Te is próbálod növelni a pedálozási ütemed, hogy minél inkább úgy tekerj, mint a profik? Egy új kutatás szerint ez többet árthat, mint amennyit használ. A tudósok összehasonlították a magas és az alacsony pedálozási ütem által a pedálokra, a vérkeringésre és az izmok oxigén ellátására kifejtett hatást. Összefoglaljuk, milyen eredményre jutottak.

Megosztás:

A profik átlagban több, mint 100 pedálfordulatszámot produkálnak percenként. Ez a szám nagyon magas pedálozási ütemet jelent a hobbi kerékpárosokéhoz képest, akik általában ennek csupán a felét teljesítik. Sok lelkes biciklis próbálja növelni a fordulatszámát, abban a hitben, hogy a minél egyenletesebb vérkeringés megfelelő mennyiségű oxigénnel látja el az érintett izmokat. A londoni King’s College egyetem új tanulmánya, amely az International Journal of Sports Medicine folyóiratban jelent meg 2019 februárjában, vállalkozott rá, hogy letesztelje, valóban így van-e.

A kutatók 6 férfit és 3 nőt vontak be a kutatásba, akik 21 és 55 év közöttiek voltak. Ketten közülük regionális szintű triatlonosok, hatan rendszeresen végeznek mérsékelt intenzitású testmozgást, egy valaki pedig csupán alkalmanként választ valamilyen könnyed testmozgást. Az önkéntesek több kísérletben is részt vettek, amelyek során egy izommunkát mérő ergométer készüléken végeztek mérsékelt intenzitású mozgást, különböző pedálfordulatszámokkal. A pedálokra kifejtett erő mértékét, a kardiopulmonáris és anyagcsere reakciókat mind vizsgálták, akárcsak a combizmok oxigén-ellátását, amelyet folyamatosan infravörös sugárzás segítségével tanulmányoztak.

Vincenzo Nibali tekerés közben a 105. Tour de France 12. szakaszán, 2018 július 19. © Profimedia, AFP

Minden mutató romlott a magas pedálozási ütemmel

Az eredmények kimutatták, hogy a pedálokra kifejtett erőhatás magas pedálozási ütem esetén csökkent, a pulzus 15 százalékkal nőtt, az edzés hatékonysága pedig szintén alacsonyabb lett.  A vázizom oxigén ellátása is csökkent, amikor a résztvevők a mért legmagasabb, 90-es pedálfordulatszámmal tekertek. A tanulmány vezető szerzője, Dr. Federico Formenti a következőket mondta:

„90-nél magasabb pedálfordulatszámmal tekerni percenként előnyösnek számít a profi kerékpárosoknál, ám úgy tűnik, a hobbi kerékpárosoknál egyáltalán nem célravezető. Alacsony intenzitású tekerésnél a vázizomzat oxigénellátását többnyire nem befolyásolja a pedálozás üteme, ami azt jelenti, hogy a kardiopulmonáris és a keringési rendszer hatékonyan ellátják az igénybe vett izmokat. Ugyanakkor a nagyobb intenzitású edzés során a magas pedálozási ütem csökkenti a hobbi kerékpárosok hatékonyságát és a vázizomzat oxigén ellátását. Ez pedig arra enged következtetni, hogy kisebb az arányosság a mozgást végző izmokhoz szállított és az ebből felhasznált oxigén mennyisége között.”

Röviden összefoglalva, úgy tűnik, hogy a magas pedálozási ütem csak azoknak a kerékpárosoknak előnyös, akik fent tudják tartani a magas intenzitást is. Tehát, ha épp csak most vágtál bele vagy nincsenek komoly céljaid, jobban jársz, ha maradsz az alacsony pedálozási ütemnél.

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.