Nagyon vonzónak tűnik az intuitív étrend, hiszen nem tilt semmit és nem is korlátoz. De vajon minden kerékpáros számára megfelelő? Nézzük meg közelebbről, hogy kinek válhat hasznára, és kinek kell tovább keresgélnie az étrendek között, hogy elérje a céljait.

Fontos tényezők a célok, amiket kitűztél magad elé a jó döntés meghozatalában. Az intuitív étkezés egyszerűen más, mint egy diéta. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenkihez illik. A jó munkához mindig a megfelelő szerszám kell! Mire is alkalmas tehát ez az eszköz?

Quiche
Könnyebb kezelni az éhséget, ha nem hagyod kicsúszni az irányítást a kezeid közül. © Profimedia

Célok, amikhez jó az intuitív étkezés

Jól élni: Ha az a célod, hogy jól élj és egészséges maradj, ameddig csak lehet, miközben élvezed a kerékpározást, akkor nagyszerű választás az intuitív módszer. Megtanít az éhség és a jóllakottság felismerésére és eszközöket ad, hogy hosszú távon is megfelelő étrendet tarts fenn.

Egészséges kapcsolat az ételekkel: Ha krónikus diétázó vagy és rossz szokásokat vettél fel az étkezések során, az intuitív étkezés tökéletes a számodra. Segítségével visszatérhetsz az alapokhoz és újraépítheted kapcsolatod az ételekkel!

Megszabadulni a bűntudattól: Ha gyakran érzed magad bűnösnek bizonyos ételek elfogyasztása után, vagy akár étkezési zavarban is szenvedsz, akkor az intuitív étkezés segíthet a helyzet javításában.

Felismerni az éhséget és a teltségérzetet: Ha nem szoktál odafigyelni arra, hogy hogyan érzed magad evés előtt, közben és után, és elkap a sóvárgás vagy hajlamos vagy rosszullétig enni magad, az intuitív étkezés segíthet.

Food bowl
Ha fokozatosan növekszik az éhség, az valódi éhség, amit ki kell elégítened. © Profimedia

Célok, amikhez nem jó az intuitív étkezés

  • Súlycsökkenés: Ha egy verseny előtt vagy egészségügyi okokból fogynod kell, akkor nem ez az eszköz a legjobb számodra. Pontosabban, az intuitív étkezés elvei hasznosak lehetnek, de csak akkor, ha más stratégiával kombinálod ezeket.
  • Üzemanyagpótlás: A hosszú edzésekhez és a versenyekhez nem jó az intuitív étkezés. A legjobb eredmények érdekében alkalmazz teljesítmény-orientált megközelítést!

Hogyan vágj bele?

Ha úgy érzed, hasznos lehet számodra a megközelítés, így tudod elkezdeni a módszert:

  • Vedd számba jelenlegi étkezési szokásaidat és figyelj az ételekhez való hozzáállásodra! Gyakorold a tudatosságot!
  • Amikor eszel, kérdezd meg magadtól, hogy fizikai vagy érzelmi éhséget elégítesz-e ki!
  • Ha fizikai éhséget érzel, figyeld meg a teltség fokozatait!
  • Törekedj arra, hogy csak akkor egyél, amikor éhes vagy, de ne éhezz!
  • Állj meg, amikor jólesően elteltél, de még nem vagy dugig!

Ha kezdetben beválik a módszer, tanulmányozd az elveit részletesebben online vagy egy szakkönyvben! Érdemes lehet egy táplálkozási szakértővel vagy egy dietetikussal is felvenni a kapcsolatot!