Heti 20-30 óra nyeregben
Sok profi kerékpáros nyilvánosan megosztja edzésnaplóit olyan platformokon, mint amilyen például a Strava, így tehát nem túl nehéz kideríteni, mennyi időt töltenek a nyeregben. Természetesen ez a szám egyénileg és szezonálisan is változik, átlagosan azonban 20-30 órát kerékpároznak hetente.
Mennyi idő áll rendelkezésedre?
Hacsak nem vagy kerékpáros futár, a heti 20-30 óra lehetetlennek tűnhet. Ennyi időráfordítás sok amatőr bringásnak a munkájába kerülhetne. A profi kerékpárossá válás rengeteg áldozatot követel. De tegyük fel, hogy korlátlan idővel rendelkezel, nincs munka, nincsenek kötelezettségek, nincs más hobbi az életedben. Még így is áll némi nehézség előtted.
Amikor átléped a 15 órát, egy olyan időintervallumba kerülsz, amit sokan egyszerűen nem tudnak kezelni. Vannak, akik a regenerációs képességeik és a genetikájuk miatt egyszerűen képtelenek fejlődni ez után a szint után. Hiába szeretnének gyorsítani, szétesnek, és romlik a teljesítményük.
Tegyük fel, hogy azon szerencsések közé tartozol, akik képesek heti 20-30 órát kerékpározni. Ez azt jelenti, hogy nyert ügyed van? Talán igen. Vessünk egy pillantást arra, hogyan csinálják a profik!
Hogyan edz a négyszeres TdF-bajnok, Chris Froome?
Ha elolvastad sorozatunk korábbi cikkét, tudod, hogy az órák számának ismerete, nem jelenti azt, hogy mindent tudunk egy edzéstervről. Sokat számít az intenzitás! Nézzük meg Chris Froome egy túráját a francia Alpokban példaként!
Chris 237,2 km-t tekert le 8:41:03 idő alatt, 11 hegycsúcsot mászott meg, így összesen 5161 méteres szintemelkedéssel zárt. Átlagos teljesítménye 200 watt volt, csúcspontján 1209 watt. Természetesen nem minden nap tesz ilyen túrákat. Mégis, valószínűleg kétszer is meg kell gondolnod, hogy tényleg akarsz-e profi lenni.
Hogyan edz egy MTB-olimpikon, Ondřej Cink?
Ha eddig úgy gondoltad, egy montisnak könnyebb dolga van, ezek után biztosan nem fogod: nézd csak meg az U23-as CX világbajnok egyik edzését! A franciaországi Les Gets-ben tekert, ahol második helyezést ért el az idei World Cup-on.
Ondřejnek sikerült 2073 méteres szintemelkedést begyömöszölnie egy 56,1 km hosszú útba, amit 2:51:08 alatt teljesített. Átlagosan 299 wattal! Te is így tudnál mosolyogni egy ilyen menet után?
Nézzük az ikonikus sprintert, Peter Sagant!
Még a sprintereknek is bele kell rakniuk jópár órát az edzéseikbe, erről pedig a Sagan szájából elhangzott mondat is árulkodik: „A február a legnehezebb hónap az évben, amikor hetente 32-35 órát kell edzenem!”
Edzési tippek a TdF-bajnok Andy Schlekctől
Ha kezded elveszíteni a reményt, hogy profi kerékpáros legyél, talán itt az ideje vetni egy pillantást a nyugdíjas Tour-győztesre, Andy Schlek-re. Az év elején interjút készítettünk vele, amiben szuper tippeket ad arról, hogyan érezheted jól magad mozgás közben, a rengeteg edzés ellenére is!
