A dolgot tovább bonyolítja, hogy a kutatások szerint az emberi tevékenység okozta klímaváltozás szignifikáns szerepet játszik abban, hogy a pollenszezon ma már 20 nappal hosszabb, mint korábban, és a pollenszintek is folyamatosan emelkednek. A szakértők szerint tehát az allergiaszezon korábban kezdődik, tovább tart, és összességében rosszabb, mint a 90-es évek előtt volt. Valószínűleg nem vagy egyedül, ha az allergiád megkeseríti a nyaradat.
A Runner’s World magazinban megjelent cikkben szakértők segítenek jobban megérteni, hogyan befolyásolja az edzés az allergiát és fordítva, illetve, hogy milyen intézkedéseket tehetsz a tünetetek kordában tartása érdekében.
Hogyan befolyásolja a mozgás az allergiád?
“Tudjuk, hogy az edzés támogatja az immunrendszert, és az allergia valójában az immunrendszer túlzott reakciója” – mondta Dawn Zacharias, a University Hospitals westlake-i szakrendelésének vezető orvosa.
Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés erősíti az immunrendszert, hiszen javítja a szervezet általános állapotát, illetve az immunsejtek fertőzésekre adott reakcióját.
“Az erős immunrendszer segít megakadályozni, hogy a szervezet túlzottan beinduljon, amikor allergént észlel. Az [edzés] valóban javítja a tested védekező mechanizmusait az allergénekkel szemben” – tette hozzá Zacharias.
Egy 2019-ben, az Environmental Research and Public Health nemzetközi folyóiratban megjelent tanulmány alátámasztja a mozgás allergiás tünetekre gyakorolt hatásait. A kutatás során egy 10 napos téli edzésprogramban vettek részt az alanyok, ez alatt három-négy órás túrákat tettek, illetve négy teljes napon át síeltek. Az eredmény: csökkentek az allergiás tünetek és gyengült az asztma tüneteit mutató légúti gyulladás mértéke.
Ez a tanulmány azonban csak 40 résztvevővel dolgozott, egy rövid időszakban (nem tavasszal!), ezért további kutatásokra van szükség az eredmények megerősítéséhez.
Mindez csak még egy ok arra, hogy fenntartsd kerékpározási rutinodat: segíthet az allergiás tüneteiden! Azonban az edzés és az allergia kapcsolatának van egy másik oldala is.
Hogyan befolyásolja az allergia az edzéseidet?
Az első dolog, ami történik az edzés közben, az az, hogy elkezdesz nagyobb levegőket venni, így egyre több mindent fogsz belélegezni. Virágporból is” – mondta Robert Zemble, a Lehigh Valley Health Network Allergia- és Immunológiai Divíziójának vezetője.
“Ha szezonális allergiában szenvedsz, orrdugulást tapasztalhatsz” – tette hozzá. Ez pedig befolyásolja a lélegzésedet, így akadályozhatja a kerékpározási teljesítményedet.
Másrészt: Ahogy tekerni kezdesz, a pollen rátelepedhet az arcodra és a bőrödre, és a hajadba kerülhet, ami aztán hozzájárulhat az allergiás reakciókhoz, és akár teljesítményzavarhoz is vezethet a támadás súlyosságától és időtartamától függően. Az allergiás reakció hossza az allergiás válasz fázisától és az allergénnek való kitettség mértékétől függ.
“Az első fázis, amely akár egy órán át is eltarthat, viszkető és könnyező szemeket, folyó orrot és tüsszögéses tüneteket okoz, amelyeket egy hisztamin nevű vegyület vált ki – ezt a tested bocsátja ki, válaszként az allergének megjelenésére” – mondta Zacharias. “A második fázis percekkel vagy órákkal a pollenekkel való találkozás után is fennállhat, és leukotriéneket vált ki. Így előfordulhat, hogy az allergiás tünetek órákkal azután is fennállnak, hogy már végeztél az edzéssel” – tette hozzá.
Mindez képes elrontani a tekerést: egy 2019-ben megjelent felmérés szerint a többségnek gondot okoznak a pollenek, amikor a szabadban mozog.
Hogyan veheted kézbe az irányítást?
Az szakértők 5 lépést ajánlanak az allergia tüneteinek csökkentésére edzés közben:
1. Allergiagyógyszerek
“Az allergia tüneteinek kezelésének legjobb első lépése az, hogy elkezdesz gyógyszereket szedni, még mielőtt beüt az allergiaszezon. Ez azt jelenti, hogy beszélned kell az orvossal, és kialakítsatok egy tervet” – mondta Zemble. Ha szükséges, az orvosa receptet írhat fel valamit, ami megfelel specifikusan a te igényeidnek.
