Jak přežít zimu bez kola?

Autor: We Love Cycling

Uplynuly týdny. A mnoho dalších ještě uplyne. Jenom skalní milovníci cyklistiky aktuálně vyráží ven, aby si užili kilometry v sedle kola. Sami musí posoudit, do jaké míry si skutečně užívají. Pro ty ostatní máme pár tipů, jak přežít zimu bez kola…

Je snadné propadnout depresi z absence dnů na bicyklu. Aby se tak nestalo, je třeba udržovat mysl pozitivně naladěnou. A ideálně ve spojení s kolem. Takže, jak přežít zimu bez kola?

Dopřejte si pauzu

Po sezoně si každý cyklista zaslouží odpočinek. Po týdnu či dvou se většina cyklistů vrací k tréninku. Podle data ukončení sezony 2024 za sebou budete mít určitě už pár týdnů tréninku na nový cyklistiký rok. A jestliže se nechystáte na časné jarní soustředění v teple, kvůli němuž je pauza nepřípustná, dopřejte si druhý volný blok. Stačí týden. Pokud máte v tréninkových záznamech za posledních deset týdnů hodně poznámek, klidně si dopřejte deset dnů odpočinku. Možná se budete divit, co je tohle za návod, jak přežít zimu bez kola. Ale jde hlavně o to, aby tělo a hlavně vaše mysl nebyly zatavené, až dojde na skutečně potřebné a důležité tréninky.

Trénujte bez kola

Až budete z absence fyzického zatížení nevrlí, ale na kolo stále nebude kvůli počasí ani pomyšlení, vrhněte se do tréninku. Vyražte do fitness centra, jděte běhat, zkuste běžky, skialpy, sjezdové lyžování, jógu či pilates.

Jak přežít zimu bez kola? Zkuste alternativní variantu tréninku.

Při opakovaném cvičení už následně nebudete cítit jen bolest paralyzující vás následující den, ale probudíte svaly, které během sezóny prakticky nepoužíváte a při návratu do sedla budete v lepší formě.

Věnujte se cyklistice v psané podobě

Zima je ideální čas věnovat se četbě, protože dny jsou krátké a ani počasí zrovna neláká k večerním procházkám. Abyste zůstali u cyklistiky, můžete si dopřát četbu publikací spojených s kolem. Třeba Nové příběhy Staré dámy vás při více než tisícovce stránek zabaví skutečně na dlouho. V rámci speciální edice 53×11 Pocta šampionům vyšla ve vydavatelství Velo kniha Zdeněk Štybar, která nabízí ohlédnutí za úžasnou kariérou zlatého kluka ze Stříbra.

Dožeňte domácí resty

Věnovat se domácím pracím od dubna do října je prakticky nemožné, pokud nenastanou mimořádně nepříznivé klimatické podmínky. Tudíž nyní je ideální čas dohnat vše, co jste k nelibosti partnerů odkládali.

Přivrtat poličku, opravit dvířka u skříňky, sešroubovat rozpadající se komodu… Jen dejte pozor, ať si případným zraněním při pohybech tělu neznalých nepřivodíte zranění ohrožující následnou přípravu na sezonu.

Pečujte o uvadající přátelství

Během sezony mnohdy rodinu či kamarády, kteří nejsou stejně posedlí cyklistikou, zanedbáváme. Zima je proto ideální čas oživit přátelství a vztahy, které trpí v měsících kolu zaslíbených. Zkuste se zaměřit spíše na témata, jimiž potěšíte kamarády a nenaříkejte jenom, že nemůžete na kolo. Prostě veďte normální komunikaci, nikoliv tu cyklistickou.

Vylepšete výbavu

Zamiřte na nákupy. Nepochybně se vždy najdou propriety, které potřebujete ve své cyklistické výbavě obnovit. Ať už jde o oblečení, technické vymoženosti či komponenty v podobě nových ráfků, sedla či přehazovačky.

Jak přežít zimu bez kola? Pořiďte si nové vybavení.

Prostě si udělejte radost. Nemusíte přitom rovnou kupovat nové kolo, byť to je pochopitelně rovněž skvělý způsob motivace do zimního tréninku.

Užijte si jídlo

Když budete celou zimu dřít doma na trenažéru, nebudete mít v prvních jarních týdnech co shazovat do ideální váhy. Tudíž postupně všechny členy rodiny, které v průběhu hlavní cyklistické sezóny zanedbáváte, pozvěte na nějaký výjimečný kulinářský zážitek, po němž možná i sami dlouho toužíte.

Když vám partnerka či děti budou moci dělat společnost v okamžiku, kdy nebudete navlečení do přiléhavého cyklistického oblečení, zajisté posbíráte plusové body a jde o příjemný způsob, jak přežít zimu bez kola.

Jak přežít zimu bez kola? Trénujte jinak

Pracovat na dovednostech v oblasti jízdy na kole je důležité, ale nezapomeňte zapracovat na své mysli. Zkuste si poslechnout či přečíst podcast třeba o sportovní psychologii, o přístupu k tréninku, o mentální stránce sportu, o optimalizaci tréninku. Vždyť hlava tvoří velkou část vaší výkonnosti.

Otestujte cyklistické platformy

Možností, jak během zimy trénovat na trenažéru, je mnoho. Pokud nejste ortodoxním zastáncem starých praktik, kdy se jezdilo jenom na válcích nebo trenažérech bez online připojení, zkuste některou z moderních aplikací.

Budete překvapení, jak se ve virtuálním prostředí jako je Rouvy, Zwift, Bkool či Wahoo a mnoho dalších, dokážete zničit.

Vypracujte si plán

Nedosáhli jste v minulé sezóně všech cílů, které jste si stanovili? Nebyli jste dostatečně rychlí a ve srovnání s kolegy jen ztráceli? Zkuste si vypracovat tréninkový plán, jehož se budete držet.

Najměte si kouče

Pokud prahnete po pronikavém zlepšení, asi nebude stačit jen vypracování plánu přípravy doma na koleni. Zkuste investovat do práce odborníka a uvidíte, že zlepšení bude mimořádné.