Ha ki tudsz alakítani egy kényelmes belső teret a megfelelő eszközökkel, zökkenőmentesen folytathatod az edzésterved akár télen vagy más helyzetekben, amikor kénytelen vagy otthon maradni – például most. Nézzük, mire van szükséged ahhoz, hogy otthonod kerékpár-baráttá váljon!

Megosztás:

 Válassz görgőt!

A legfontosabb alkatrésze a beltéri edzésnek, a kerékpár mellett, a görgő. Rengeteg változat között választhatsz! Ha még nem szerezted be a kedvenced, érdemes átfutni a listánkat. Az egyszerű turbo trainerektől a high-tech megoldásokig terjedő választékból biztosan találsz a pénztárcádnak megfelelőt.

Egyszerű edzőgörgők

Valószínűleg az ún. turbo trainer-ekkel találkozhatsz leggyakrabban. Kevesebb mint 100 euróért is kaphatsz ilyen egyszerű görgőt. Egyszerűen hozzácsatolod a bringát és már tekerhetsz is! Persze minél drágábbat választasz, annál realisztikusabb lesz az élmény, amit nyújt. A középkategóriás termékek között találhatsz közvetlen hajtású görgőket, ezek használatához le kell venned a hátsó kereket, és a láncot közvetlenül az eszközhöz kell csatolnod. Sokkal csendesebbek és több lehetőséget kínálnak, mint olcsóbb társaik. Automatikusan növelik és csökkentik az ellenállást, így Zwifttel, Rouvy-val és Sufferfesttel összehangolva is tekerhetünk rajtuk.

Szabadgörgők

Szabadon forgó hengerek, amikre ráhelyezed a biciklit: egyszerű, nem igaz? Ahogy tekered a pedált, úgy forognak a hengerek, mintha csak a talaj mozogna a kerekeid alatt. A szabadgörgők általában olcsóbbak, mint a turbó edzők, ráadásul kisebbek, így könnyebben szállíthatóak és tárolhatóak. Sőt, az élmény is realisztikusabb, ha ezeken tekersz. Az egyetlen hiányosságuk, hogy nem túl kezdő-kompatibilisek és nem tudsz velük online platformokhoz csatlakozni.

Okos kerékpárok

Ha nem elég a kinti tekerés szimulációja, vehetsz egy okos bringát, ami egyenesen arra született, hogy bent használd. Méri az energifelhasználásod, a pedálütemed, a sebességed, a pulzusod és mindent, ami mérhető. A Wattbike remek példa, de más márkák is utaznak a csúcstechnológiás okos szerkezetekben, úgymint a Stages, a Wahoo és az SRM.

Elő a kiegészítőkkel!

Ha már megtaláltad a tökéletes helyet a bringának, győződj meg róla, hogy megfelelően szerelted össze, bármilyen eszközt is választottál! Beltéren még fontosabb a jó testhelyzet, mint kint, hiszen itt kevésbé dinamikus mozgást fogsz végezni. Aztán jöhetnek a kiegészítők, hogy minél komfortosabb legyen az edző-sarok!

Ventilátor: Lakásban tekerni igen izzasztó, a levegőt mozgatni kell, hiszen itt nem mozog magától! A legtöbb tapasztalt beltéri bringás több ventilátort is használ, hogy kellemes szinten tartsa a hőmérsékletet.

Szőnyeg: Vagy egy vékony jógamatrac, mindegy, csak védje a padlót, fogja fel az izzadságcseppeket és a legjobb, ha valamennyire elnyeli a zajt is.

Törölköző: Lehet, hogy túlzásnak hangzik, de a szabadban fújó kellemes kis szellő hiányában könnyen megizzad az ember, a kerékpárok és görgők pedig nem kedvelik a sós folyadékokat. Ha hajlamosabb vagy az izzadásra, használj fejkendőt és csuklóvédőt!

Állvány: Ahova mindezt le tudod tenni, egy kis nasi kíséretében. Helyezd közel a biciklidhez, hogy ne kelljen megszakítanod a tekerést ahhoz, hogy elérd.

Víz: Továbbra is ihatsz kulacsból! Sokkal praktikusabb, könnyebben elő tudod kapni és vissza tudod tenni a helyére, ráadásul a biciklizés élményét is autentikusabbá teszi.

Ruházat: Hajlamosak vagyunk otthoni ruhánkban ülni a nyeregbe, azonban ez hosszú távon nem igazán lesz kényelmes megoldás. Azzal, ha átöltözöl a bringás ruháidba, mentálisan is könnyebben át tudsz kapcsolni a sportolásra.

Szórakozz jól!

Az utolsó részlet pedig valami olyan legyen, ami szórakoztatóvá teszi az edzést és motiválni tud. Vannak, akiknek ez egy poszter vagy egy verseny plakátja. Mások podcastot vagy zenét hallgatnak, megint mások sorozatot néznek Netflixen. A virtuális edzések pedig virágkorukat élik, így akár szocializálódhatsz is tekerés közben, és új virtuális utakat fedezhetsz fel. A lényeg, hogy élvezd, amit csinálsz!

Ez a weboldal cookie-kat használ

A személyes adatai cookie-kon keresztül történő kezelésével, valamint ezzel kapcsolatos jogaival kapcsolatban további információkat talál itt: Információk személyes adatai kezeléséről cookie-k és más webes technológiák használatával. Az alábbiakban adhat hozzájárulást személyes adatai meghatározott célból történő kezelésére.