Dbanie o zdrowie to nic skomplikowanego, trzeba tylko pamiętać o kilku podstawowych rzeczach. Przyjrzyjmy się im bliżej.
Nie pal
Jeśli palisz, jest to pierwsza rzecz, którą musisz zmienić, aby zachować zdrowie. I to nie tylko z powodu ryzyka zachorowania na raka płuc. Palenie zwiększa także prawdopodobieństwo chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy, przewlekłego zapalenia oskrzeli, niektórych chorób oczu i problemów układu odpornościowego, w tym reumatoidalnego zapalenia stawów. Być może palenie było w porządku 100 lat temu we wczesnych latach Tour de France, ale teraz jest jasne, że stoi w sprzeczności ze zdrowym stylem życia.
Wysypiaj się
Sen wpływa korzystnie prawie na wszystkie aspekty naszego zdrowia i jakość życia, a jego oddziaływanie na naszą odporność jest szczególnie ważne. Badania wykazały, że u ludzi, którzy śpią pięć godzin dziennie lub krócej, występuje cztery razy większe ryzyko przeziębienia lub grypy w porównaniu z tymi, którzy regularnie śpią dłużej niż osiem godzin dziennie. Jedna zarwana noc zmniejsza również aktywność naturalnego zabójcy komórek T o 70%. Komórki te mają kluczowe znaczenie w walce z infekcjami i rakiem. Sen jest tak ważny dla naszej odporności, że nocne zmiany w pracy zostały sklasyfikowane jako prawdopodobne czynniki rakotwórcze u ludzi.
Badania pokazują, że większość ludzi potrzebuje 7,5–9 godzin snu, co oznacza przebywanie w łóżku przez 8–9,5 godziny, ponieważ nie śpimy przez cały czas w nim spędzony. Fitbit opublikował dane oparte na analizie snu miliona użytkowników i stwierdził, że przeciętny człowiek śpi tylko 6 godzin i 38 minut dziennie. Zatem czas na większą liczbę godzin snu.
Ćwicz regularnie
Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko stanu zapalnego i pomóc w stałej regeneracji komórek odpornościowych. Wskazują nawet, że pojedyncza sesja umiarkowanych ćwiczeń może zwiększyć skuteczność szczepionek u osób z osłabionym układem odpornościowym. Naukowcy zalecają dążenie do co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Dla nas, rowerzystów, to często tylko jedna długa jazda!
Dieta bogataw owoce i warzywa
Właściwe ustalenie diety w obliczu milionów rekomendacji online może wydawać się skomplikowane. My to upraszczamy i zalecamy postępowanie zgodnie z radą Michaela Pollana: „Jedz nie za dużo, głównie rośliny”. Dla większości z nas oznacza to dodanie większej ilości warzyw i owoców oraz ograniczenie przetworzonych fast foodów do minimum. To powinno wystarczyć do utrzymania prawidłowej wagi, co ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia w dłuższej perspektywie.
Myj dłonie
Może to zabrzmieć dziwnie, ale szczególnie późną zimą i wczesną wiosną, kiedy choroby zakaźne rozprzestrzeniają się najbardziej, najlepszym środkiem ostrożności, oprócz solidnego układu odpornościowego, jest mycie rąk.
Z pomocą tych 5 prostych nawyków, polepszysz swoją kondycję i zdrowie. Twój organizm podziękuje Ci za to lepszą sprawnością, a Ty jak nigdy wcześniej będziesz czuł się świeżo i energicznie.
