Fontos tényezők a célok, amiket kitűztél magad elé a jó döntés meghozatalában. Az intuitív étkezés egyszerűen más, mint egy diéta. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenkihez illik. A jó munkához mindig a megfelelő szerszám kell! Mire is alkalmas tehát ez az eszköz?
Célok, amikhez jó az intuitív étkezés
Jól élni: Ha az a célod, hogy jól élj és egészséges maradj, ameddig csak lehet, miközben élvezed a kerékpározást, akkor nagyszerű választás az intuitív módszer. Megtanít az éhség és a jóllakottság felismerésére és eszközöket ad, hogy hosszú távon is megfelelő étrendet tarts fenn.
Egészséges kapcsolat az ételekkel: Ha krónikus diétázó vagy és rossz szokásokat vettél fel az étkezések során, az intuitív étkezés tökéletes a számodra. Segítségével visszatérhetsz az alapokhoz és újraépítheted kapcsolatod az ételekkel!
Megszabadulni a bűntudattól: Ha gyakran érzed magad bűnösnek bizonyos ételek elfogyasztása után, vagy akár étkezési zavarban is szenvedsz, akkor az intuitív étkezés segíthet a helyzet javításában.
Felismerni az éhséget és a teltségérzetet: Ha nem szoktál odafigyelni arra, hogy hogyan érzed magad evés előtt, közben és után, és elkap a sóvárgás vagy hajlamos vagy rosszullétig enni magad, az intuitív étkezés segíthet.
Célok, amikhez nem jó az intuitív étkezés
- Súlycsökkenés: Ha egy verseny előtt vagy egészségügyi okokból fogynod kell, akkor nem ez az eszköz a legjobb számodra. Pontosabban, az intuitív étkezés elvei hasznosak lehetnek, de csak akkor, ha más stratégiával kombinálod ezeket.
- Üzemanyagpótlás: A hosszú edzésekhez és a versenyekhez nem jó az intuitív étkezés. A legjobb eredmények érdekében alkalmazz teljesítmény-orientált megközelítést!
Hogyan vágj bele?
Ha úgy érzed, hasznos lehet számodra a megközelítés, így tudod elkezdeni a módszert:
- Vedd számba jelenlegi étkezési szokásaidat és figyelj az ételekhez való hozzáállásodra! Gyakorold a tudatosságot!
- Amikor eszel, kérdezd meg magadtól, hogy fizikai vagy érzelmi éhséget elégítesz-e ki!
- Ha fizikai éhséget érzel, figyeld meg a teltség fokozatait!
- Törekedj arra, hogy csak akkor egyél, amikor éhes vagy, de ne éhezz!
- Állj meg, amikor jólesően elteltél, de még nem vagy dugig!
Ha kezdetben beválik a módszer, tanulmányozd az elveit részletesebben online vagy egy szakkönyvben! Érdemes lehet egy táplálkozási szakértővel vagy egy dietetikussal is felvenni a kapcsolatot!
