Novoroční předsevzetí! Mnoho lidí od velkých plánů a následného zklamání raději dávno upustilo. Přibližně polovina české populace si však stále klade na prahu nového roku ambiciózní cíle, které se pokouší naplnit. Jak vlastně k této specifické disciplíně přistoupit?
Nejčastěji mezi novoroční předsevzetí patří snaha o větší množství pohybu, redukci váhy a zdravějšího životního stylu.
Mějte malá, ale reálná předsevzetí
Podle výzkumů jen deset procent dospělé populace dokáže novoroční předsevzetí naplnit. Důvodem není nedostatečné odhodlání, ale naprosto nereálné cíle. Důležité je držet se při plánování u země. Zaměřit se na malé a postupně změny. Ať už jde o hubnutí, budování základní kondice nebo posun výkonnosti.
Klíčem je důslednost
Základní pro cyklistický trénink a zejména pak novoroční předsevzetí je důslednost a přístup k přípravě. Jestliže budete hledat výmluvy a k tréninku se dostanete jednou za týden, těžko můžete hledat chyby jinde než u sebe. Proto se zaměřte na pravidelnost. Je lepší jet tři nebo čtyři kratší tréninky za týden, než jeden dlouhý o víkendu. Pokud vynecháte jednu krátkou jednotku a všechny ostatní splníte, nejde o zásadní problém.
Zaměřte se na kadenci
Odborníci z Centra sportovní medicíny doporučují napnout pozornost v zimním tréninku na trenažéru ke kadenci. Pokud používáte aplikace jako Rouvy, Zwift nebo některé další moderní platformy, zajisté vidíte okamžitě kadenci šlapání.
Zkuste v tréninku střídat minutové intervaly, kdy pojedete sto deset otáček a více, přičemž další minutu výkon snížíte na výkon kolem osmdesáti otáček. Budete se divit, jak blahodárný vliv tato metoda má na svalová vlákna vašich nohou.
Naplánujte si cyklistickou dovolenou
Jestliže máte novoroční předsevzetí, je dobré mít i dlouhodobý plán. A pokud do něj zahrnete jarní soustředění v teple, máte vyhráno. Získáte motivaci pro zimní trénink na trenažéru a na cyklistickou dovolenou pak dorazíte v kondici, která vám umožní si soustředění skutečně užít. A jak se budete zlepšovat, logicky budou i vaše novoroční předsevzetí blíže naplnění.
Domluvte si bikefitting
Přesnější a lepší pozice na kole znamená lepší výkon, což znamená lepší pocit z jízdy, tudíž v konečném důsledku větší radost z tréninku a větší pravděpodobnost naplnění cyklistických plánů. Jestliže vaše výkonnost dlouhodobě stagnuje nebo prostě máte i malou pochybnost o správném nastavení kola, zkuste se objednat na bikefitting a dost možná budete ohromeni pozitivním přínosem.
Kombinujte trénink
Monotónnost může být děsně ubíjející. Pro začátek roku v případě cyklistiky, pokud zrovna nežijete v Calpe nebo na Mallorce, musíte v tuzemsku hodně využívat trenažér. A pokud budete sedět jenom na kole, co nikam nedojede, jste na nejlepší cestě cyklistická novoroční předsevzetí nenaplnit.
Proto se snažte maximálně experimentovat a trénink oživit. Jděte plavat, pokud podmínky dovolí vyzkoušejte běžky, skialpy nebo sjezdovky, od věci není ani posilovna nebo jóga.
Naplánujte si závody
Další z motivačních pobídek, co pomohou splnit novoroční předsevzetí. Pokud nemáte žádný plán, ruku na srdce, budete se v tréninku plácat jako kapr ve vaně pár dnů před Štědrým dnem. Ale jestliže si vyberete hned na Nový rok v kalendáři závodní program, snadněji udržíte nadšení do tréninku.
Protože jet na závod ve stavu, v němž jste na konci roku, asi nechcete. Kdyby ano, těžko si budete dávat novoroční předsevzetí směřující ke zlepšení přístupu k cyklistickému tréninku.
Novoroční předsevzetí v podobě diety je utopie
V souvislosti s hubnutím je jednou z nejčastějších chyb v případě cyklistiky dieta. Obecně podle výzkumů drastické diety coby novoroční předsevzetí nemají žádný efekt. Nebo jen minimální. Přistupujte ke svému jídelníčku s rozumem. A odpovědně. Pokud přidáte do programu tréninky, je jasné, že tělo potřebuje energii. Jasně, musíte být v určitém deficitu, abyste výhledově váhu korigovali. Ale myslet si, že za týden či dva shodíte váhu, kterou jste plíživě nabírali několik měsíců, je bláhové. Proto buďte realističtí. Snažte se změnit jídelníček obecně nebo chcete-li, změnit přístup ke stravování. Nemyslete na jídlo jako dietní program, ale jako životní styl.
Deník pomůže vytrvalosti
Jestliže jste v minulosti zkoušeli novoroční předsevzetí, pohořeli jste a nikdy přitom nepoužili deník, možná právě denní zapisování jídelníčku a fyzického výkonu pomůže vytrvat. Zaznamenávejte si poctivě vše, co konzumujete.
Přidejte každý sportovní výkon, ať jde o půlhodinovou procházku nebo čtyři hodiny sjezdového lyžování. S takto uspořádaným denním programem není od věci naplánovat si třeba na období čtyř či pěti měsíců od prvního dne vašeho programu sportovního prohlídku. Ať už na ni dojdete či nikoliv, rozhodně se v termínu budete stoprocentně cítit lépe než bez všech předsevzetí.
Hlavně si užívejte života
Mějte na paměti, že pohyb by vám měl přinášet hlavně radost. Tudíž se snažte, aby novoroční předsevzetí nepředstavovala stres, ale byla hlavně motivační. Je lepší volit postupné kroky, než po pár dnech roku 2025 lamentovat, že nemáte pevnou vůli a dostatek odhodlání.
