To, że regularna jazda na rowerze służy zdrowiu, nie jest zaskakującą wiadomością. To aktywność wykonywana na świeżym powietrzu, często w parku lub poza miastem. Dlatego daje korzyści, których ćwiczenia w pomieszczeniu – nawet na trenażerze rowerowym – zapewnić nie są w stanie. Co więcej, w przeciwieństwie do bardzo obciążającego biegania kolarstwo nie powoduje negatywnych skutków dla organizmu.
Ponieważ jest to aktywność aerobowa, zapewnia świetny trening serca, naczyń krwionośnych i płuc. Oddychając głębiej, pocąc się i podnosząc temperaturę ciała, poprawiasz swoją ogólną sprawność.
Fizyczne korzyści wynikające z regularnej jazdy na rowerze to między innymi:
- > zwiększona wydolność sercowo-naczyniowa,
- > zwiększona siła i elastyczność mięśni,
- > poprawa ruchomości stawów,
- > obniżony poziom stresu,
- > lepsza postawa i koordynacja,
- > wzmocnione kości,
- > zmniejszony poziom tkanki tłuszczowej,
- > zapobieganie chorobom lub większa kontrola nad nimi.
Jazda na rowerze jest dobra nie tylko dla Twojego ciała. Jeśli jeździsz regularnie, zapewne widzisz, jak po przejażdżce poprawia się Twój nastrój, a uczucie to pozostaje z Tobą przez wiele dni. Szczególnie teraz, podczas pandemii, jest to idealna wręcz aktywność.
Kolejna zaleta jazdy na rowerze to fakt, że pozytywnie wpływa ona na pracę mózgu. Rower może „rozwinąć” mózg w taki sam sposób, w jaki rozwija mięśnie. Zwiększony przepływ krwi dostarcza do mózgu więcej tlenu i składników odżywczych, które mogą poprawić jego wydajność. Jazda na rowerze zwiększa dwu- lub trzykrotnie produkcję białek wykorzystywanych przez organizm do tworzenia nowych komórek mózgowych i nasila procesy, które umożliwiają różnym obszarom mózgu komunikowanie się ze sobą.
Jazda na rowerze powoduje zmiany fizyczne, które z kolei poprawiają zdrowie psychiczne. Na przykład zwiększone krążenie krwi umożliwia szybkie rozprzestrzenianie się endorfin, dopaminy, noradrenaliny i serotoniny, które pomagają w zmniejszaniu lęku i zwalczaniu depresji. Zmniejsza również poziom tak zwanego hormonu stresu, kortyzolu. To istotne, bo stres może wywoływać inne, poważniejsze choroby psychiczne.
Jazda na rowerze pomaga również lepiej spać, ponieważ umożliwia zsynchronizowanie rytmów dobowych oraz zmniejsza stres i niepokój, które często utrudniają regeneracyjny sen.
Jazda na rowerze sprawia, że myślisz o sobie pozytywnie. Gdy stajesz się bardziej sprawny i zdyscyplinowany, poprawia się Twoja samoocena w innych dziedzinach życia, takich jak praca czy szkoła. Regularne jeżdżenie na rowerze – trzy razy w tygodniu lub częściej – realnie zmniejsza ryzyko popadnięcia w depresję.
Kolejną zaletą jazdy na rowerze jest to, że promuje nowe wzorce myślowe, które pomagają wytworzyć poczucie spokoju i dobre samopoczucie. Podczas jazdy staraj się skupić na ruchu nóg, rytmie oddechu, a nawet na wietrze na swojej twarzy. Kiedy koncentrujesz się na fizycznych odczuciach i czynnościach związanych z jazdą na rowerze, staje się ona formą medytacji, która pomaga oczyścić umysł i uwolnić go od wszystkich niepokojących myśli.
W badaniu przeprowadzonym w Wielkiej Brytanii w 2017 roku, obejmującym 11 482 rowerzystów, 90% z nich stwierdziło, że jazda na rowerze jest dość lub bardzo ważna dla ich zdrowia fizycznego, a 91% – że jest dość lub bardzo ważna dla ich zdrowia psychicznego.
Jeśli więc czujesz się trochę przygnębiony obecną sytuacją, możesz łatwo sobie z tym poradzić. Po prostu wyjdź na rower!
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
