Žádné slunce. Krátké dny. Déšť. Zima. Je potřeba sakra velkou morálku, abyste za takových podmínek vyjeli v sedle kola ven. Logicky pak přichází na řadu trénink ve vnitřních podmínkách. Je lepší domácí trenažér nebo se vyplatí vyrazit na spinning mezi podobně naladěnou skupinu cyklistických nadšenců?
Spinning maximalizuje spalování kalorií
Spinning se zrodil v Kalifornii v roce 1987, když jednoho milovníka jízdy na rotopedu napadlo jezdit tréninky podle hudby, respektive jejího rytmu. Každá lekce spinningu má různou intenzitu, což umožňuje maximalizovat spalování kalorií. A spinning je skvělý jako doplněk k silovému tréninku, pro který je v zimě dostatek prostoru.
Na nejnovějších strojích navíc můžete velmi dobře regulovat intenzitu cvičení, ať už pomocí vlastních chytrých hodinek zajišťujících měření nebo pomocí strojů ve spinningových centrech, které dnes ve většině případů disponují stacionárními koly s monitory nabízejícími pohled na mnoho dat z vaší jízdy.
Pokud se rozhodnete absolvovat třeba deset lekcí spinningu ve skupině, velmi pravděpodobně bude vaše motivace větší než při osamocených jízdách doma. V kolektivu budete utrpení intenzivních jízd snášet mnohem lépe než doma, přestože většina hobby cyklistů disponuje nejmodernějšími online aplikacemi.
Jednoznačně bude trénink ve skupině při spinningu dynamičtější. Podstatou hodin ve studiích je změna držení těla a proměna cvičení po dobu několika minut v krátkém časovém sledu. Spinning se navíc mnohem více zaměřuje na kardiovaskulární složku.
Výhodou domácího trenažéru je vlastní kolo
Trénink doma pochopitelně šetří čas, který byste museli věnovat cestě do posilovny. Na druhou stranu i přes veškerá propojení a možnost kolektivních jízd prostřednictvím mnoha cyklistických virtuálních platforem ztrácíte sociální složku.
Velkým benefitem tréninku v domácích podmínkách je vlastní kolo, pokud je řeč o přípravě na trenažéru, do kterého upnete stroj, na němž jezdíte během klimaticky přívětivých měsíců.
Vaše kolo je dokonale přizpůsobeno vašemu tělu, takže optimalizujete šlapání a nehrozí riziko zranění z důvodu přetížení určitých svalových partií jako v případě spinningového kola v posilovně. Tam prostě narazíte na určité limity. Musíte kolo nastavit. Výšku sedla. Vzdálenost od řídítek. Výšku řídítek. Zase a znovu při každém tréninku. Délku klik neovlivníte. Stejně jako upínací zařízení na vaše boty.
Při domácím cvičení na trenažéru určitě nespalujete méně kalorií než při spinningu. Jen prostě spinning častou změnou držení těla zaměstnává různé časti těla, tudíž je označován za efektivnější.
Výhodou tréninku v domácích podmínkách je, že se můžete zaměřit na vytrvalost v konkrétní poloze po dobu mnoha hodin. Spinning se zaměřuje na krátké dynamické úseky. Každopádně aplikace jako Rouvy, Zwift či MyWhoosh udělaly z domácího tréninku rovněž mnohem dynamičtější záležitost.
A pokud disponujete zastaralejším typem trenažéru nebo máte doma jen válce, nezoufejte. Můžete využít mnoha webových stránek nebo služby youtube, kde naleznete celé lekce, jimiž se můžete řídit.
A ve finále vždy záleží hlavně na vaší morálce a přístupu. Pokud vyrazíte na spinning a budete hodiny šidit, těžko můžete očekávat nějaký progres. Takže šťastnou volbu…
