Nagyon kevés adat lelhető fel a menstruációs ciklus és az edzés közötti kapcsolatról
A kanadai McMaster Egyetem és az angliai Manchester Metropolitan Egyetem kutatói egyesítették erőiket, és kiértékelték az összes releváns metaanalízist és szisztematikus áttekintést a menstruációs ciklus fázisának az ellenállóképességi edzések teljesítményére és az edzésadaptációra gyakorolt hatásáról. Fő következtetésük az volt, hogy nagyon kevés, gyenge és ellentmondásos bizonyíték van arra, hogy a menstruációs ciklushoz igazított edzés az erőnlét, az edzésteljesítmény és az izomnövekedés tekintetében támogatná a menstruációs ciklus szerinti edzéstervet.
A jelenlegi bizonyítékok alapján túl korai lenne azt állítani, hogy fontos az edzést a menstruációs ciklus fázisához igazítani.
Figyelembe kell venni a menstruációs ciklust?
Bár a bizonyítékok jelenleg nem mutatják, hogy a menstruációs ciklusnak jelentős hatása lenne az edzésadaptációra és a teljesítményre, mégis ez lehet az egyik tényező, amit te vagy az edződ figyelembe vehet. Elvégre tudod, hogy a menstruációs tünetek mennyire befolyásolják az edzés- és teljesítményképességedet a kerékpáron. De ezt mindig össze kell hasonlítanod más kulcsfontosságú tényezőkkel, amik hatással vannak a teljesítményre, például:
- Rövid és hosszú távú célok
- A fáradtság mértéke
- Az alvás minősége
- Stressz-szint
- Sérülések
- Motiváció
- Az edzéssel kapcsolatos logisztika
Lehet, hogy a menstruációs ciklusod fázisa alapján kiigazítod az edzéstervedet, és ez hasznodra válik. Ez nagyszerű, mindenképpen folytasd, ha ez a helyzet. De az átlagemberek számára a ciklikus hormonális változásain alapuló edzésterv haszna nem bizonyított.
