Najmniejszą jednostką każdego planu treningowego jest pojedynczy trening. Niby brzmi prosto, ale aby takie treningi były naprawdę skuteczne, należy przemyśleć wiele kwestii. Przyjrzyjmy się bliżej temu, jak przygotować wersję roboczą treningu, ustalić czas jego trwania i intensywność oraz opracować pomocny system nazewnictwa.
Każdy trening musi mieć cel
Podobnie jak w przypadku każdego innego elementu planu treningowego, musisz zacząć od tego, jaki jest cel. Z każdym tworzonym treningiem ustal, które umiejętności chcesz poprawić lub utrzymać – na przykład wytrzymałość mięśni lub wydolność beztlenową. Unikaj przypisywania wielu celów jednemu treningowi. Więcej niż dwa mogą sprawić, że sesja nie będzie skuteczna.
https://www.instagram.com/p/B3cpLF0AjPL/?utm_source=ig_embed
Zacznij od wersji roboczej planu treningowego
Kiedy zaczniesz tworzyć bibliotekę treningów, pomocne będzie robienie draftów. Pozwoli Ci to ustalić, jak będzie wyglądał trening, zanim zdecydujesz się już na konkretne liczby. Jeśli Twoim celem jest poprawa wydolności aerobowej, to taki plan będzie łatwy: pojedynczy blok ze stabilną jazdą wytrzymałościową, ale kiedy dojdziesz do wydolności beztlenowej, struktura treningu będzie nieco bardziej złożona: z rozgrzewką, przerwami pomiędzy interwałami i czasem na odnowę.
Wybierz intensywność i czas trwania
Im bardziej precyzyjnie ustalisz intensywność i czas trwania dla każdego segmentu treningu, tym łatwiej będzie określić pożądane obciążenie. Planując rozgrzewkę, upewnij się, że przygotuje ona ciało na to, co po niej nastąpi. Jeśli masz ustalony trudny interwał, wydłuż czas rozgrzewki i zwiększ trochę intensywność. Jeśli chodzi o sedno treningu – interwały – spróbuj ustawić konkretną liczbę lub wąski zakres intensywności, czy to waty mocy, czy liczbę uderzeń serca na minutę. Po ustaleniu czasu trwania i intensywności najważniejszej części treningu weź pod uwagę całe obciążenie treningowe wykonane do tej pory, aby określić długość i intensywność czasu odnowy.
https://www.instagram.com/p/B2yVIxbgrDZ/?utm_source=ig_embed
Dodaj nazwy i opisy do swoich treningów
Kiedy opracowujesz wszystkie szczegóły danego treningu, dodaj opis, który wykorzystasz w przyszłości. Kiedy już jasno określisz cel, dodaj do niego wszelkie istotne uwagi, w tym wskazówki przedtreningowe. Równie ważna jak opisy jest nazwa Twojego treningu. Raz stworzona baza danych umożliwi Ci wielokrotne korzystanie z niej. Trafna nazwa pomoże zidentyfikować odpowiednie sesje treningowe w przyszłości, bo pokaże ich cel i krótki zarys tego, na czym polegają.
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
