Novoroční předsevzetí?! Přes dvaapadesát procent obyvatel Česka si na letošní rok dá novoroční předsevzetí. Pomyslnému žebříčku vévodí tři faktory spojené s životním stylem: touha zhubnout, zdravěji se stravovat a více cvičit. Kolik lidí ale skutečně vytrvá?
Mnoho lidí se zaváže k novoročním předsevzetím, ale ve skutečnosti na ně nejsou připraveni. Proto je důležité stanovovat si realizovatelné cíle. Odborníci doporučují, že kupříkladu pro změnu jídelníčku je lepší volit postupné mety. Změnit obsah snídaně, postupně přidat další změny ve složení oběda, a pak přidat večeři.
Zásadní pro dodržení novoročních předsevzetí je, aby každý člověk pochopil, proč se chce změnit, jaká je jeho motivace a zda jde o vhodné načasování?
Dávejte si realistické cíle
Důležité je stanovit si konkrétní cíle. Malé, realistické a krátkodobé. Ale i ty dlouhodobé. Ideální je sdílet předsevzetí s někým, kdo vás bude k jejich naplnění pohánět. Partnera, člena rodiny nebo kamaráda, který má stejné ambice.
Problém představují zcela nerealizovatelné ambice. Mnoho lidí si za cíl dává kupříkladu korekci váhy o deset kilogramů za měsíc… Velmi brzy se dostaví frustrace a novoroční předsevzetí končí u ledu. Nepřeceňujte tudíž svoje možnosti. Cyklista, který prvně sedne na kolo, rovněž nezvládne hned při úvodním švihu sto kilometrů v sedle…
Ve skutečnosti vydrží u novoročních předsevzetí minimálně tři měsíce polovina z lidí, kteříje v Česku kladou. Třetina rezignuje už po pár dnech. A jen deset procent vydrží minimálně rok.
Jen deset procent vydrží dvanáct měsíců
Zásadní problém je načasování novoročních předsevzetí. Abyste se dostali mezi deset procent šťastných, je potřeba si stanovit hlavně relevantní cíle. A pak jdou ruku v ruce dva faktory: získat znalosti v konkrétní oblasti a umění aplikovat znalosti v praxi. Takže pokud chcete být úspěšní třeba ve zlepšení kondice, je třeba pochopit trénink komplexně.
Přibližně třetina lidí rezignuje, protože ztratí motivaci. Přibližně dvacet procent lidí udává jako důvod rezignace k naplnění novoročních předsevzetí zaneprázdněnost.
Jakkoliv se to zdá zcestné, důležité je důkladné plánování. Výhodou novoročních předsevzetí je čas během svátků, kdy si můžete vše důkladně naplánovat. A to je vlastně klíčové pro úspěch mise.
Zvolte si pevný datum změny, určete si priority, zapomeňte na negativní zkušenosti s novoročními předsevzetími. Pamatujte, že jde o dílčí kroky. Pokud pravidlo porušíte, nepropadejte panice. Co nejrychleji se vraťte k nastaveným pravidlům.
Za úspěšné plnění předsevzetí se odměňujte. Předsevzetí mějte ideálně na papíře a na viditelném místě, abyste svá předsevzetí měli na očích.
Kdo vydrží přes tři měsíce, má vyhráno. Z pravidel důležitých pro předsevzetí se stane zvyk. A pak už jde vše mnohem snadněji.
