Å bygge mental motstandskraft starter med å sette seg mål for den kommende sesongen og definere en treningsplan som støtter opp om disse. Dette gir realistiske forventninger og gjør det mulig for rytterne å være fornøyde med at de gjorde sitt beste, selv om noe eller noen hindret dem i å vinne.
Men selv med de beste fysiske forberedelsene og den beste innstillingen er det mye som kan gå galt i løpet av de tre lange ukene i en Grand Tour. Derfor har syklistene og trenerne deres utviklet en rekke taktikker og vaner som hjelper dem med å holde seg positive og utholdende. Her er noen av de vanligste tingene proffene gjør.
De bryter det ned i mindre biter
Utsiktene til å yte sitt beste i tre uker i strekk kan være skremmende for både nybegynnere og erfarne konkurrenter. Derfor prøver trenerne å dele opp Grand Tour i mindre enheter for rytterne. De setter opp mål for hver rytter for hver uke og for hver enkelt dag. Dette hjelper rytterne med å holde fokus og motivasjon. Det gjør hver dag annerledes, selv om rutinen forblir den samme.
De lærer å forstå følelsene sine
I tillegg til den fysiske påkjenningen må rytterne takle en berg- og dalbane av følelser under en Grand Tour. Trenernes og lagpsykologenes rolle er å hjelpe rytterne med å forstå og håndtere følelsene sine. Angst før rittet er et vanlig eksempel på en misforstått følelse. Mange syklister tror at de ikke trenger å være engstelige før et ritt hvis de er godt forberedt. Så når angsten før rittet uunngåelig kommer, føler de at noe er galt, og de går inn i en negativ tankegang. I virkeligheten bidrar angsten før rittet til å skape en form for opphisselse som er nødvendig og nyttig for prestasjonen.
De utvikler nyttig selvsnakk
En vanlig strategi for å håndtere opp- og nedturene i et Grand Tour-ritt er å utvikle selvsnakk. I en tidligere artikkel intervjuet vi Lorenzo Fortunato, sammenlagtrytter for EOLO KOMETA, om hvordan han snakker til seg selv.
Jeg tror det er viktig å holde seg rolig både under og etter rittet, og ikke la seg rive med av spenningen eller humørsvingningene. Jeg sier alltid til meg selv: «Ikke bli opprømt når det går fort, og ikke bli deprimert når det går sakte». I tillegg tror jeg at motstanderne mine vil være slitne i løpet av den tredje uken, noe som hjelper meg med å holde fokus og utholdenhet.
De kobler av
Å være fokusert og hele tiden tenke på rittet er utmattende. Det er nødvendig når du sykler, men når etappen er over, er det viktig å slappe av og restituere. Det er da det er viktig å vite hvordan du kobler hjernen fra å tenke på rittet. Elisabetta Borgia, lagpsykiater hos Trek-Segafredo, beskriver i et intervju hvordan hun gjør det.
Det er som å være fullt fokusert på rittet og så prøve å finne en måte å tenke på noe annet. Å koble av fra løpet for å se på interessene dine, lidenskapen din for familien eller noe annet. Fordi energitanken vår er begrenset, bør du ikke fortsette å bruke den når du ikke trenger den.
Hun nevnte også andre ting Trek-Segafredo-rytterne gjør for å koble av mellom etappene, som å lese bøker, videosamtaler med familien, se filmer på Netflix, meditere, lytte til musikk eller ta en lur. Alt som bidrar til å få rytterne til å tenke på noe annet enn rittet, er velkomment.
De holder den gode stemningen oppe
Det er umulig å unngå å føle seg nedfor på et eller annet tidspunkt under en Grand Tour. Når trettheten øker, kan en periode med dårlig vær være nok til å sette deg i en dårlig mental situasjon. Nettopp da er det viktig å ha et sterkt støttenettverk. Å være omgitt av lagkamerater kan bidra til å løfte humøret og gi en følelse av kameratskap. Profflagene jobber hardt for å opprettholde den gode stemningen, ikke bare blant rytterne, men også i støtteapparatet, inkludert ledere, trenere, terapeuter, soigneurs og mekanikere.
