- Calpe ja Alicante-Valencia rannik – Suurepärane ilm, mitmekesine maastik mägede, küngaste ja tasaste lõikudega ning rahulikud teed hooajavälisel ajal.
- Gran Canaria – Talveparadiis detsembrist märtsini, kus saad iga päev lühikestes riietes sõita ja hooaja alguseks kena jume saada.
- Mallorca – Eriti põhjaosa kihab ratturitest hommikust õhtuni ja marsruutide valik on muljetavaldav.
- Girona – Suurepärane valik soololaagriteks, tugeva rattakultuuri, grupisõitude ning paljude kohvikute, rattapoodide ja füsioterapeutidega.
- Andorra ja Livigno – Kui plaanid suvist laagrit, pakuvad need mägipiirkonnad suurepärast kõrgusel treenimise võimalust ja hingematvaid vaateid.
- Küpros – Ma pole seal veel käinud, aga olen kuulnud ainult häid asju ja tahaksin seda ühel päeval proovida!
Päeva lõpuks vajame meie, ratturid, head ilma pikkadeks sõitudeks ja naeratusi näole. Samuti vajame rattapoode, mis on spetsialiseerunud korralikule varustusele juhuks, kui tekib probleeme, mitmekesist maastikku, et kõik treeninguelemendid saaksid areneda, ja mingit kogukonnatunnet.
Kui otsustad minna üksi treeninglaagrisse, soovitaksin Girona või Calpe’t. Seda seetõttu, et need linnad on väga hästi kohandatud rattakultuurile ja ratturite vajadustele. Sa ei tunne end kunagi üksikuna, alati leidub keegi, kellega sõitma minna, kohvikud korraldavad grupisõite ja saadaval on ka uuringud lennujaama transfeeri kohta — eriti kui reisid suure pagasiga :). Lisaks on seal palju rattapoode ja füsioteraapia kohti, mis hoolitsevad kõige eest, jättes sulle tunde, et kuulud juba mingisse kogukonda. Lõputud brunch’i kohad hoolitsevad selle eest, et pärast pikka ja kurnavat sõitu saaksid otse tervislikku taastumistoitu.
Kui suvi saabub, muutuvad mägisihtkohad populaarsemaks ja sellised kohad nagu Livigno ja Andorra löövad särama! Mägedes on küll natuke keerulisem, sest oled rohkem sõltuv autoga liikumisest. Siiski on ka need sihtkohad täis kirglikke rattureid ja kõiki vajalikke ressursse.
Loe ka meie enda Greete Steinburgi soovitusi SIIT.
Kui pikaks ajaks minna?
Kui lähed tiimi või sõpradega, soovitan lühemaid ja intensiivsemaid treeningblokke—näiteks kaks kolmest treeningpäevast koosnevat blokki. Nii saad tugevalt pingutada, üksteist motiveerida ja lisada sõitudesse võistlustemposid.
Soololaagri puhul on parim kestus kaks kuni kolm nädalat, eriti kui elad külmas kliimas ja tahad teha korraliku põhja, samal ajal D-vitamiini nautides.
Treeningpäevade struktureerimine
Treeninglaagri võlu seisneb selles, et kogu päev keerleb ratta ümber. Mulle meeldib hommikuti rahulikult alustada—süüa hommikust ja rahulikult sõidule minna. Samas, mida lähemale hooaeg jõuab, seda struktureeritum peab treening olema.
- November-detsember: Keskendu sõidunaudingule, uute marsruutide avastamisele ja lõbutsemisele.
- Jaanuarist alates: Järgi struktureeritud plaani, keskendu kindlatele treeningtsoonidele ja valmistu võistlushooajaks.
Puhkuse ja taastumise tähtsus
Mul kulus aastaid, et mõista, kui oluline on puhkus. Kui ainult treening loeks, sõidaksime kõik 10+ tundi päevas! Tegelik areng toimub siis, kui keha kohaneb raske tööga.
