A halálozási okok fele az életmódunkon múlik

Szerző: Jiri Kaloc

Egy nemrégiben készült tanulmány újabb bizonyítékokat szolgáltat arra, hogy életmódunk jelentős szerepet játszik abban, mennyire valószínű, hogy súlyos betegségek, például rák alakuljon ki a szervezetünkben. És ez nem csak a dohányzásról szól. Nézzük meg, mely viselkedési formák befolyásolják a korai halálozás kockázatát, és hogyan javíthatunk életmódunkon, hogy minél tovább, egészségesen élhessünk!

A dohányzás, a túlsúly és az inaktivitás az összes rákos halálozás 40%-áért felelős

Az American Cancer Society kutatói által írt új tanulmány megállapította, hogy a 30 év alatti felnőttek esetében a rákos megbetegedések 20%-a, valamint az összes rákos megbetegedés által történő halálozás közel 50%-a életmódbeli, változtatható kockázati tényezőknek tulajdonítható. Ez azt jelenti, hogy a dohányzás, a túlsúly, az alkoholfogyasztás, a fizikai inaktivitás, a rossz étrend, az ultraibolya (UV) sugárzás és olyan fertőzések, mint a hepatitis vagy a HIV, jelentős szerepet játszanak. A cigarettázás messze a vezető kockázati tényező, amely az összes rákos esetek 20%-áért és az összes ez okból történő halálozás 30%-áért felelős. Ezt követi a túlsúly, amely az esetek 7,6%-áért, az alkoholfogyasztás 5,4%-ért, az UV-sugárzás 4,6%-ért, és a fizikai inaktivitás 3,1%-ért felelős.

„Annak ellenére, hogy az elmúlt évtizedekben jelentősen csökkent a dohányzás gyakorisága, az Egyesült Államokban a cigarettázásnak tulajdonítható tüdőrákos halálesetek száma riasztó. Ez az eredmény aláhúzza a dohányzásról való leszokást támogató politikák fontosságát. Az egészséges testsúly és étrend fenntartására irányuló beavatkozások szintén jelentősen csökkenthetik a rákos esetek és halálozások számát az országban” – kommentálta a tanulmányt a vezető szerző, Dr. Farhad Islami.

Mit tehetünk? 

Még  jobb kérdés, hogy mit ne tegyünk. Ez a tanulmány és más hasonló kutatások alapján éppen olyan fontos bizonyos egészségtelen viselkedési formák elkerülése, mint az egészséges szokások kialakítása.

Kezdjük az elkerülendő dolgok listájával:

  • Dohányzás
  • Túlzott ételfogyasztás
  • Túlzott alkoholfogyasztás
  • Túlzott, védelem nélküli napozás

Mindezek megnehezítik a szervezet számára, hogy regenerálódjon, ami növeli a betegségek kockázatát. Ha képes vagy mind a négy pontot betartani, máris sokat tettél egészséged és egy hosszú élet érdekében. Ezután pedig aktívan csökkentheted a betegségek kialakulásának és a korai halálozásnak esélyét.

Alcohol
Kerüld az alkohol túlzott fogyasztását.

Itt egy lista azokról a dolgokról, amiket megtehetsz:

Javítsd az étrendedet: fogyassz gyümölcsöket, zöldségeket, rostban gazdag ételeket, miközben csökkented a feldolgozott húsok és egészségtelen ételek mennyiségét.

– Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás, és hetente kétszer erősítő edzés ajánlott.

Aludj napi közel 8 órát.

– Használj fényvédőt, ha hosszabb ideig vagy a napon.

Körülbelül az emberek mindössze 6%-a csinálja jól

Valószínűleg egyik fent felsorolt viselkedési forma sem újdonság számodra. Talán mind alapvető, könnyen megvalósítható dolgoknak tűnik. Ami meglephet, hogy a kutatások szerint csak az emberek 6,3%-a csinálja helyesen az összes alapvető életmódbeli viselkedést! Tehát, ha képes vagy mindezt betartani, akkor egy elég exkluzív klub tagja lehetsz.

Kerékpárosként valószínűleg teljesíted vagy túlteljesíted a mozgási irányelveket. És a rendszeres mozgással könnyebb fenntartani az egészséges testsúlyt is. Általában a rendszeres, 8 órás alvás betartása és az UV-sugarak elleni védelem okoz nehézséget a kerékpárosoknak. De mindenkinek egyénileg kell megközelítenie a kérdést, és azokra az életmódbeli aspektusokra összpontosítani, ahol a legtöbbet javíthat.