Emellett sok vény nélkül kapható gyógyszer és egyéb termék elérhető a gyógyszertárakban, amelyek segítséget nyújtanak az allergia tüneteinek enyhítésében. Hosszú ideig a Benadryl volt a népszerű allergiagyógyszer, azonban van egy sor olyan készítmény is, ami nem okoz álmosságot, így a kerékpárosoknak is jó, mint például a Zyrtec, Claritin, Allegra, stb.
Az antihisztaminokat és a szájon át szedhető orrdugulás-csökkentőket (ezek többnyire pseudephedrin-tartalmúak) is fontolóra veheted. Tartsd szem előtt, hogy a pseudephedrinnek különösen gyakori mellékhatása az álmatlanság és az étvágytalanság. Továbbá, ha magas a vérnyomásod, szívbetegséged, pajzsmirigybetegséged van, vagy prosztata-megnagyobbodás miatt nehézséget okoz a vizeletürítés, kerülnöd kell ezt a gyógyszert!
Egy másik tipp, hogy könnyebben lélegezhess: “Az orrnyitó ragasztócsíkok, vagy hasonló termékek segítségével növelheted az orrnyílásokat” – tanácsolta Zacharias.
2. Figyeld a pollenszámokat!
A legjobb idő a szabadban való kerékpározásra, amikor alacsony a pollenszám – mondta Zacharias. “Például, ha eső után sokkal tisztább a levegő. Ha korán reggel biciklizel, szintén jobban jársz” – tette hozzá.
Ellenőrizd a pollenelőrejelzéseket, mielőtt elindulnál, hogy felmérd, nem lenne-e jobb aznap inkább beltéri edzést végezni.
“Ha a pollenszám magas, ne a forgalmas utak mentén tekerj, mivel a szennyezés hozzáadódhat a pollen okozta tünetekhez” – tanácsolta Nathanael Horne, allergológus,
Végül pedig, ha versenyre utazol, és néhány nappal tudsz korábban érkezni, előkészítheted a testedet gyógyszerekkel a helyi pollenmennyiségnek megfelelően!
3. Öltözz át, ha hazaértél!
A levegőben szálló pollenek és penészgombák sok kilométeren át kísérhetnek a ruháidon és cipőiden, egészen az autódig, a kanapédig és akár a háziállataidig is. Amint hazaértél, szabadulj meg a ruháidtól és zuhanyozz le!
Egyúttal ez egy jó időpont arra is, hogy egyszerű sóoldattal átöblítsd az orrodat – ezt vény nélkül is beszerezheted.
4. Extra óvintézkedések a ház körül
Zacharias azt javasolja, hogy használj HEPA légszűrőt otthonod levegőjének tisztítására egész nap, különösen akkor, ha van kutyád, hiszen ő is beviheted a házba polleneket.
Egy légszűrő éjjel is segíthet, ahogy az is, ha az ablakokat zárva tartod alvás közben, hogy megakadályozd, hogy a pollen bejusson a lakásba, és torokgyulladást okozzon. Tested éjjel 2 és 4 óra között a legérzékenyebb a gyulladásra, amikor a kortizol – a stresszkezelésről ismert hormon, ami a gyulladás elleni küzdelemben is szerepet játszik – szintje különösen alacsony.
5. Fontolj meg egy egész évre kiterjedő kezelést!
Ha egész évben fenntartasz egy kiegyensúlyozott életmódot, és nem csak a melegebb hónapokban koncentrálsz rövid távú megoldásokra, könnyebben kezelheted az allergia tüneteit.
“Ügyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű időt aludj (legalább hét órát), hiszen az allergia stresszt okoz a testben, ezért fontos, hogy jó alvással pótold a hiányzó energiát” – mondta Zacharias.
Emellett igyekezz egészséges étrendet követni, beleértve a sovány húsokat, zöldségeket, gyümölcsöket és a tüdő számára hasznos tápanyagokat – mindez segíthet abban, hogy erősítsd az immunrendszered.
Érdemes lehet felkeresni a helyi termelői piacot, hogy nyers és feldolgozatlan mézet szerezhess be a környékről. “Egyes tanulmányok szerint a méz csökkenti az érzékenységet allergiaszezonban. Napi egy evőkanálnyi mézet javaslok, ezt a kúrát pedig érdemes egy hónappal az allergiaszezon előtt elkezdeni” – tanácsolta Zacharias.