Pärast rasket treeningbloki—olgu see siis laager või intensiivsed nädalad—võtan 3–5 päeva kerget sõitu või täielikku puhkust. See võimaldab füüsiliselt ja vaimselt taastuda enne struktureeritud treeningu juurde naasmist. Ilma korraliku taastumiseta koguneb lihtsalt väsimus ilma reaalse edasiminekuta.
Olulised asjad, mida soololaagrisse kaasa võtta
Hästi planeeritud pakkimisnimekiri säästab sind suurest stressist! Siin on asjad, mida ma kunagi kodust lahkudes maha ei jäta:
Ratas ja varustus:
- Ratas ja jooksud
- Varukummid, rehvid, pump, tuled, lenksupael, patareid/akud ja multitööriist
- Kiiver ja kingad (alati seljakotis, juhuks kui pagas kaob!)
Toitumine ja taastumine:
- Energiabatoonid, geelid ja spordijoogid (võta kaasa, millega oled harjunud!)
- Vitamiinid ja taastumislisandid
- Kompressioonsaapad (Normatec on lemmik!) või muud taastumist soodustavad seadmed.
- Joogamatt ja vahurull
Mugavus ja isiklikud esemed:
- Padi – Hea uni on väga oluline!
- Kaasaskantav kohvikomplekt – Hommikurutiini hoidmiseks.
- Lemmik pähklivõi, lusikas, kruus ja kodune granola – Väikesed mugavused loovad koduse tunde.
Sageli maha unustatud esemed
Hea padi on üks suurimaid asju, mida inimesed kahetsevad, et nad ei toonud — eriti kui viibid kuskil rohkem kui nädal. Hea uni on oluline, kui kõvasti treenid, ja ebamugav padi võib seda tõsiselt rikkuda.
Rattaga reisimine
Pean ausalt tunnistama—ratta pakkimine ja lahtipakkimine tekitab mulle stressi! Tunnen alati, et olen midagi unustanud või valesti teinud. Õnneks meeldib mu abikaasale selle osa eest hoolitseda, nii et saan keskenduda ainult snäkkidele. Kui pakid ratast ise, võta aega, vaata juhendeid ja veendu, et kõik oleks turvaliselt kinnitatud.
Motivatsiooni hoidmine ja soolotreening
Soololaagrid võivad olla suurepärased, kuid nõuavad vaimset distsipliini. Mind motiveerivad minu ebaõnnestumised ja rasked hetked—need sunnivad rohkem pingutama. Kui asjad lähevad hästi, kipun seda iseenesestmõistetavaks pidama.
Mentaalsed strateegiad raskete päevade jaoks:
- “See hakkab haiget tegema, aga see lõpeb varsti.”
- “Olen hullemast läbi tulnud ja ellu jäänud.”
- “Pingutus tähendab, et hoolin.”
Selliste automaatsete vastuste iseendale arendamine aitab mul ületada vaimseid takistusi ja püsida keskendunud.
Tõhus treenimine ilma treeneri või meeskonnakaaslasteta
Ausalt öeldes on üksi treenimine ja tõelise arengu saavutamine väga raske. Kui oled tõsiselt huvitatud arengust, soovitan soojalt töötada treeneriga, isegi kui see on vaid osalise koormusega. Õigete treenimismeetodite õppimine ja oma treeningute õigesti ülesehitamine teeb tohutu erinevuse.
Mida oleksin tahtnud teada enne oma esimest soolotreeninglaagrit
Kui ma läksin 2014. aastal Calpe’sse oma esimesse soolotreeninglaagrisse, olin ma täielikult ettevalmistamata — naiivne ja natuke eksinud! Tagasi vaadates sooviksin, et oleksin hoolikamalt pakkinud ja paremini planeerinud. Soolo laagri tarvis pakkimine ei ole aeg kergelt — tuleb tuua kõik, mis muudab sinu treeningu sujuvaks ja stressivabaks.
Treeninglaagri kogemused võivad olla määrava tähtsusega sinu vormi, motivatsiooni ja rattasõidu nautimise jaoks. Olgu sa üksi või sõpradega, ettevalmistus on võtmetähtsusega. Vali õige koht, paki targalt ja ära unusta, et taastumine on sama oluline kui treening ise.
Head sõitu!
— Kasia
