Rövid mozgásszünetekkel a sok ülés okozta negatív hatások ellen
Az irodában dolgozó emberek több órát töltenek az íróasztalnál ülve. De a munkán kívül is mindannyian hajlamosak vagyunk leülni kicsit, hogy beszélgessünk egyet a családdal vagy a barátokkal, pihenjünk a tévé előtt pár Netflix sorozattal vagy YouTube videóval, esetleg videójátékokkal játsszunk. A hosszas ülés sokunkat megvisel, a testünk pedig egyáltalán nincs oda érte. Egy új tanulmány készítői szerették volna megérteni, hogy a hosszan tartó ülés megszakítása segít-e megvédeni az izomzatunkat és az egészségünket.
“A hosszan tartó, alacsony izomaktivitású időszakok – mint az ülés, a gipsz viselése vagy az ágynyugalom – izomtömeg-vesztést eredményeznek, ugyanis ekkor az izmaink nem képesek új fehérjéket építeni, még fehérjetartalmú ételek fogyasztása után sem” – mondta a tanulmány vezető szerzője, Daniel Moore. Továbbá ezt is kiemelte: “Tudjuk, hogy a hosszan tartó ülőmunka rontja a szervezet azon képességét, hogy étkezés után kiszűrje a cukrot a vérből”.
A válaszok megtalálása érdekében a kutatócsoport 12 résztvevőt (7 férfit és 5 nőt) vizsgált 3 különböző kísérletben, egyenként 7,5 órán keresztül. Az alanyokat arra kérték, hogy 30 percig üljenek, majd megszakításként rövid sétákat tegyenek vagy guggolásokat végezzenek.
15-ször állj fel a székedből
A tanulmány megállapította, hogy a cukor kezelése szempontjából a rövid gyakorlatok pozitív hatással vannak a szervezetre.
“Ha az ülő időszakokat rövid aktivitással szakítjuk meg, például két perc közepes intenzitású sétával vagy 15-ször felállunk majd leülünk egy székre (azaz testsúlyos guggolásokat végzünk), javíthatjuk a szervezetünk azon képességét, hogy étkezés után kiszűrje a cukrot a vérünkből” – mondta Moore.
Hasonlóképpen, a tanulmány azt is kimutatta, hogy ezek a rövid gyakorlatok – ha azokkal megszakítjuk a hosszú ideig tartó ülés-időszakokat – lehetővé teszik a szervezet számára, hogy az izomfehérjék felépítéséhez több aminosavat vonjon ki az ételekből.
“Eredményeink rávilágítanak arra, hogy a hosszan tartó ülő időszakokat mennyire fontos rövid aktivitást igénylő gyakorlatokkal megszakítanunk. Úgy véljük, a tanulmány arra is rámutat, hogy az étkezés utáni mozgás javíthatja az anyagcserét, és lehetővé teheti a szervezet számára, hogy a kisebb vagy gyengébb minőségű fehérjetípusokat tartalmazó étkezésekből is több aminosavat tudjon hasznosítani” – kommentálta Moore.
A rövid aktivitást igénylő gyakorlatok a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére is alkalmasak
Egy másik, nemrégiben készült tanulmány szerint a rövid tornagyakorlatok még több előnnyel járhatnak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy mindössze 3-4 db egyperces, a napi feladatok közé beiktatott intenzív tevékenység nagymértékben csökkenti a főként szív- és érrendszeri betegségek miatt bekövetkező korai halálozás kockázatát.
Ha az irodádban nincs turbótréner, amire a munkanap közepén csak úgy felpattanhatsz, valószínűleg be kell érned a testsúlyos guggolással. De még így is megéri, ha ezzel megvédheted az izomzatodat és a szívedet!
