A kutatások pozitív eredményeket mutat a gyomorproblémák csökkentésében
A probiotikumok és a sportteljesítmény közötti kapcsolatra vonatkozó kutatások ritkák és ellentmondásos eredményeket mutatnak. Azonban a gyomor-bél traktus és a probiotikumok közötti kapcsolatra vonatkozó kutatások viszont ígéretesebbek. Egy 2022-ben a Sports Nutrition International Society Journalban megjelent tanulmány jó példa erre.
A szerzők 27 elit kerékpárost toboroztak, és a csapat fele naponta többször probiotikum étrendkiegészítőt szedett 90 napig, míg a másik felét placebóval kezelték. Minden résztvevőnek át kellett mennie egy gyomorpanaszokkal kapcsolatos kérdőíven, és további vizsgálatokon. Az eredmények azt mutatták, hogy a probiotikummal kezelt csoport kerékpárosai kevesebb hányingert, böfögést, hányást és egyéb gyomorpanaszokat tapasztaltak az edzések során. Nem volt változás az oxigénfelhasználásban vagy a fáradtságban, ami azt jelenti, hogy teljesítményük nem változott.
Bár ez kétségtelenül egy biztató eredmény, és lehet, hogy most azt gondolod, hogy minden kerékpárosnak el kellene kezdenie probiotikumokat szedni, fontos figyelembe venni a kutatás korlátait és azok gyakorlati alkalmazását.
A probiotikumokkal kapcsolatos tanulmányokat nehéz értelmezni
A probiotikumokkal kapcsolatos tanulmányok gyakran szenvednek olyan módszertani problémáktól, mint például, hogy nem vizsgálják, tartalmaznak-e élő baktériumokat a használt kiegészítők, nem közlik a probiotikumok tárolási feltételeit, nemkövetik nyomon az étrendi szokásokat, és rendkívül kis mintával dolgoznak. Ezeket és egyéb hiányosságokat egy 2023-as rendszerezett felülvizsgálat ismerteti, amely szerint még az egészségügyi szakemberek számára is kihívást jelent ezeknek a tanulmányoknak az értelmezése.
Ha mindez nem lenne elég, hozzá kell venni, hogy a probiotikum-piac rosszul szabályozott. Nincs olyan független intézmény, amely ellenőrzi, hogy a kiegészítők pontosan azt tartalmazzák-e, ami a csomagolásukra van írva.
Próbálj probiotikumokban gazdag ételeket enni!
Még ha látsz is pozitív eredményeket egy-egy tanulmányban, légy óvatos! Ne feltételezd, hogy biztosan ugyanazokat az előnyöket fogod elérni, mint az adott tanulmány résztvevői. Tudjuk, hogy fontos a kiegyensúlyozott étrendre építve szedni kiegészítőket, sokféle teljes élelmiszerrel. Ennek kell lennie a prioritásnak. Nem jár sok kockázattal, ha kezdetben probiotikumban gazdag ételekkel bővíted az étrended: fogyassz több erjesztett ételeket, joghurtot, savanyú káposztát, ecetes uborkát, tempeh-t vagy kimchit. A probiotikum kiegészítők bevezetése biztosan nem jelent garanciát a kerékpározással összefüggő gyomorpanaszok javítására, az elérhető legújabb kutatások alapján legalábbis.
