A Covid-19 pandémia alatt mindannyian megtapasztaltuk a bezártságot és az elszigetelődést. Úgy kellett élnünk, ahogy magunktól sosem tennénk. Felfordult a világunk és összezavarodott a rutinunk, ennek pedig meglettek a következményei. Alaposan próbára tette ez az időszak étkezési szokásainkat, edzéstervünket és általános jólétünket. Ennek az egyik nemkívánatos eredménye pedig a súlygyarapodás lett. Nézzük meg, hogy mi áll ennek hátterében és hogyan térhetünk vissza a régi kerékvágásba!

Nem vagy egyedül!

Az első dolog, amit tudnod kell, hogy ez a reakció nem egyedi. Az Egyesül Királyságban például egy 800 fős kutatás résztvevőinek több mint 63%-a találta nagyon vagy némileg nehéznek a súlyának megtartását a lezárások során. Hasonlóképpen, az Amerikai Pszichológiai Szövetség felmérése szerint a felnőttek 61% -a nemkívánatos súlyváltozást tapasztalt a járvány kezdete óta, és több mint 42% -uk többet szedett fel, mint amennyit szeretett volna.

Nyilvánvaló, hogy csaknem mindenki tapasztalt valamilyen nehézséget a súlyával kapcsolatban a karantén alatt. Nem vagy tehát egyedül. Fontos azonban megérteni, hogy ez miért történt. Alapvetően két fő oka van – többet ettünk és kevesebbet mozogtunk, mint általában. De miért?

Instant noodles
Sokan ettek többet a lezárások alatt, mint általában. © Profimedia

Érzelmi evés

Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek elkezdenek többet enni, a stressz vagy a szorongás. A bezártság alapból is elég stresszes, és ha ráadásul világjárvány is van, akkor az érzelmeink nagyon zavarosak. Sokan ún. comfort food (olyan egyszerű étel, mely kalóriában, cukorban gazdag, könnyen emészthető, ízletes és komfortérzést okoz), fogyasztásával próbálnak megoldást találni a negatív érzelmekre. A sok csokoládé, sütemény, burgonyachips és fagylalt pedig igencsak megnövelheti a napi kalóriabevitelt.

Unalomevés

Otthonunkban elég hamar kifogyunk az elfoglaltságokból, a szocializáció hiányában pedig elönt minket az unalom. Ez pedig szintén egy ok arra, hogy keressünk valami harapnivalót. A kutatások megerősítik, hogy az emberek hajlamosak többet enni, ha unatkoznak. Ezek az extra rágcsák, és a ropogtatás tévénézés közben szintén sok extra kalóriát jelentenek.

French fries
Ha unatkozunk, többet eszünk. © Profimedia

Nehéz egészséges opciókat választani

Még ha meg is van benned a motiváció, akkor sem könnyű beszerezni az egészséges ételeket. A termelői piacok bezártak, az élelmiszerboltokba tett kirándulásokat igyekeztünk elkerülni, és a comfort food sokkal vonzóbb lett, mint a friss zöldségek. A kutatások azt mutatják, hogy különösen a túlsúlyos embereknek volt nehéz egészségesen étkezni. Nagyobb valószínűséggel vásároltak chipset és más nasikat, üdítőket és szívesebben rendeltek pizzát és ettek rántott ételeket.

Magasabb alkoholfogyasztás

Nem csak a finom ételek segítenek megbirkózni a stresszel és a nehézségekkel. Egy pohár bor vagy koktél elfogyasztása este ugyanúgy könnyebbé teszi a lazítást. Ez időnként rendben is van, azonban a lezárások hónapokig tartottak és ez alatt az idő alatt sokak számára rossz szokássá vált az alkoholfogyasztás. Egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy az amerikai felnőttek 60%-ának nőtt a bevitt alkohol mennyisége a járvány alatt.

Wine glass
Lehet, hogy két pohár bor helyett egy is elég.

Többet ülünk

A megnövekedett kalóriabevitel hatása még feltűnőbb lesz, ha az energiafelhasználás csökken. És pontosan ez az, ami sokunkkal történt. Több időt töltöttünk egyedül az otthonunkban, ami azt jelenti, hogy többet ültünk. Ez nem tűnik olyan nagy dolognak, pedig az. Hogy miért?

Kevesebb kalóriát égetsz el

A mindennapos tevékenységek, mint például az állás és a sétálás, kalóriát égetnek. Ezt hívják testmozgás nélküli termogenezisnek, és a teljes energiafelhasználásunk nagy részét kiteszi. Az ülés és a fekvés sokkal kevesebb energiát igényel, és ha a nap nagy részében nem csinálunk semmit, az bizony jelentős változásokat okozhat. Azok, akik munkavégzés közben állnak vagy sétálnak, naponta akár 1000 kalóriával többet elégethetnek, mint az ülőmunkát végzők.

Több kilót szedsz fel

Minél kevesebb kalóriát égetsz el, annál valószínűbb, hogy hízni fogsz. Az ülő életmód tehát szorosan összefügg a túlsúllyal. A kutatások szerint az elhízott emberek naponta 2 órával többet ülnek, mint a normál testsúlyúak. Most gondolj arra, hány órát ültél naponta otthon a lezárások alatt!

Fáj tőle a hátad

Az ülő életmód túlsúllyal jár és gyengíti a hasi és hátizmokat, ami extra terhelést jelent a gerincnek. Ezért szorosan kapcsolódik a hátfájás kialakulásához. Ez egy ördögi körhöz vezethet, hiszen a hátfájás megnehezíti az aktivitást, ennek hiánya pedig tovább növelheti a súlyfelesleget.

Sitting at a desk
Az ülő életmód számos egészségügyi kockázattal jár.

Kevesebb a lehetőség mozogni

A testmozgás alapvető eleme az egészséges testsúly megőrzésének. Sajnos a legtöbb edzés elérhetetlenné vált a pandémia alatt, bezártak az uszodák, a jógastúdiók és konditermek. És még a szabadtéri tevékenységek is jelentősen lekorlátozódtak. Egy csoportos kirándulás a haverokkal sokkal kockázatosabb és nehezebben megszervezhető lett, mint korábban. Vagy otthon maradtunk és igyekeztünk tornázni picit, vagy elmentünk egyedül futni, biciklizni.

A University College London tanulmánya 2020 márciusától kezdve több mint 40 hétig 70 000 ember szokásait követte nyomon. Ez alatt az idő alatt a résztvevők 40%-a számolt be arról, hogy kevesebb testmozgást végez, mint a pandémia előtt. Persze ez egyáltalán nem meglepő.

Egyre nagyobb a probléma

Mindannyian tudjuk, hogy a súlygyarapodás nem jó, különösen akkor nem, ha a felesleg zsír formájában jelentkezik. Az elhízás cukorbetegséghez, sztrókhoz, magas vérnyomáshoz, szívbetegségekhez és számos más problémához vezethet. Ez már önmagában is elég. A járvány alatt azonban arra is gondolnunk, kell, hogy hogyan befolyásolja a túlsúly a Covid-19 lefolyását.

Súlyunk kontrollálása fontosabb most, mint valaha. Következő cikkünkben megvizsgáljuk, hogy mit tehetsz az egészséges testsúly visszanyeréséért!