Mi az a sportolói kiégés?
A sportolói kiégés sokkal komolyabb dolog, mint egy egyszerű fáradtság, ami ha kialakul, súlyos következményekkel járhat. Ha kiégsz, folyamatosan kimerültnek érzed magad, és úgy érzed, semmi sem képes enyhíteni a fáradtságod. Elveszíted a kerékpározás iránti érdeklődésed, így az lecsúszik a prioritások listájáról. Ez komoly probléma, amely minden szinten érinti a sportolókat, és akár már heti háromszori edzés után jelentkezhet. Emellett fontos tudni, hogy nem csak a profi kerékpárosok küzdenek vele.
Mi okozza a kiégést?
A kiégés oka legtöbb esetben az adott sportoló túlzott ambíciójára vagy megszállottságára vezethető vissza. A sporthoz természetesen kell, hogy legyen benned tűz. A probléma inkább akkor kezdődik, ha ezt a tüzet nem kezeled, ugyanis ez ahhoz vezethet, hogy túl sokat edzel, alulterheled magad, vagy épp mindkettő. Emellett túlságosan merev edzési rutint is eredményezhet, ami pedig mentálisan kimerítő. Ha következetesen elhanyagolod a pihenést, legyen az fizikai vagy mentális, akkor nagyon hamar a kiégés felé vezető úton találhatod magad.
A sportolói kiégés tünetei
A kiégés hatással lehet mind a fizikai, mind a mentális egészségedre. A fizikai hatások nagyon hasonlóak a túledzettség tüneteihez. Többek között letargiát, csökkent teljesítményt, lassabb regenerálódást, alvászavarokat és alacsony szívfrekvencia-variabilitást tapasztalhatsz. Ezekről a következő cikkben részletesebben fogunk beszélni. A mentális tünetek kevésbé ismertek, mégis döntő fontosságúak lehetnek a kiégés idejében történő felismeréséhez. Íme néhány a legjellemzőbbek közül.
- Félelem: Ideges és nyugtalan leszel, amikor közeledik a biciklizés ideje. A kerékpározás gondolata inkább rettegéssel tölt el, mint izgalommal.
- Késleltetés: Próbálsz okot találni arra, hogy késleltesd az edzést. Előfordulhat például, hogy a felszerelésed rendszerezését, a kerékpár tisztítását vagy akár a háztartási teendők elvégzését helyezed előtérbe a tényleges biciklizéssel szemben. Gyakori példa az is, hogy az időjárásra vagy az útvonalra hivatkozva mondod le a tekerést, még akkor is, ha erre valójában nincs semmilyen okod.
- Ki akarsz szállni: Az az érzés, hogy nem igazán akarsz elmenni kerékpározni, még akkor sem tűnik el, amikor már a biciklin tekersz. Többször is rá kell beszélned magad, hogy folytasd, és ne fordulj vissza.
- Feladás: Néha helyénvaló lehet feladni, amikor például egyszerűen már nem tudod tartani a lépést egy csoporttal az emelkedőn, vagy amikor verseny közben már a végső határaidat feszegeted. De ha azt veszed észre, hogy hajlamos vagy már előre feladni, mert eleve nincs is kedved próbálkozni, az egyértelmű jel.
Ezeket a tüneteket nehéz lehet felismerni, főleg ha Te magad nem érzed úgy, hogy a kiégés veszélye fenyeget. A következő cikkben meg fogjuk nézni, hogyan lehet felismerni a kiégést, és megkülönböztetni a túledzéstől, függetlenül attól, hogy a tünetek fizikai vagy mentális formában jelentkeznek.
