Hidratálás biciklizés után
A hidratálás az egyik legfontosabb dolog, amit a hőségben való bicajozás után meg kell tenned. A cél az, hogy gyorsan pótold az izzadással elvesztett folyadékot és elektrolitokat. Számos ökölszabály létezik, amit érdemes követned.
- Idd meg az izzadással leadott súly 150%-át! Amennyiben 1 kilóval vagy könnyebb biciklizés után, akkor 1,5 liter vizet kell innod. Ezt a mennyiséget oszd el több órára, ne egyszerre idd meg!
- Maradj a sima víznél! A szénhidrátot, fehérjét és elektrolitokat tartalmazó regeneráló italokat csak akkor vesd be, ha aznap újabb tekerést tervezel, vagy minden nap olyan keményen tolod, mintha edzőtáborban lennél. A különösen megterhelő vagy hosszú menetek után is ihatsz regeneráló italt.
- A regenerálódás érdekében inkább kerüld az alkoholt! Ha teljesítményről vagy hidratálásról van szó, semmi előny nem származik abból, ha egy fullasztó tekerés után megiszol egy hideg sört. Természetesen ha az adott napon nem prioritás a regeneráció és a hidratálás, nem gond, ha a bicajos haverjaiddal isztok egy keveset, persze csak csak felelősségteljes keretek között.
Hajtás utáni hűtés
A hőségben való biciklizés után a második legfontosabb dolog a lehűlés. Biciklizés után még melegebbnek érezheted magad, mint biciklizés közben. Ez azért van, mert a levegő áramlása hűt mozgás közben, de ha megállsz, akkor már nem, és a pulzusszámod is alacsonyabb lesz, ami azt jelenti, hogy a vér lassabban szállítja el a hőt a szerveidből. Ezért kell előrelátóan gondoskodni a hűtésről a hőségben való tekerés után. Íme a leghatékonyabb módszerek!
- Aktív lehűlés. A hőségben való biciklizés után iktass be egy könnyed tekerést! Ez enyhén izzaszt, a pulzusszámod emelkedik, és az erek kitágulnak, így a tested továbbra is hatékonyan távolítja el a hőt a magból anélkül, hogy sokkal több új hőt termelne. A maximális hatékonyság érdekében tegyél egy nedves törölközőt a hátadra, vagy végezd ezt hűvösebb környezetben!
- Hűvös vagy jeges italok. Ez segít lehűlni, hiszen a testednek fel kell melegítenie a hideg vizet vagy jégkását.
- Hideg víz. Ha van rá lehetőséged, ugorj egy hideg zuhany alá, tóba vagy folyóba. Ez megnöveli a bőröd és a környezeted közötti hőmérséklet-különbséget, ami segít abban, hogy sokkal gyorsabban lehűlj.
- Hűtsd le magad alvás előtt! Valószínűleg az alvásnál soha nem lesz jobb regenerálódási mód. Amennyiben hőségben biciklizel, nehezebb lehet elaludni, hiszen ehhez csökkennie kell a testhőmérsékletednek.
Valószínűleg a legjobb eszköz a regenerációra mindig az alvás lesz. Ha hőségben kerékpározol, az elalvási képességed veszélybe kerülhet. Az elalváshoz a testhőmérsékletednek csökkennie kell. Ha a tekerés után fel vagy melegedve, ez sokkal tovább tart, ami csökkentheti az alvás hosszát, vagy negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét. Győződj meg róla, hogy legalább 3 órával, de ideális esetben még hosszabb idővel lefekvés előtt befejezd a bicajozást! A megfelelő folyadékpótlás, a hideg zuhany lefekvés előtt, vagy a hűvösebb környezetben való alvás szintén segít.
Fontos, hogy ha megérted, hogyan készülj fel a hőségben való tekerésre és hogyan regenerálódj utána, akkor egész évben élvezheted a kerékpározást a világ bármely pontján.
